キュッと引き締まった"美尻"を手に入れるために
■まだ諦めないで！
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あれ、私のお尻こんなだったけ…？
そんな風に思ってしまってる方いませんか？
締まったズボンを履く度思うお尻の悩み。
キュッっと引き締まった上向きのお尻を手に入れたいですよね。
まだ諦めることは早いんです。
美尻をつくるエクササイズをご紹介します。
まずは、目標を立てましょう♡
■まずは自分のお尻のタイプを分析！
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まずは、意外と知らない
自分のお尻の形のタイプを知ってみましょう。
お尻の形は大きく4種類に分けられます。
自分のお尻はこれだ！というものが見つかるはずです。
■4種類のお尻の形
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お尻の形の種類は4つ。
残念ながらこの4種類は、ダメ尻といわれます。
日本人に最も多いのが"四角尻"という
横に広がりながら平面になっているお尻です。
お尻と太ももの境界線がないなと感じる方は四角尻に当てはまる可能性が高いのです。
■お尻の形の色々と主な原因
垂れ尻：主に脂肪
扁平尻：筋力不足
四角尻：脂肪と骨盤の歪み
出尻（でっちり）：骨盤の歪みと脂肪
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■理想のおしりのサイズとは
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キュッと引き締まったお尻にしたいと思っても
しっかりとした目標値がないと続きません。
ズバリ理想のサイズはどれくらいなのか
自分はどれだけその理想からかけ離れているのかを
知ってみるといいかもしれません。
そんな時に使えるのが
理想のヒップ＝身長（cm）×0.53
この計算式で自分が目指すべき理想のヒップが具体化されます。
自分では、見た感じ分かりにくい成果も
目標値をだして確認でき、モチベーションを維持するのにも役立ちます。
身長が155センチの女性なら、155センチ×0.53＝82.15センチが理想のサイズとなります。目標を立てる時の目安にしてくださいね。
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寝ながらできる美尻エクササイズ
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理想的なお尻の形は
"立体的な丸みを帯びているお尻"です。
目指すは、"桃尻"です！
寝る前の5分でできるエクササイズをご紹介します。
理想のお尻の形は・・・
・きれいな丸み
・自然な曲線である
・程良い高さがあってキュッと上がっている
・太ももとお尻の境界がはっきりしている
キュッとプリッととした桃尻は理想です♪
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■➀垂れたお尻を引き上げるストレッチ
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1うつぶせになり、脚を大きく開く
2膝とつま先を外側に向ける
3腕は前に伸ばして肘から先を床に付ける（手のひらは内側に向ける）
4顔は床につけず顎をひいた状態にしておく
5お尻を締めて胸を張る
6上記の状態で、両腕のみ浮かせて30秒キープ
7腕を上げたとき、お尻に力を入れてさらに締める
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■②美のラインを生み出すヒップエクササイズ
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ヒップエクステンションととは、
大臀筋やお尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるヒップアップに効果的な筋トレのやり方の事をいいます。
ポイントは体を床と平行に保ちながら足を上げるときに足の裏を天井に向かってピンと伸ばして上げること。
また、足を上げた状態3秒間、次は5秒間と時間徐々に延ばしながらキープできる態勢をつくりましょう。
体をほぐすエクササイズであるので
ヒップ効果だけでなく、脚痩せや骨盤矯正にも期待できます。
①四つんばいになって、両手、両足の幅を肩幅と同じにして背筋を伸ばしましょう。
②片方の足を伸ばしたまま、腰の高さ位までゆっくり持ち上げましょう。
③息を吸いながらゆっくり足を元の位置に戻しましょう。
④この動作を左右行い、少なくとも1セット5回程度行い、3セットは行うようにしましょう。
■③ちょっと手が空いた時に簡単ヒップマッサージ
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１：腰の骨の斜め後ろ側の少しくぼんでいるところを親指で押します。
２：お尻と太もものさかい目あたりを揉みほぐします。
３：お尻と太もものさかい目あたりから上へと揉み上げるようにマッサージします。
４：お尻を下から引き上げるようにマッサージします。
血行の良くなっているお風呂後や湯船に使った後の体を洗う前などにマッサージオイルを使いながらマッサージすると更に効果的です
出典： start-diet.com
■その他美尻エクササイズの本/アイテム紹介
ダメ尻は卒業。美尻を手に入れましょ。
出典： data.whicdn.com
ダメ尻といわれるのからはおさらばしましょ。
寝る前5分のエクササイズを継続して"美尻"を手に入れるのです。
