バレリーナってみんな細い！
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バレリーナの脚ってみんな細い！
「昔バレエやってたの」って女の子もみんな細い！
その脚の秘密教えて～～～
バレエしてる人ってなんであんなに細いんですか！？ なにか特別してるんですか？ バレエしたら細くなるんですか？ 教えてください！ 本気で痩せたいです
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バレエやってる人はだいたい足が長くて細いですよね？
何故なんでしょうか？？
秘密はバレエと食生活にアリ！
バンビ脚の秘密は、
・バレエ
・食事
この2つでした！
秘密を暴いてバンビ脚を私たちもGETしましょう！
バレエポーズの秘密
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バレエのポーズでは、しなやかなで細い脚にかかせないインナーマッスルを使ったり、筋肉をつけるのではなくのばすことを意識します。
インナーマッスルは代謝をあげる助けもあるので一石二鳥ですね。
普段からインナーマッスルを意識するきっかけともなっているようです！ふむふむ..
インナーマッスルは外からでは見えないところの筋肉ですが、これが衰えると内臓をしっかり支えられず内臓が下に下に降りてきて、代謝が悪くなったり、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。
また骨盤の歪みを整えてリンパの流れや血流をよくして、痩せやすい体を手に入れることができます。
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▽よし、実践です！
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よし、バレエポーズの秘密が分かったら実践するのみ！私たちがやってもしっかり効果はあるんです。
しかし注意！バレエポーズをする際に守らなければいけないコトが2つあります。
①太ももの内側を意識するコト
②おしりをキュッと締めて行うコト
この2つはバレリーナの基本で、守らないと効果が半減してしまいます。普段の生活で意識してみるのもいいかも。
バレリーナのしなやかなボディラインは、日々のエクササイズによって保たれているもの。バレエのエクササイズはダンサーに限らず、引き締まった体を手に入れたいすべての人におすすめです。
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■基本の立ち方で代謝をアップ～1番ポジション～
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バレエたちにはゆがんだ脚を整えて血行をよくしてくれる効果が。血行がよくなればむくみずらくなったり代謝が上がったりと良いコトづくめ♡
バレエ立ちをすると歪んだ姿勢を整えるため、全身の血行が良くなって代謝が上がるともいわれているんですよ。
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▽How to
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①脚をそろえて立ち骨盤をまっすぐにしてお腹を引き上げる。お腹と背中を手で支えるとわかりやすいよ。
②左右のかかとをつけたまま脚をできるだけ外に開きます。股関節から開くことを意識して。
■脚痩せに抜群～ドゥミ・プリエ～
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ドゥミ・プリエには内ももに効くポーズ。
O脚で悩んでる現代女子たちもバンビ脚に近づきます♡
内ももにしっかり効くので、O脚の改善にも効果があります。
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▽How to
①1番ポジションを作ります。
②膝を外に向けた状態で上下させます。引き上げるときは内ももを特に意識して。
■ヒップアップなら～アラベスク～
普段ここまで脚をあげる機会ってないですよね。
普段使わないおしりの筋肉を使ってぷりっとしたおしりに。脚に繋がっているおしりはバンビ脚にも欠かせません
▽How to
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①基本姿勢から片足を後ろへ上げながら重心を前に。
②上半身を倒しすぎないように気を付けながら骨盤から脚をのばすように意識して10秒キープ。
③反対の脚も同じように繰り返して。
キツイときはなにかに掴まったり、
写真のようにバンドを使うのも◎
バレリーナは食事にも気を遣う
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バレリーナたちは食事にも気を使っています。
せっかくバレエで痩せ体質をGETしても甘いものばかり食べてちゃ意味がない！
カラダのラインのでる格好でレッスンをしているバレリーナたちにとってボディラインの保持にはプライドがあるのかもしれませんね。
バレエダイエットをしている場合の食事は、なるべく低カロリーにしてあげるのが必要としています。バレエの場合そこまでカロリー消費をしているわけではなく、柔軟程度になる場合が多いです。
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■大事な朝食は栄養重視
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1日中レッスンでご飯の時間がなかなかとれないバレリーナにとって朝ごはんはとっても大事。
胃がもたれるのも困るので、腹持ちのよく消化のいいものがおすすめ。
バレエ・ダンサーの一日はとても長く、本来の食事の時間に食事をするということができないことが多いため、朝食はとても大事です。私の場合、朝食はミューズリーなど、全粒穀物のような腹持ちが良いものを果物と一緒に食べるようにしています。
▽おすすめレシピ
「おいしいデトックス♪全粒穀物サラダ」
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【材料】（3人分）
ブルガー、キヌア、フリーカー、大麦など１/２カップ
水１カップ
■ サラダの具
カッテージチーズ、フェタチーズなど50ｇ～
玉ねぎ（刻んで）大さじ１強
パセリ（葉の部分） ひとつかみ
アーモンド10～15粒
クランベリー、レーズンなどドライフルーツ20ｇ
塩こしょう少々
EXバージンオリーブオイル大さじ１
■カルシウムとたんぱく質をたっぷりと
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バレリーナの人はカルシウムをたくさんとると良く聞きます。特に子どもダンサーは骨を丈夫にしするためにたくさんカルシウムをとるんだとか。でも飲むのは低脂肪牛乳や無脂肪乳。
ダイエット中の女の子にもカルシウムは不足がち。積極的にカルシウムをとりましょう。
■おやつには消化のいいものを
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バレリーナだって甘いものはだ～いすき。
お菓子ってどうしているんだろう？
バレリーナのお菓子はフルーツやフルーツ100％のジュース。消化が良く、ナチュラルで体に良いものを選んでいたようです。
それでも甘いものがほしくなるので、フルーツや100％ジュースをとるようにしました。お菓子を絶対に食べないっていうダイエットはつらすぎるし、食べるっていう楽しみも感じたかったからフルーツジュースはかかせなかった！
バレリーナの細い脚は努力の賜物
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バレリーナのバンビ脚の秘密わかっちゃった！
それは毎日のレッスンと食生活の徹底でした。
明日から未来のバンビ脚のために努力するのみ♡
