痩せて太っての繰り返し
出典： weheartit.com
ダイエットしてもリバウンドの繰り返し。
そもそもダイエットしても続かない。
そんなあなたがダイエットに成功しないのは、太る人がやりがちなNG習慣が原因かもしれません！
あなたはいくつ？“太る習慣”チェックリスト
そこで、今回は太る人がやりがちな習慣や行動をチェックリストにしてみました。
みなさんも自分がどれくらい当てはまるのか確かめてみてくださいね。
それぞれの項目で解決策もご紹介するので、みんなNG習慣とさよならしましょう！
□ 3食きちんと食べていない
「3食きちんと食べる」ということは、3食毎回お腹いっぱいになるように食べる、ということではありません。
決まった時間に食事を取る、という基本の生活リズムを身に付けることが目的です。
まずは栄養のある食事をきちんと取ることがダイエットの第一歩です。
■後で間食するくらいなら…
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ダイエット中だから食事の量や質を制限すると、後々お腹が空いてしまい間食を挟んでしまう人がいます。
間食やおやつは、食事に比べてカロリーは高いのに栄養価は低いことが多いです。
後になって間食をしてしまうくらいなら、きちんとした時間に必要な量の食事を取るようにしましょう。
一日三食を規則正しく食べていれば、それほど太ることはありませんが、間食が増えるとどうしても太ってしまいがちになります。
口寂しいとき、ついつい食べ物を口に運んでしまうという女性も多いのではないでしょうか。
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■量の調節は時には必要
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「3食きちんと食べる」という言葉をそのまま鵜呑みにせずに、時には食事の内容を変えることも必要です。
少し食べ過ぎてしまったりお酒を飲んだ日は、次の日の食事で調節するようにしましょう。
朝食は家族が用意してくれたから食べる、昼食は時間がきたから定食を食べる、夕食は飲み会の帰りにしめのラーメンを食べる……という行動パターンが、中年男性には多いようです。
これでは食べすぎです。
中年になってもスリムな人は、3食のうち1食はおかずだけ、そばだけなど軽食にしています。
太りたくない人は、おなかがすいていないのに食べている１食を軽くし、栄養バランスを１日のトータルで考えましょう。
お勧めは、サラダなどの野菜類とゆで卵や冷しゃぶなどのたんぱく質を組み合わせたお弁当を持参して食べること。
これなら夜のおつきあいで多少食べ過ぎても大丈夫です。
「3食神話」にとらわれている限り、いつまでたってもやせることはできません。
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□ 姿勢が悪い
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足を組んだり猫背になってしまったり、そういう習慣は無駄な肉を体に付けてしまうんです。
姿勢が悪いとダイエットだけでなく健康にも悪いことが多いので、これを機会に正しい姿勢を身につけましょう！
姿勢が悪いのは太りやすい原因なんです。
特に、猫背だとお腹にお肉がたまりやすいので、姿勢をきれいにして、スリムなカラダを目指しましょう。
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姿勢をよくするための基本的な体操を紹介してくれています。
まずは動画を見ながら実践して慣れてみましょう♪
□ 身の回りがだらしなくなっている
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太っている時って、実は他にも影響が出ていることが多いんです。
例えば、
部屋が汚くなっていたり
洋服にシワや毛玉が付いたままだったり
お財布の中がレシートでパンパンだったり。
これは体型も含めて、自分自身への関心が低くなりだらけてしまっている証拠。
まずは身の回りを清潔に、整理整頓することからはじめましょう。
「やせている人はこまめに身体を動かしていて、部屋の掃除もマメにやっているもの。逆に太っている人は片づけなどを“後でまとめてやればいいや”と思いがちで、結局、動いていないんです」（石川さん）
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素敵なリネンウォーターを使えば、面倒くさかったアイロンの時間も楽しくなるはず。
洋服がラベンダーの香りに包まれて、仕上がりも気持ちいいです♪
