【ダイエット／モデルプレス】ダイエットをしようとすると、まず多くの人が、食事の量を減らすことを考えるのではないでしょうか。ですが、無理して食事の量を減らすとストレスになり、かえって太る原因になってしまうこともそこで今回は「満腹ダイエット」についてご紹介いたします。

満腹ダイエットとは

「満腹ダイエット」とは、腹持ちのよいメニューや、たくさん食べてもカロリーが低い食材を選んで食べることで、食事制限をせず食べ過ぎを防ぎ、満腹感もありながら行うダイエット。

腹持ちの良い食事とは

では、腹持ちの良い食事には、どんなものがあるのでしょうか。

基本的には、胃にたまりやすい、こってりしたメニューは脂質が高く、腹持ちがよいのですが、脂質の摂り過ぎは消化不足につながったりしてしまうので注意が必要です。

ですので、下記のような野菜類がおすすめですよ。

・「ゴボウ」「オクラ」「枝豆」「ブロッコリー」
野菜の中でも、特に多くの食物繊維を含んでおり、中でも「ゴボウ」と「オクラ」は、「水溶性食物繊維」を多く含むので、腹持ち抜群。

・「じゃがいも」
そして今ひそかに話題なのが「ジャガイモ」。

じゃがいもには、白パンの三倍という圧倒的満腹度をもたらす効果があると言われているのです。

・「そば」、「玄米」
そば、玄米には、食物繊維が豊富に含まれているため、腹持ちがよく、カロリーも白米に比べて低いのでおすすめです。

主食は炭水化物が多く含まれているので、ダイエットとなると避けている人が多いかもしれません。

ですが栄養のバランスとが偏ると、体調不良の原因なってしまうので、しっかり摂るようにしましょう。

一瞬でお腹いっぱいにするなら「水」

また、水分にもお腹をふくらます効果があります。

水は、カロリーもないので一時的にお腹を膨らますのに効果的です。

できれば暖かい状態で飲むと、胃にも優しいのでおすすめですよ。

腹持ちの良い食べ物を選ぶことで、食べ過ぎを防ぎ、また、空腹感のストレスを減らしてダイエットをすることができます。

腹持ちの良い食べ物を選ぶことで自然に食べ過ぎを防ぎ、ダイエットをすることができちゃいます。

栄養バランスを損なわず、食べることを我慢してストレスを溜めること無く、健康的に痩せましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)