「痩せたね！」その一言が聞きたいの。ダイエットが成功するたった3つの習慣

「痩せる！」と言いつつあま〜いお菓子の誘惑に負けてしまったり、「やっぱり明日から♡」って自分を甘やかしていたりしませんか？

ダイエット成功者が意識的にか無意識的にか口にしている『痩せる食事』には3つの特長があるんです！
だからあなたも3つを気をつければ痩せ体質に変わっていきます！

1日に必要な野菜の量は350グラムです。
野菜がたっぷり入ったスープや味噌汁を飲んだり、電子レンジでチンしてカサを減らしたりして【一度に】たくさん食べられるようにするのがコツなんです。

野菜を食べなくてもサプリメントで補強したり、野菜ジュースを飲んでいるから大丈夫と思っている人もいるかもしれません。
でもそれは大きな間違い。野菜の栄養まるごと頂くことによってより栄養も吸収されやすくなるんです。

パンやご飯など、炭水化物を「抜く」のは良くありません。
でもダイエット成功者の1日に摂取すべき炭水化物は理想摂取エネルギーの50～65％。
ダイエット成功者は平均54％だったそうです。

主食のなかで特にお勧めはごはんで、野菜などのおかずと合わせやすく、腹持ちがよいためにお腹が空きにくいというメリットがあります。

ダイエットになるべく避けたいのが菓子パンや調理パン。とくに甘い菓子パンは糖質の中でも吸収されやすい砂糖やブドウ糖果糖液糖がたくさん入っているため、たくさん食べるのは✕。
半分だけ食べるとかするといいですよ！

動物性の油の中でも肉の脂身やバターなど常温で固形の油は、できるだけ避けたほうがいいです。
これらの主成分の飽和脂肪酸は、肥満の原因になるだけでなく、血中の悪玉コレステロール値をあげて動脈硬化などの原因になります。

最近話題の植物油にアマニ油やココナッツオイルがありますが、アマニ油は動脈硬化を防ぎ悪玉コレステロールを減らす働きがあるんです。

こちらも最近注目されているココナッツオイル。
主成分の「中鎖脂肪酸」が、一般的な油に含まれる脂肪酸と比べてエネルギーとして燃えにくいそうです。トーストとの相性が抜群だそうで、バターの代わりとしてお勧めとか。一度やってみたいですね。

そのポイントを教えてくれるのは、道江美貴子さん。
道江さんは、これまで60万人の食生活サポートを行ってきたそうですが、この書籍にはそんな方々から得た情報が満載です。
栄養士の方が持つ幅広い知識と、サポートからの経験で、単なるダイエット指南書とは異なる強烈な説得力があり、信頼もできる本が↓こちら。

この本の著者道江さんはこのダイエットサポートサービス「あすけん」の事業立ち上げから参加されているんです。
ダイエット記録を管理したりすることが出来て人気のアプリです。

たった3つ気にするだけで、効果が出てきます。
もう「痩せる」を口癖にしないで、本当に痩せましょう？