それはシンプルな贅沢。＃ミニマリストに学ぶお洒落な7つの暮らし術｜MERY [メリー]
巷で噂の「ミニマリスト」をご存知ですか。必要最低限のものを持たないことでシンプルな暮らしを極めるミニマリストさんたち。今回はそんなミニマリストさんたちに学んだ、お洒落でシンプルな7つの暮らし術をまとめました。あなたも持たない贅沢でシンプルな生活をはじめてみませんか。
ミニマリストの方の生活には、整理整頓のヒントもたくさん。 ぜひ参考にしてみてくださいね♪
□ 自分の体重を知らない
こちらも自分への意識が低くなっていることの現れなのですが、
太り始めた人は自分の体重を把握していないことが多いんです。
人に「最近太った？」と聞かれて初めて体重計に乗り、
とんでもない数字を見てしまった！という経験がある人もいるのでは？
まずは自分の現状を知ることから始めましょう。
体重を計ることってちょっとしたことですが、やはり面倒。
でも体重をはかる頻度の高い人は体重が減りやすく、逆に体重を1週間以上計らないと体重は増えやすいという報告があります。
出典： drnote.jp
もちろん、体重計にのるだけで痩せるわけではありません。
しかし、体重計に乗らないとさほど体重を意識しなくなり、その結果太ってしまうことはありそうです。
ダイエット中ではない方も、頻繁に体重計に乗る習慣をつけることで、体重の増加にブレーキをかけられるかもしれません。
ぜひ体重計にのる習慣をつけて、上手に体重コントロールしてください。
出典： drnote.jp
■アプリで簡単に記録しましょう
アプリを使えば体重の記録も、グラフの作成も楽ちん。
こちらのカナヘイのアプリは、イラストが可愛いので
体重を記録するのが毎日楽しみになりますよ♪
筆者も愛用していておすすめです。
□ 用が無くてもコンビニに寄ってしまう
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これもありがちな行動パターン。
用も無いのについコンビニに引き込まれ、新作のスイーツを発見し購入、な〜んてことも。
本当に買うものがある時はそれだけ、それ以外はコンビニで寄り道する習慣をなくしましょう。
ちょっとガムを買いにコンビニに入ったはずなのに、気付けば手にはチョコやらアイスやら・・・。
痩せているひとは買うものが置かれている棚以外には見向きもしません。
コンビニに入る前はちゃんと買うものを決めて、「なにか他に買うものないかな」とは考えないようにしましょう。
お金を払ってまで太ってしまってはいけません。
□ 自分へのご褒美がいつも食べ物
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ご褒美に甘いもの、最高ですよね。
でもダイエット期間中は食べ物をご褒美にすることは、避けるのをおすすめします。
一度ご褒美として許してしまうと、他のルールも崩れてしまうことも。
頑張った自分へのご褒美は別の形で楽しんでみましょう♪
■こんなご褒美はいかが？
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この夏の新作リップ。ダイエットの効果が出だすと化粧乗りや仕上がりも変わってきますよね。食事ではなく、憧れブランドのアイテムをご褒美にしてみては？
￥21,600
ダイエットをこのまま成功させて早く着てみたい一着に出会うと、ご褒美にもなるしモチベーションも上がって一石二鳥♪
こちらのワンピのように少し露出があったり、体のラインが出るアイテムを堂々と着こなせるようになりたいですね。
□ 女スイッチが切れている
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最後はこれ。
自分への関心が低くなったりするのは、女スイッチが切れてしまっているから、というパターンも多いのです。
恋をするとその人に可愛いと思われたくていろいろ努力するのと反対で、
恋愛から遠ざかっていたり異性の目を気にしなくなると女子力も低下しがち。
異性と一緒の場所や新しい環境に踏み出して、自分のスイッチを入れるように心がけてみましょう。
「出会いがないから恋愛できない」は嘘。自ら出会いを作る6つの提案｜MERY [メリー]
今いる環境に、同世代の男性がいなくて恋愛できない！という方。実は、女子大や、女性社員が多い会社でも、出逢いを作れる人はうまく作って楽しい恋愛をしています。出逢いがなければ自ら作りましょう。出逢いがないと嘆くあなたへ、出逢いを作る6つの方法を提案します♩
もう繰り返さない！
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もうわたしは太るNG習慣をチェック済み。
同じ失敗は繰り返さず、ダイエットを成功させるんです♪
