睡眠不足はおブスの元。簡単な方法で”ぐっすり眠る”ための5つのレシピ

なんだか、よく眠れなかったなあ…

「睡眠不足がブスを作る」とまで言われるほど、美肌の大敵とされる睡眠不足。

出典： www.skincare-univ.com

”寝ること”の嬉しい効果

■つるもち赤ちゃん肌

たっぷり寝ることで肌のターンオーバーが活発になり、つるつるのお肌に。
赤ちゃんが美肌なのはたくさん寝るからとも言われています。

肌の若々しさを保つターンオーバー、すなわち肌が生まれ変わることが出来る時間というのは限られていて、夜寝ている時だけなのです。

出典： beauty-bank.net

■100％の力が出せる

睡眠不足だったら、仕事も学校も
きっとうまくいかないですよね。

作業効率は、ほろよいレベルにまで
下がることが明らかになっているのです。

睡眠不足から来る疲労状態で作業をしたときの効率は、「ほろ酔い」と同レベルにまで落ち込むことが明らかになっています。

出典： gigazine.net

■肌の乾燥にも影響

一見交わりなさそうな乾燥と睡眠の関係。
実は睡眠時間が多いほど、
乾燥しにくいことが証明されているのです。

肌の睡眠時間が3時間と6時間だった場合の朝について、肌の状態をチェックしたところ、朝の水分蒸散量は、3時間睡眠の人の方が6時間睡眠の人よりも多く、肌の乾燥が進んでいることがわかりました。

出典： www.biranger.jp

安眠のために、気をつけること5つ

■日中は布団に近づかない

お部屋での暇な時間、ついついベッドでごろごろ…
なんて人はいませんか？

日頃からベッドでスマホをしたりする習慣があると
刷り込みの効果で寝付きが悪くなるのです。

基本、布団に入るのは夜眠る時だけにしましょう。また日中でも横になるのをできるだけさけ、座るなどして過ごしましょう。

出典： konatoki.com

■スマホ・PCは控える

スマホやPCのブルーライトが身体に悪いことは
多くの人が知っているはず。

今夜からは思い切って早い時間に手放して、
他のリラックス方法を見つけてみませんか？

老化や肥満も！？読めばあなたもやめたくなる"寝る前スマホ"のこわ～い影響たち。｜MERY [メリー]

寝る前のリラックスタイム。スマホばかりいじっていませんか？そんなあなたに警告です。寝る前スマホは美容に悪い影響ばかりなのです…。よく知られている睡眠不足だけでなく眼精疲労や肥満の原因にも寝る前スマホは影響しているのです。この記事を読んで"脱・寝る前スマホ"しましょう。

■ホットミルクを飲む

寝る前のホットミルクも有名な方法ですよね。
1時間前くらいに飲むことで
便秘解消や睡眠導入の効果があがります。

‘‘ホットミルク’’でおいしく綺麗になれる。weekly日替わりレシピ7選｜MERY [メリー]

ホットミルクには、ダイエット効果や便秘解消・睡眠の質を上げる効果があると言われています。そんなホットミルクは寝る前に毎日飲みたい！チョコレートやバナナ、きなこなどの美容効果をさらに高めてくれるものを使ったアレンジレシピをご紹介します。

飽きさせないで、美容効果を更に高めてくれるホットミルクレシピです。ぜひ、お試しあれ♡

■適度なストレッチ

激しく汗を書くような運動はダメだけど、
程よく疲れるようなストレッチは
寝る前におすすめです。
心地よい疲労感ですんなり眠ることができるのです◎

寝る前にお布団の中でできちゃう10分ヨガです。リラックスしながらヨガの美容効果も得られます。

▷おすすめアプリ：寝たまんまヨガ

■好きな香りでリラックス

大好きな香りに包まれながら眠りにつくなんて
とっても素敵じゃないですか？

毎日同じものを使っていれば
その香りをかげば自然と眠れるようになる効果もあります。
緊張やストレスで不眠症になりがちな人には
おすすめの方法です。

ぐっすり眠って、いい夢を。