【ダイエット／モデルプレス】キュッと上がった美尻がスキマ時間で作れちゃったら嬉しいですよね？無理しないでも「ながら」で出来るヒップアップ術を紹介します。モデルみたいなお尻をを目指しましょう。

ウォーキングでヒップアップ

ただ歩くだけでもあることを意識するだけでもヒップアップになります。

意識するのは「お尻の穴をしめる」こと。そうすると自然とお尻の下部分全体に力が入っていくはずです。

お尻に脂肪がつくのを予防し、筋肉がつくことで今ある肉をキュッと引き上げる効果があります。

もし出来たらお尻の筋肉プラス腹筋も意識しましょう。お腹を引っ込めるように歩くことで背筋がシャキッと伸びます。

正しい姿勢でウォーキングすると血液循環が良くなり脂肪燃焼が効率的におこなえますよ。

階段をうまく使ってヒップアップ

エレベーターやエスカレーターを使う人は階段を使うだけでも効果があります。しかしもう少しだけ工夫することでよりヒップアップ出来ます。

階段を昇る時につま先を使うとお尻が上がると雑誌やテレビなどでいわれていますが、つま先を使って階段昇降すると太ももの前側の筋肉を使うのがメインになってしまいます。

もしヒップアップしたいならかかとから足をついて昇りましょう。お尻を触ってみると筋肉が使われているのがよく分かると思います。

通勤の電車の中でヒップアップ

通勤という時間をうまく使ってエクササイズすることも出来ます。

例えば電車の中。立っている時は必ず両足に均等に重心を乗せるようにします。どちらかの足に重心をかけてしまうと体のバランスが悪くなることもあるので気を付けてくださいね。

その状態で軽く太ももの内側とお尻に力を入れるようにします。電車が動いて踏ん張らないといけない時もその部分に力を入れることで自然に腹筋にも力が入り体幹トレーニングに。何気なく立って通勤しているよりも体がポカポカ温かく感じられます。

お尻や内ももの引き締めだけでなく代謝改善の効果もありますよ。

とはいえ、ずっと力を入れていると疲れて筋肉がつってしまうので20秒を3セットなど、毎日目標を決めてやってみてはどうでしょうか？

座りながらヒップアップ

1日に何時間も座っている人は座りながら美ボディを手に入れられたら嬉しいはず。

イスに座る時に気を付けたいのは「骨盤を寝かせない」ことです。骨盤が寝てしまうと正しい姿勢が維持出来なくなり背中の筋肉、下半身の筋肉が衰えてきてヒップのたるみに繋がります。

また、顔が前に出たり猫背になることで肩や腰に負担がかかり、結果肩こりや腰痛の原因にもなってしまうことも。

出来れば背もたれは使わないようにしましょう。背筋を伸ばしながらお尻の穴をしめるようにすると骨盤が立ち上がり正しい姿勢を保持出来ます。

ふかふかの座り心地が良いイスだとどうしても背もたれに寄りかかりたくなるので長時間座るイスは背もたれのないものがおすすめ。

正しい姿勢が自然に身につけば下半身のたるみが改善されておしりもキュッと小さくなっていきますよ。

歯磨きしながらヒップアップ

朝晩する歯磨きの時間を有効に使えばもっともっと出来ることがあります。

例えば歯を磨きながらスクワット。これだけでも毎日必ずする歯磨きとセットでおこなうことでヒップアップのための運動が習慣化します。

1か月もすれば脳が「歯磨きとスクワットはセットでやるもの」と認識して逆にスクワットをやらないと気持ち悪いくらいに。

ちょっと我慢してでも1か月は続けてみましょう。

いかがでしょうか？

これらを続けていればお尻のたるみが目立たなくなり、横から見た時のヒップラインが上がってくると思います。夏の薄着に向けて今から努力してみましょう！(エディタ(Editor)：dutyadmin)