【ダイエット／モデルプレス】もうすぐ露出の多い季節の到来。ショートパンツの似合うほっそり美脚に憧れるけれど、現実はむくみでパンパン。むくみは見た目にダイレクトに影響するので、少しでも解消したいですが、毎日運動やストレッチを続けるのは難しい。今回は、そんなズボラ女子に嬉しい、内側からむくみを解消してほっそり美脚を目指す食べ物を5つご紹介します。

むくみの原因とは？

まず、むくみができる原因は「水分代謝機能の低下」。

水分代謝とは、摂取した水分が体内を巡り、不要物を汗や尿として体外へ排出することで、水分代謝機能が十分に発揮されていない状態だと、不要な水分が排泄されずに体内にたまってしまい、むくみやすくなります。

また、塩分やアルコールの過剰摂取も原因の一つ。

体内のバランスを保とうと、体が水分をため込むため、むくみがちに。さらに、骨盤のゆがみが原因の場合もあります。

ですので、むくみを解消するには、不要な塩分や水分を貯めこまないように、調整してくれる食べ物がおすすめですよ。

1.サポニンを含むもの

「すいか」「きゅうり」「冬瓜」などウリ科の野菜

利尿作用があるサポニンを含み、むくみ解消に効果的。

また、水分量とカリウムが多く、夏の暑さで体にこもった熱を冷まし、体の水分や塩分バランスを整えてくれます。

2.カリウムを多く含むもの

「バナナ」「りんご」「昆布」「納豆」「野菜」など

カリウムは、むくみの解消に最も効果のある栄養素。

むくみの主原因となる体内に増えすぎた塩分（ナトリウム）の排出を促進し、細胞内の浸透圧（体内の水分量）を一定に保つ働きをしてくれます。

特にドライフルーツや切干大根などの乾物系は乾燥させることで栄養が凝縮され、効率よくカリウムを摂取することができるのでおすすめですよ。

3.ビタミンＢを多く含むもの

「豚肉」「豆腐」「小豆」「かぼちゃ」

ビタミンB群は水分の代謝をよくするむくみ予防に欠かせない栄養素。

なかでも、小豆はサポニンが多く含まれ、利尿作用があるため、むくみに効果的と言われています。

4.ビタミンを多く含むもの

「モロヘイヤ」「アーモンド」「松の実」など

ビタミンEは血液の流れを良くする働きがあり、むくみ解消に効果的ですよ。

5.ポリフェノールを含むもの

「赤ワイン」「ブルーベリー」「大豆」「生姜」「カカオ」「緑茶」など

ワインなどで注目されるポリフェノールにもむくみの解消効果が。

ポリフェノールには、血液をサラサラにする効果があるため血流の循環不良を改善し、むくみを解消してくれるのです。

いかがでしたか？

毎日の食事の中で摂取する栄養素は、むくみと非常に関係が深いのです。

できるだけむくみを取り除く効果のあるものを摂取することが、むくみを解消するポイントですよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)