ダイエットだけじゃ、ダメなの
夏だし、とりあえず痩せたいから。
って、必死にダイエットだけをしてては、
完璧な色っぽbodyには
いつまでたってもなれないのです。
出典： weheartit.com
そんな色っぽbodyになるためには、
ヒップアップも欠かせないのです。
プリッと上がった美しいヒップがあってこそ、
理想の色気ムンムンな体型が完成します。
▷ 「大殿筋エクササイズ」
ヒップアップのためには、
お尻の筋肉である
"大殿筋"を鍛えることが効果的。
そこで今回は、大殿筋を鍛える
エクササイズをご紹介します。
さらに、大殿筋が弱くなるとお尻が全体的に垂れ下がって後姿がだらしなく見えるので、キュッと引き締めるために意識的にトレーニングしておいた方が良いでしょう。
出典： www.know-dt.com
▽ 大殿筋を鍛えるメリット
■ヒップアップ
大殿筋エクササイズには、
垂れてしまったお尻を、キュッと引き締める
ヒップアップの効果が大きくあります。
垂れてしまったお尻の原因は大殿筋が弱ってしまった結果かもしれません。
元々脂肪のたまりやすい臀部は加齢などにより、筋力の弱体とともに垂れ尻の原因の一つとなります。
出典： start-diet.com
■代謝アップで痩せ体質に
なんと大殿筋を鍛えることで、
代謝まで高めることが出来るのです。
代謝を上げることで痩せ体質になれちゃう♡
代謝を上げるためにはまず、カラダの中で最も大きな筋肉を鍛えて上げれば、その分筋肉量が増え代謝もアップするのです。またカラダの幹である体幹を鍛える事も、とっても重要です。カラダの中でも最も大きな筋肉である、大腿四頭筋(太ももの筋肉)と大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えましょう。
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■美脚効果までアリ♡
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そして、大殿筋を鍛えることで
歪みのないスラっとした美脚にれます。
美脚になりたければ、大殿筋が重要なのです♩
なぜなら、お尻の力がないせいで、前ももで体重を支えて太くなったり、代わりに裏ももが頑張りすぎて縮んでしまったり・・・・様々な歪みやブス脚を作る原因になるからです。
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▽ Let‘s 「大殿筋エクササイズ」
■うつ伏せ足上げ
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寝る前にも出来ちゃう簡単ヒップアップの
エクササイズがうつ伏せ足上げです。
その名の通り、うつ伏せになって
ヒザを伸ばして、床から足を上げましょう。
うつ伏せになり、足首を伸ばして膝を伸ばして、床から足を15cm上げます。
片足ずつ5秒間×10回行ってください。
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■サイドキック
そして、ヒップアップだけでなく
O脚にも効果あるのが、サイドキック。
まずは、体を横にまっすぐな状態で
寝そべりましょう。
そして、呼吸を吐きながら
足を外側にゆっくり上げましょう。
つま先を外側に向けて、
自分の体の斜め後ろに上げるのがポイント。
5秒キープしてゆっくり下ろします。
呼吸を吐きながら脚を外側にゆっくり上げていきます。
つま先はやや外側に外旋位にして自分のカラダの真横もしくは斜め後ろに上げます。
5秒ほど静止してから、ユックリと降ろしていきます。
■バックキック
そして、大殿筋を鍛えるためには、
バックキックもオススメです。
まず四つん這いの状態でスタート。
背中を丸めて片方の膝胸に引き寄せて、
背中を反らすようにその膝を伸ばしながら、
足を引き上げましょう。
これを左右の足で繰り返せばOK♡
○床に四つん這いになる
○背中を丸めて片方の膝をしっかりと胸に引き寄せる
○背中を反らすように引き寄せた膝を伸ばしながら、足を引き上げる（足はできるだけ高く上げる）
○上げた膝を胸に引き寄せ、これを左右の足で繰り返す
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■動画で完璧に◎
動画で見れば分かりやすい♩
簡単なので、毎日の習慣にしちゃいましょ♡
■スパインヒップレフト
出典： ksuke-world.com
リラックスしながら、ヒップアップ出来るのが
スパインヒップレフトという運動。
肩からヒザ先が一直線上になるように
腰を持ちあげて10秒キープしましょう。
肩からヒザ先までが一直線上になるように腰を持ちあげましょう。
まずはこのポーズで10秒キープ×2～3回を目標に行ってみましょう。
出典： start-diet.com
■ブリッジレッグアップ
先ほどのスパインヒップレフトの状態から
片足ずつ上げてキープしましょう。
体を一直線にすることを意識するのがコツ。
■レッグアップリフト
出典： sweet-coco.com
腹筋にも効果あるのが、
レッグアップリフトというエクササイズです。
まず初めに、仰向けに寝た状態から、
両足を天井に向けて上げましょう。
このとき腰からしっかり持ち上げるように
意識することがポイント。
1 仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて
2 腹筋を使って両脚を天井に向けて高く持ち上げる。腰からしっかり持ち上げられるように意識すると動作しやすくなります
■動画でチェック！
動画で見れば分かりやすいのでオススメです。
これならダイエット効果もかなり
見込めちゃいます♡
ヒップアップで色っぽbodyに♡
大殿筋エクササイズで、
完璧色っぽbody手に入れましょ♡
