寸胴体型を脱したいのです
もうすぐ夏だというのに、
なぜかテンションが上がりません。
それは、生まれ持った寸胴体型が
原因だと思うんだ。
もっとくびれのあるメリハリボディに
生まれたかった人生だったなあ。
水着だって自信を持って着たいし、
お腹をチラッとみせるファッションで
気になるあの人を悩殺させたい。
そんな夏の願を叶えるには、
「くびれ」があればいいのです。
▷▷ 「腸腰筋エクササイズ」
■くびれもバストアップも叶う♡
出典： weheartit.com
そんなくびれをつくるのに効果的なのが
深部筋肉とも言われている
腸腰筋を鍛えること。
そこで腸腰筋を鍛えられるエクササイズを
まとめてご紹介します。
「腸骨筋と大腰筋」の二つが関連している筋肉です。深層筋肉とか、深部筋肉と呼ばれており、運動においては非常に重要な位置を占める筋肉だと言われています。
出典： syayoyu.com
■腸腰筋エクササイズのメリット
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腸腰筋を鍛えることで、
ウエストが引き締まります。
それだけではなく、姿勢が正しくなり、
バストアップにも繋がるのです♡
では、骨盤が後傾になると、単純に姿勢が悪くなります。
それに伴い、内臓の下垂によるぽっこりお腹になる。
さらに臀部の下垂、女性の場合はバストの下垂も伴います。
■1日5分でOK
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実は腸腰筋は、単純な動作で
鍛えることが出来るのです。
どれも5分もやれば効果絶大なので、
毎日の習慣にするように意識して♡
▽ まずはあなたの腸腰筋をチェック♩
■椅子に座って3分キープ
エクササイズに入る前に
あなたの腸腰筋をチェックしましょう。
椅子に足を閉じて座り、
ヒザと足首をつけたまま3分以上キープ。
この姿勢が辛かったり、座っていられないと
腸腰筋が衰えている証拠なのです。
椅子に足を閉じて座り、膝と足首をつけたまま3分以上座っていられますか？
この姿勢がツラい、座っていられない…だと腸腰筋が衰えている証拠です。
出典： syayoyu.com
▽ Let‘s 「腸腰筋エクササイズ」
■フロントランジ
出典： www.ces55.com
腸腰筋を効果的に鍛えられる
フロントランジという筋トレからご紹介します。
まず、直立の姿勢から片脚を上げ
大きく前方に踏み出しましょう。
直立の姿勢から片脚を上げ大きく前方にバンッと踏み出す
出典： www.ces55.com
そして、前に出したヒザに手を置いて、
腰を伸ばして体重を下に落とします。
この状態で5秒キープすればOK！
反対側の足も同様に行いましょう。
前に出した膝に手を置き、充分に腰を伸ばして体重を下に落としていきます。
うしろに引いた脚の付け根奥が伸ばされるのを感じたらゆっくり5つ数えます。
充分背筋を伸ばすことによって更にストレッチ感が強まります。
■後ろのヒザが外に開くのはNG
出典： news.mynavi.jp
このエクササイズのポイントは重心移動。
身体の真ん中に重心がくるように
意識しないと、効果がなくなってしまいます。
腰を落とした時に後ろの足が
外側に開かないようにしましょう。
NGな例でありがちなのは、腰を落とした時に後ろに残している足が外側に開くというものです。足は両足とも平行になるように意識しましょう。
出典： news.mynavi.jp
■動画でチェック！
動画でやり方をチェックしましょう。
これだけでしっかり腸腰筋を
鍛えることが出来ちゃいます♡
■足上げトレーニング
また、家で簡単に出来る
腸腰筋に効くエクササイズもあります。
まずは、椅子や壁などに手をついて
身体を支えて立ちましょう。
そして、背筋を伸ばしたまま、
股関節の筋肉をつかって、
付け根から足を持ち上げます。
これを連続で10回ほど繰り返しましょう。
反対の足も同様に行えばOK。
背筋をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと股関節の筋肉をつかって、付け根から足を持ち上げます。右足を連続で5～10回やります。
■レッグレイズ
出典： start-diet.com
そして、最後に腸腰筋に効果大な
レッグレイズをご紹介します。
まず仰向けに寝たら、
その状態で足を60度ほどまで上げます。
出典： start-diet.com
そして、その足を30度まで下げて、
その状態でキープしましょう。
下ろすときは、しっかりと足を意識して
下ろすことが重要です。
60度ほどまで上げた足を30度くらいまで下げます。
出典： start-diet.com
■動画で確認！
動画で見ればとっても分かりやすい♩
これなら寝る前にベッドの上でも
出来ちゃうのでオススメです。
チラッと見える脇腹を武器に
出典： weheartit.com
チラッと見えるくびれを武器に
この夏を思い切り楽しみましょ♡
