憧れの体型になるために。
「着たい洋服があるから」
「好きな人がいるから」
「最近食べ過ぎちゃってるから」
ダイエットの動機は人それぞれです。
出典： weheartit.com
動機に違いはあれ、
せっかく痩せたいと思ったその気持ち、
みなさん絶対成就させたいですよね！
本気で痩せたいmery女子さんへ、
今日から使える5つの痩せ習慣をご提案します＊
1.移動時は階段を使う
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エスカレーターやエレベーターはガマン！
移動時には階段を使って
足腰を鍛えていきましょう。
階段を上ると、平地を歩くときの3倍のエネルギーが消費され、お尻や太ももの筋肉を効率的に鍛えられます。
「階段上らずして足痩せはあらず。」
面倒くさがらず、移動の際の上り下りは階段を使用しましょう。
2.電車は座らないで立つ
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電車内で席が空いても、
今日は座るのをガマンしましょう。
出典： news.mynavi.jp
30歳体重50㎏の女性の
30分間の消費エネルギーを見てみましょう。
30分ゆったり座るときのエネルギー消費量が22.6なのに対し、
乗り物で立ったときは45.2と座ったときの約2倍エネルギーを消費できます。
ギュウギュウ詰めで苦しい時も、「この瞬間に、カロリーを消費しているんだ!」と思えば、ツラい通勤も前向きにとらえられるかもしれませんね。
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乗り物に座らずに頑張れた自分には
入浴剤を入れてバスタイムを楽しんだり、
アロマを焚いてみたりして
自分なりの代替リラックス方法を探してみて♡
3.最低30回噛んで食べる
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よく噛んで食べないと満腹感がなく、
食べ過ぎの原因にもなってしまいます。
最低でも1口に30回は噛んで、
脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎましょう。
ダイエットで痩せるためには、食欲を抑制することが成功のカギです。
それには時間をかけて、よく噛んで食べること、つまり十分な咀嚼がポイントになります。
食べ過ぎることがなければ、
つらい食事制限なんて必要ありません。
ポイントは一口ごとに箸を置くこと。
ごはんをよく噛んでしっかり味わいましょう。
4.まず野菜から食べる
同じメニューでも、食べる順番を気を付けるだけで太りにくくなります。
野菜から食べはじめることで、糖の吸収が抑えられ、太りにくい体に◎
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食べるときは、
①野菜→②味噌汁やスープなどの汁物→③おかずなどのメインディッシュ→④ごはん・パンなどの主食
の順番を徹底させましょう。
5.6時間以上の睡眠をとる
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ダイエットと睡眠には実はふかーい関係があるのです。
睡眠不足に陥ると食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加、食欲を抑える「レプチン」が減少します。
キレイに痩せるために6時間以上の睡眠を心がけましょう。
海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまいます。
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上質な睡眠を心がけましょう♡
継続は力なり。
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一朝一夕に効果が出るものではないけれど、
続けていれば絶対に数字や形で結果が表れます。
今日から５つの痩せ習慣をはじめてみませんか？
