自分の脚の特徴を知る
まず、闇雲に美脚ストレッチやマッサージを行う前に、”美脚”の特徴と自分の脚の特徴を知りましょう。
一般的に、美脚とは、太もも・膝・ふくらはぎ・くるぶしの4点がついて真っ直ぐな脚を言います。
太もも・身長×0.3、ふくらはぎ・身長×0.2、足首・身長×0.12。
これが黄金比と言われています。
そして、あなた自身の脚はどうでしょうか？
脚全体がアーチを描くようなO脚、ヒザ下がつかず、くの字のようになってしまうX脚、ヒザ下がアーチのようになってしまうXO脚。
また、どこに脂肪が多く付いているのか、逆に筋肉でゴツゴツとしてしまっているのか…。
自分の脚をよく観察し、どのような脚になりたいのかを意識しましょう。
足にあった靴を選ぶ
綺麗な脚は、一朝一夕ではなく、日々の生活から作られていきます。
そこで見直して欲しいのは、靴です。
「ちょっと大きいけど、まぁ履けるからいいかな」「きつく感じるけど大丈夫」なんて、脚にフィットしないものを履き続けてしまうと、外反母趾などの脚の病気に繋がる可能性もあります。
脚の骨のつき方も、歪んでしまい、O脚などの原因にもなってしまうのです。
合わない靴は思い切って新しいものに変えましょう。必ず試着して自分の脚と合うものを選ぶことが大切です。
むくみは持ち越しません
むくみは敵というのは周知の事実。
ここで重要なのは、むくんだらその日のうちにむくみをとるということです。
むくみは放っておくとセルライトに変化してしまうため、マッサージをしたり、身体を温めてみたりして、血流をよくしてみてください。
また、食事にも気をつけたいところ。塩分の摂り過ぎはむくみの原因に繋がります。
むくみをとってくれる食材は、「カリウム」が決め手。バナナやアボカド、きゅうり、パセリなどに多く含まれるため、積極的に摂っていきましょう。
そして、簡単な夜のむくみケアとして、壁に脚を上げて寝るという方法があります。10分程そのまま、ゆっくり過ごしましょう。
アロマなどを炊いたり、好きな音楽を流したりするとリラックス効果で良い睡眠にも繋がりやすくなりますよ。
ストレッチで適度な筋肉をつける
ハードな運動をすると、人によっては筋肉で脚がゴツっとしてしまう可能性があります。ストレッチなどで、適度な筋肉を目指しましょう。
ここで気をつけたいことが、無理せず「継続」すること。
あれもこれも沢山のストレッチをしようとすると、負担になってしまい、続かなくなってしまいます。
ストレッチを毎日やるというように自分のスタイルや性に合った形で続けていきましょう。
ストレッチは、お風呂後にやると効果的。
身体が温まっていて、代謝も高くなっている時です。冷えないように工夫しながら、ストレッチをしましょう。
睡眠をしっかり取る
有名なモデルさんや、美脚の方がみなさん大切にしているのが睡眠。
美脚とは無縁に感じてしまうかもしれませんが、睡眠は健康・美容・ダイエット効果が高いのです。
質の良い睡眠は、寝ている間に成長ホルモンの分泌を促し、このホルモンは身体をヤセ体質へと導いてくれるものです。
また、しっかり寝ることで疲れもとれ、日中に身体がしっかりと動くため、代謝も上がりやすくなります。リラックスしながら睡眠をしっかりとりましょう。
お金をかけてエステに行くことももちろん効果があることではあります。
しかし、日々の生活で自分の脚と向き合いながら過ごすことで、美脚へ近づくことが出来るのです。少しずつでも確実に効果が出てきますよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
