痩せたいのに続かない…！
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私の悩みは下半身ぽっちゃり。
お腹や二の腕はそんなに太くないけれど、太ももやふくらはぎが気になります。
でも部分痩せって難しいし、ダイエットは長く続きません。
そんな下半身痩せしたい方にオススメのエクササイズを紹介します♡
■その名も〝貧乏ゆすりエクササイズ〟
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貧乏ゆすり！？
とびっくりされる方もいらっしゃると思います。
時には人を不快にさせてしまう貧乏ゆすりですが、
正しい時間に、正しい方法で実践すれば脚痩せ効果があるのです。
貧乏ゆすりで脚痩せ！？
では早速貧乏ゆすりエクササイズがどうして脚痩せに効果があるのか
そのメカニズムを簡単に解説していきます。
まず、貧乏ゆすりは細かく脚を動かす仕草ですよね。
その仕草が脚の血行を良くする効果を持っており
5分続けると体温が2℃上がると言われています。
そのため冷え症に効き、血行促進効果があるんです。
“貧乏ゆすり”は、ふくらはぎの簡単な筋肉運動といえます。
そして5分の運動で2℃の体温上昇も確認されているため、血流の悪い人や、冷え性の方も貧乏ゆすりをすることで、血行促進、体温上昇の効果が見られると言われています。
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そして血行促進により、
脚にたまった老廃物が流れるのでむくみ解消にも繋がります。
太ももやふくらはぎの老廃物が流れてむくみがとれるだけでも、見た目はかなり変化がありますし
むくみが無くなるだけで脚が軽くなり、健康な身体を維持することができます。
貧乏ゆすりで脚を小刻みに動かすことによって、ふくらはぎや太ももの脂肪が震え、運動になっているのです。
そして、血行もよくなり抹消にたまった老廃物が排出され、むくみを取る効果もあります。
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貧乏ゆすりの運動量はウォーキングと同じ
またはそれよりも多いという結果が出ています。
普段なかなかウォーキングをする時間がないという方でも、貧乏ゆすりなら簡単に取り入れることができるのでありがたいですね。
あるデータによると、貧乏ゆすりとウォーキングの筋肉量を比較したデータによれば
すねには大差ない、
ふくらはぎの運動量は、貧乏ゆすりのほうがウォーキングより多い
そうです。
■脚痩せ以外にも嬉しい効果
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さらに貧乏ゆすりには脚痩せ以外にもうれしい効が期待できます。
血行促進効果があるということは身体の中の血液循環が良くなるということです。
そのため、集中力が高まるとも言われているのです。
勉強や仕事を始める前に貧乏ゆすりしてみるのもいいかもしれません。
（※他の人に迷惑をかけない範囲で行ってください）
ふくらはぎの運動は脳に血液を送りやすくします。
心臓の圧にふくらはぎの圧が加わり、より快適に血液が循環するということです。
これにより、脳に十分な血液が行くので集中力が高まるということです。
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また、貧乏ゆすりの一定のリズムが幸せホルモンとも呼ばれている「セロトニン」を多く分泌します。
そのため、リラックス効果や心が落ち着くといった効果もあるとされています。
貧乏揺すりで身体を揺することで脳にその振動が伝わり、精神安定の効果をもつ物質『セロトニン』の分泌を促します。
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How to 貧乏ゆすりエクササイズ
ここまで貧乏ゆすりが脚痩せに効果があることを説明してきました。
では実際に正しい貧乏ゆすりエクササイズを紹介します。
エクササイズを行う時間はリラックスタイムである就寝前がオススメです。
貧乏ゆすりを嫌う人もいるので、なるべく1人のときに行うのが良いでしょう◎
基本的には自然と行っている貧乏ゆすりをするだけでOKです。
しかし、猫背になっていたり片足ばかりゆすっていては効果が半減してしまうので、こちらの注意点を参考にしてみてください。
↓↓↓↓
効果的な方法は、寝る前にリラックスした状態で椅子にこしかけます。
座り方は、背筋を伸ばして姿勢良く座ります。
一定のリズムで脚を動かしましょう。
つまさきを地面につけた状態でかかとを上下させます。
これを5分間行います。
基本は寝る前に数分行えばOKですが、
仕事中や授業中に脚がダルくなってきたなぁ、むくんできたなぁと感じる時は
貧乏ゆすりと同じ効果のあるエクササイズを試してください。
貧乏ゆすりと同じような効果がある、簡単な運動があります。
それは、座ったままで
足先とカカトを、交互に上げたり下げたりする上下運動。
動画で確認してみるとわかりやすいですよ◎
このときも姿勢に気をつけて行ってください。
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あくまでもリラックスしながら貧乏ゆすりを行うことで効果が得られます。
あまり「貧乏ゆすりしなきゃ」と気負うのではなく
就寝前に5〜10分ゆらしてみるという感覚で行ってくださいね♡
ただ揺らすだけだと3日坊主になってしまうかもしれないので、
本を読んだり音楽や映画を鑑賞する時間に行うようにすると長続きしますよ。
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音楽を聞きながらオシャレな間接照明に癒されるのはいかがですか？
就寝前の数十分を間接照明に切り替えることで眠りにもつきやすくなります。
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大好きな香りに包まれて脳、心、身体をリラックスさせてください。ラベンダーとスウィートオレンジの香りがあるので気分で変えてみるのもいいですね◎
貧乏ゆすりで美脚ゲット
寝る前に少し貧乏ゆすりをするだけ。
長く続いてゆっくり痩せる。
下半身痩せを叶えたいなら是非試してみてください。
（※貧乏ゆすりは他人に迷惑をかけてしまうこともあるので、周りに十分気を配って行うようにしてくださいね。）
