【ダイエット・マッサージ／モデルプレス】立ち仕事やデスクワークで、夕方には脚がむくんでパンパンに…どうにかしたいですよね。ふくらはぎは、一度固くなると老廃物が溜まりやすく、なかなか元の状態に戻らないので、毎日マッサージので柔らかくしてあげることが大切。そこで今回はむくみ改善マッサージとコツを4つご紹介します。

目次

1. 固くなったふくらはぎは潰すのではなくねじる
2. マッサージはお風呂上がりが効果的
3. マッサージはやや強めくらいが効果的
4. ストレッチをプラスすると効果アップ

1.固くなったふくらはぎは潰すのではなくねじる

固くなったふくらはぎは、そう簡単にはほぐれません。

マッサージというと、脂肪を潰すような揉み方が効果があるように思いますが、潰すのではなく、凝り固まっている筋肉をほぐすようにねじり上げるようなマッサージが効果的ですよ。

椅子に座って片方の脚を上げ、ふくらはぎを両手で掴んで内側にねじったら10秒キープ。これを左右5回繰り返します。

ふくらはぎを両手で掴んで、足首からヒザ下に向かってねじり上げる。これを30回繰り返します。

最初は硬いかもしれませんが、毎日丁寧にマッサージをしてあげると柔らかくなってきますよ。

2.マッサージはお風呂上がりが効果的

マッサージのタイミングは、お風呂上がりの体が温まっている時がおすすめ。

湯船に浸かって体が暖まった状態なら、筋肉が柔らかくなって揉みやすくなります。

また、血行が良くなっているので、老廃物を体の外に排出しやすくなりますよ。

3.マッサージはやや強めくらいが効果的

マッサージはやや強めくらいの力で行うのが効果的。

パンパンになった脚は、老廃物がたまり、固くなって血流が悪くなっているので、弱い力ではそう簡単にほぐれません。

丁寧なマッサージでしっかりほぐし柔らかくすることが大切ですよ。

また、強く揉みすぎて肌に摩擦が起きないようクリームやオイルをなじませてからマッサージしてくださいね。

4.ストレッチをプラスすると効果アップ

また、マッサージを行う時はストレッチを合わせて行うと、より効果がアップします。

マッサージをする前にストレッチで脚をしっかり伸ばしてあげると、筋肉が柔らかくなり、揉みやすくなりますし、老廃物の流れも良くなりますよ。

いかがでしたか。

ふくらはぎのマッサージは、毎日続けないと元に戻ってしまうので、続けることが大切です。

しっかりコリをほぐして、むくみなしのスッキリ美脚を目指しましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)