体の歪みで顔が大きくなる？！
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脚を組むと顔が大きくなるって知っていますか？
何気なく行っている癖が顔を大きくする原因になるって怖いですよね…
なぜ顔が大きくなる原因になるのでしょうか？
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理由は骨盤の歪みにありました。
骨盤が歪んでしまうと背骨が歪み、首の歪みにまで繋がります。
頭を支える首が歪むと顔がむくみ、顔が大きくなってしまうのです。
骨盤のゆがみは体全体に影響を与えます。
その歪みが広がって背骨や首の骨まで歪んでしまうのです。
首が歪むと血液やリパの流れが悪くなります。そうすると廃物がたまって顔がむくんでしまいます。
他にもこんなデメリットが…
■生理痛がひどくなる
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月に一度くる生理に合わせて骨盤は開いたり、閉じたりします。
骨盤が歪んでいると、この運動がスムーズにできず生理痛がひどくなってしまうのです。
女性の骨盤は生理周期に合わせて開閉するように動きます。
しかし、骨盤が歪んでいると開閉がスムーズにできずに神経を圧迫するため、生理不順・生理痛などの悪影響の原因に繋がってしまいます。
■太りやすくなる
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骨盤の歪みは体全体の歪みにも繋がります。
体の中心である骨盤が歪んでしまうことにより
下半身がむくみやすくなり、太る原因に繋がります。
下半身がなかなか痩せないという人は骨盤が歪んでいるのかも。
骨盤がゆがむと、背骨や股関節にゆがみが生じて姿勢の悪化につながり、動脈やリンパを圧迫して老廃物の排出がうまくいかなくなってしまいます。
まずはこの骨盤のゆがみを取ることが、女性の下半身太りにとっては大事と言えるでしょう。
■肌荒れしやすくなる
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体の歪みは肌荒れにも関係があるのです。
歪みにより代謝が悪くなり、肌荒れの原因になってしまうのです。
顔の片方だけ肌荒れするという人は骨盤の歪みが原因かもしれません。
ニキビなどの多い人は、姿勢のゆがみにつられて皮膚の代謝の悪い場所ができ、皮脂の物理的なバリアが弱いところがあるという事です。
それが毛穴などで、免疫作用の食細胞がアクネ菌と戦うことで炎症が起きています。
そして、姿勢の歪み癖は、顔の上下あるいは左右半分にそうした代謝の悪化や乱れを作りますので、姿勢と肌荒れ・ニキビは一定の法則があります。
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まずは、体が歪んでいるかcheck！
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以下の行動をチェックしてみましょう。
日常生活でよくやりそうな事ですが…
1つでもチェックがあると歪んでいるかも。
チェックが多いほど歪みが大きい証拠です。
体を歪みを知ったら、今日からできる骨盤矯正エクササイズを行いましょう。
・靴のかかとの外側もしくは内側、どちらか一方がすり減っている
・気づいたらスカートがくるくる回転し、縫い目がズレてくる
・椅子に座るとき脚を組む癖がある
・椅子に座ると無意識に膝が開く
・横向きで寝ることが多い
・脚を伸ばした時、どちらかのつま先が大きく傾いて、左右対称のV字にならなない
・写真の顔と鏡に映る顔に大きな違いを感じる
・O脚またはX脚
いくつ当てはまりましたか？
チェックが多ければ多いほど、骨盤歪み度は高くなります。一つでも当てはまった場合は、少なからず骨盤の歪みはあると言えるので、普段から姿勢や習慣に十分注意する必要があります。
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体の歪みを治しましょう。
■立って骨盤矯正
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つま先で立ち、上げ下げするだけ。
簡単なので毎日できちゃいますね。
ポイントは体が平行になっていること。
鏡を見ながら、肩の位置が平行になっているようにしてエクササイズを行いましょう。
①背筋を伸ばして立ち、つま先を上げる。
②つま先を上げたまま、かかとを上げる。
③かかとをおろし、次につま先をおろす。
この動作を繰り返しましょう。注意したいのは、小指に体重がかかるのではなく、親指にかかるようにしてください。これを繰り返し行います。
1セット10回、1日3セットを目標に、できる範囲から始めましょう。
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骨盤を手で前に押すエクササイズ。
腰を押す時に、お尻の筋肉をキュッと引き締めるのがポイント。
