【ダイエット／モデルプレス】気づいたら何日も出ていないしお腹もぽっこりしている…なんてことはありませんか？便秘は女性に多い悩みですよね。続くとお腹も痛いし肌荒れや肥満、むくみの原因にもなります。そんな便秘に効果があり、最近注目されているのが「腸活」。そこで今回は、すぐにできる、便秘解消に効果的な「腸活」をご紹介します。

腸もみ腰回しで腸の動きを活発に

腸もみ腰回しは、その名の通り、腸を揉みほぐし、腰を回すこと。

仰向けの状態で、脇腹から腸をおへそに向かって集めるような感じでも揉みほぐすことで、腸の動きを活発にしてくれ、便秘解消、むくみ改善、ダイエット効果が期待されます。

足首交互タッチで大腸を刺激する

椅子に浅く腰を掛け、体をひねりながら右手を左の足首につけ、状態をねじるようなポースに。元の状態に戻ったら、次に左手を右の足首につけます。

この動きを数回続けると、大腸がねじられて刺激されるとともに肛門括約筋が動くので、便秘解消に繋がるそうですよ。

朝一にコップ一杯の水を一気飲みで、腸の動きを活発に

腸があまり動いていない朝に、コップ1杯の水を一気に飲むことで、胃の重さが変わって腸を刺激し、腸が目覚めて動きが活発になるそう。

また腸は規則正しい生活を好むので、毎朝決まった時間に飲むことで、水の刺激により弱った腸のぜん動運動を回復させることが出来ます。

ですので、なるべく毎日同じ時間に水を飲むようにすると良いですよ。

ヨーグルトに大根とハチミツをトッピング

漬物や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品と、大根や人参、にんにく、ひじき、など、水溶性胃食物繊維を覆う含む食材をと、便を柔らかくしてくれる効果があり、便秘解消に効果的です。

特におすすめなのが、ヨーグルト200g、大根おろし大さじ2杯、はちみつ大さじ2杯を混ぜて食べるレシピ。

食べる時間帯は朝よりも夜のほうが効果的。寝る3時間前に食べると良いですよ。

オリーブオイルを飲む

1日1回食後にオリーブオイルを大さじ2杯飲むと、オリーブオイルが胃から食道から胃に入り、大腸に届き、腸内をスルッと滑るようにしてくれて、お通じを促進してくれ、便秘解消に効果的です。

いかがでしたか？

どれも今から手軽に実践できる方法なので、便秘にお悩みの方はぜひ試して痩せ体質を目指してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)