痩せたい
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「痩せたい」
女の子なら、誰しも1度は思ったことがあると思います。
夏に向けてダイエット真っ最中の方も多いかもしれません。
しかし、あなたがしているダイエット
本当に意味がありますか？
ただ闇雲に食事制限して
一時的に痩せることが出来たとしても
それを維持することはできますか？
痩せたいのならまず
体質を改善する必要があるのです。
今回はダイエットでお悩み中のあなたに♡
簡単に出来ちゃう痩せ体質作りを紹介します。
水生活を始めましょう
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ダイエットには水が良い！
これ、1度は聞いたことがあるかと思います。
しかし、水を摂取すること自体は
ダイエットでもなんでもありません。
では、水を摂取することには
どんな効果があるんでしょうか？
■➀水を飲んで代謝をよくする
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水を意識的に摂取するようになると
必然的にトイレが近くなります。
この、摂取〜排泄の循環が大切なんです。
新たな水を摂取することによって
身体の中に溜まっていった老廃物が
尿となって体の外に出ていき
常に悪いものがない状態を保つことが出来ます。
お水を飲んで痩せるというのは、厳密に言うとお水を飲むことによって代謝をよくし、体の余分なものを排出すること、と言えます。
ですから必要な水を必要なだけ体に取り入れてあげれば、代謝機能を高めることができ、健康できれいな体を手に入れることができるということです。
■➁1日1.5リットル〜2リットルを心がけて
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先程、排泄が重要とお話しましたが
1日にトイレに行く回数は、
8回〜10回を目安にしてください。
これぐらいトイレにいくためには
1日1.5リットル〜2リットルの
水の摂取が必要になってきます。
最初は意識をしないと厳しいかもしれませんが、
徐々に摂取量を増やし、習慣づけていってください。
■➂水は常温で
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水を飲むときは常温の水を！
冷たい水を摂取してしまうと
代謝機能を低下させてしまうのと、
体温を下げてしまう恐れがあります。
それでは本末転倒になってしまうので
注意してください！
最低10分の半身浴を
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半身浴は直接的な痩せに繋がるのではなく
痩せやすい体質作りに効果があるのです。
頑張って1時間も半身浴をする必要はないんです。
毎日最低10分の半身浴を続けることが大切なんです。
まずは1週間。
毎日湯船にお湯を張ってみてください。
確実に変化がでてきます。
■➀半身浴の効能
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半身浴をすることによって
期待できる効能は主に3つあります。
・血液循環を良くし新陳代謝を良くする。
・お湯の中で体を動かすと浮力や水圧の抵抗で、
運動効果が上がる。
・心身の疲労や緊張を解きほぐす。
何よりも意識してほしいことは
汗をかくということです。
湯船に10分もつかっていると
額から汗が流れてきますよね？
額から汗が流れてくるタイミングが
半身浴をする時間の目安です。
半身浴を継続していくと
汗をかく量が、徐々に増えていきます。
・カラダが温まり、血行がよくなる
・たっぷりと汗をかき、新陳代謝がアップする
・老廃物をスッキリと洗い流しデトックス！
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■➁半身浴の方法
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具体的な半身浴の方法を紹介します。
まずお湯の温度は38℃〜40℃の
ぬるま湯が効果的です。
熱すぎるのはNGです。
長く浸かるということを意識してください。
そして、半身浴という名前の通り
みぞおち辺りから下だけを浸かってください。
全身浴をしてしまうと、のぼせてしまう心配があります。
最後に、必ず水を持ち込むようにしましょう！
半身浴をすることによって、大量の汗が流れ出てきます。
体内の水分量が減ってしまうので、
こまめに水分補給をするようにしましょう。
適度な運動を
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毎日3キロ走るとか
毎日腹筋300回とか...。
正直キツイですよね。
毎日◯キロ走るなどの
縛り付けた目標ではなく、
毎日の生活に簡単に取り入れられる
習慣づけられる運動を紹介します。
■➀朝一のラジオ体操
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小学生の夏休み。
毎朝広場でラジオ体操をしていたのを
覚えていますか？
あのラジオ体操でいいんです。
ラジオ体操は元々、
全身の筋肉をバランス良く使うことを目的として
作られている体操なので、
全身を使うための運動には手っ取り早いんです！
ラジオ体操なら
お金もかからずに、気軽にできますよね？
■➁お風呂あがりのストレッチ
ストレッチを侮ってはいけません。
お風呂上がりは、身体も温まり
筋肉も伸びやすい状態になっています。
簡単なストレッチで十分です。
お風呂上がりに筋肉を伸ばしてあげることを
習慣づけてみてください。
毎日のカリウム摂取
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皆さんカリウムをご存じですか？
カリウムは人体に欠かせないミネラルの1つで
筋肉の収縮をスムーズにする働きがあります。
よって、カリウムの不足は、むくみの原因なんです。
むくみって本当に憎いですよね。
体内からこのむくみの原因を潰していきたいなら
カリウム食品を毎日摂取することが手っ取り早いです。
そんなカリウムが含まれている食品を紹介します。
■➀納豆毎日1パック
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カリウムが含まれている食品の中で
1番摂取しやすいのが、納豆です。
毎朝ご飯にかけて食べている方も多いかもしれません。
朝食べられなくても、1日のうちのどこかで
納豆が摂取できていれば問題無いです。
これからさらに暑くなっていくので
夏バテ予防にも納豆はオススメです。
■わかめたっぷりのお味噌汁
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海藻類にもカリウムがたっぷり含まれています。
お味噌汁などは簡単に作れるので、
誰でも簡単に摂取できちゃうと思います。
わかめも毎日摂取することを心がけると
むくみにくい体作りに繋がります。
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ダイエットは
毎日の習慣を変えることから始まります。
まずは痩せ体質を作ることから始めてみましょう♡