このエクササイズも肩が平行になっている事を意識しながら行いましょう。
子宮や内臓を底で支える骨盤底筋群のゆがみをとって鍛えるストレッチ。
坐骨の広がりもこれで解消。月経痛のある人にもお薦めだ。
■横になって骨盤矯正
寝ながらできるエクササイズならベッドの上などリラックスタイムにも取り入れやすい♡
お尻の筋肉を使って腰を上げていきます。
グラグラと体がズレやすいので手を床に付けて安定させましょう。
まず、寝転んで足は軽く骨盤広さくらいまで開き膝を立てます。
息を吸い、息を吐きながらお尻を上げます。
※この時、お尻の穴に力を入れてしっかり締めましょう！
行きを吸いながらゆっくりお尻を下ろします。
これを5回繰り返しましょう！
5回目でお尻を上げたまま20秒キープします。
一連の方法を2セットしてみましょう！
胸から骨盤、膝までが一直線になるように、脚の位置を調整して行いましょう。
お尻を斜め上方向へ突き上げて、太ももの付け根、太ももの前、お腹が伸びているのを感じましょう。
【1】仰向けになって両膝を立て、足幅は骨盤より大きめに開く。両手は体の横に置く。
【2】両膝を右側にパタンと倒し、左胸から左膝が一直線になる位置に左脚を移動する。
左手でお尻をサポートし、斜め上方向へ持ち上げる。
このポーズで1分キープ。反対側も同様に行う。
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寝ている状態から、左右に足を傾けるだけ。
太ももやお尻の横が伸びて気持ちいいエクササイズです。
呼吸もゆっくりしてリラックスしながら行いましょう。
①仰向けに寝る体勢で腕をからだの横におく
②両膝を立てる
③ゆっくり深呼吸しながら、両膝が離れないよう、どちらかに膝を倒して10秒キープ
これを左右10回ずつ行う
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ふくらはぎの下にクッションを入れて足先を曲げたり、伸ばしたりします。
バスタオルをぐるぐる丸めものでも、固めのクッションでも大丈夫です。
スマホを見ながらでも、TVを見ながらでもできちゃいますね。
1.あおむけに寝て、枕はふくらはぎの下に
両足をそろえて伸ばし、ふくらはぎの下に枕を置く。両手は手のひらを床につけて体の横に置き、あおむけに
2.足首の曲げ伸ばしをリズミカルに
1の姿勢をキープしたまま、5分足首の曲げ伸ばしを。左右交互にリズミカルに行うのがコツ
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■座って骨盤矯正
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椅子を使って行うエクササイズです。
椅子を使うことでしっかり体を安定させてエクササイズを行えます。
太ももが伸びて気持ちいいです。
①イスの座面に左膝をのせて立つ。
背もたれがあれば、左手で背もたれを持ちバランスをとって。なければ壁に手をついてもOK。
②右手で左足のつま先をつかみ、上へ引っ張るようにして太ももの前面をストレッチ。左膝が前に出ないよう、股関節をしっかり伸ばしながら行って。
逆側も同様に。左右20秒×2回。
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骨盤を左右に動かすイメージで体を揺らします。
これならお家じゃなくてもできるかも♡
左右同じように動かしましょう。
1.まずは厚手のクッションを用意してください。
2.片側のお尻にクッションを敷きます。
3.お尻をクッションに乗せた方に腰を傾けてください。
4.骨盤が前後に倒れないように注意しましょう。
5.そして反対側も同じように行います。
左右20回程ずつ行いましょう。
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地べたに座って前に体を倒します。
お尻の下も伸びてヒップアップにも繋がります。
1、まず地べたに座り、足を体の前で折り曲げます。足を組む必要はありません。
2、足で地面を押しながら、骨盤を立てるイメージを保ちながら、
グーッと上半身を倒しましょう。べたっと座った状態は骨盤が倒れている状態です。
背筋を伸ばし、反ったり丸まらないように気をつけましょう。
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片方の足を曲げて体をひねります。
骨盤の動きを意識して行いましょう。
朝起きた時にもおすすめのエクササイズです。
正座をして、両手を肩幅に開いて前につき、右足を後ろへ伸ばします。
肩を左方向へひねり、右ももの前側が伸びていることを意識しながら10秒キープ。
左右各3回。
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可愛いの秘訣は骨盤にあり！
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