そのお尻で水着履くつもり？後ろ姿美人のカギはきゅっと締まった美尻にあるの

後ろ姿美人のカギはお尻にある

■男性に聞きます。女性を見る際、つい注目してしまうパーツは「どこ」ですか？
第1位　髪　230人　40.0％
第2位　目　138人　24.0％
第3位　胸　84人　14.6％
第4位　鼻　41人　7.1％
第5位　お尻　20人　3.5％

出典： news.mynavi.jp

自分でできるお尻チェック

日本人女性では、骨盤が前傾しておしりが発達している理想的な「アヒルタイプ」の方はごく僅かです。逆に、欧米人やアフリカ人は理想的なおしりの人が多いのです。

出典： hipup-artist.com

▷▷美尻エクササイズ

■①仰向けエクササイズ

あおむけになって足の幅をこぶし1個分、つま先をまっすぐにキープしておしりを持ち上げ、両膝をしっかり開いて30秒キープ。
足裏の外側でしっかりと床を押し、おしりを締めることを意識して、ななめ一直線の高さをキープしてください。3セット行います。

出典： hipup-artist.com

■②横向きエクササイズ

1．写真のように横向きになり上側の足を腰の高さに持ち上げます。
2．その高さのまま後ろに伸ばし、足首をポイント（底屈）します。
3．その位置で足を上げます。腰が反らない、体が前に倒れない高さまで。
4．もといた場所に下ろします（腰の高さ）。

出典： www.sportsoasis.co.jp

■③四つ這いエクササイズ

寝転んで行う①、②ができるようになってきたら試して欲しい四つ這いエクササイズ。
床に接する面も少ないのでより体幹やお尻を締める感覚が重要になってくるんです。

■④ストレッチ

こちらは内ももの引き締めにも効くストレッチ。
簡単そうに見えて、腰を落とそうとするとキツいんです…！柔軟性も高めて女性らしいラインをつくりましょう。

▷▷日頃の意識でヒップアップ

エクササイズで少しずつお尻への意識ができるようになってきたら、それを日頃に取り入れて。
きゅっと引き締まったお尻で歩くことを心がけましょう。
ポイントは、骨盤を中心に動くようなイメージで、かかとから着地して歩くこと。

靴をするように引きずって歩いている人、正しい姿勢ではない人、左右にブレるようになる人は、お尻の筋力が低下していると言えます。

なるべく上下、左右ともに重心がずれないように心がけると自然とお尻に力が入るようになり、お尻の筋力アップをすることができます。

出典： awn-project.org

ヒップアップができる上に、美しい歩き方に。
実際にどんな歩き方が正しいのか、わかりやすい動画をチェックして♡

3日坊主にならないために

ストレッチやエクササイズ、最初はやる気があってもなかなか続けるのが大変…。
そんなあなたにオススメしたい”継続する方法”を紹介します。

■①毎日鏡の前に立つ

毎日必ず鏡の前に立つ習慣をつけましょう。
初めは自分の現状を思い知ることで、痩せよう！頑張ろう！と思えますし、エクササイズによって変化が見られれば続けるモチベーションにもつながります。

■好みの水着を買う

今年は絶対これを着たい！というお気に入りの水着を購入しましょう。
もちろん水着に限らず体のラインがでる洋服でも◎
可愛い服を綺麗に着こなす、というヒップアップの目標が明確になるので良いんです。

■③モデルやバレリーナをチェック

自分の好きなモデルさんや女優さんの写真をチェックして。
細くて誰もが憧れるモデルさんたちですが、彼女たちのその美しさこそ努力の賜物なんです。エクササイズ、ダイエット、歩き方など普段から気にかけているから手に入る。
憧れる人に近づくためにも、頑張る意欲が湧いてくるはず。

バレリーナの写真をオススメするのは、”美しく魅せること”を極めた人たちだから。バレリーナは細いけど、実は筋肉量がすごい！それもそのはず、お腹の引き上げ、お尻の引き締め、脚を長く見せる…といったことを踊っている間常に意識しているんです。
ただ細いだけが美しさじゃない、と思わせてくれるバレリーナの立ち姿をぜひ理想にして。

夏はすぐそこ、今すぐ始めて