TO:家ではゴロゴロ女子。寝ながら出来ちゃう足痩せエクササイズ10選
家ではいつもスマホいじったり、テレビ見ながらゴロゴロ。運動は好きじゃないしめんどくさい。でも痩せたい！って人におすすめなのは「寝ながらエクササイズ」。ゴロンと横になってするエクササイズで細い足を手に入れませんか？テレビを見ながら、スマホをいじりながら出来ちゃうエクササイズをご紹介します。
家ではいつもゴロゴロしてます。
出典： weheartit.com
お家に着いたらばたーん。
すぐゴロゴロ…太るの分かってるけどこれが幸せ♡
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「ゴロゴロ＝太る」は間違い！
ゴロゴロしていたってダイエットできちゃいます。
寝ながら出来ちゃう足痩せダイエットを始めましょう♡
岩山 沙衣@s0611iw
いかん。 実習が終わるとご飯を食べてゴロゴロして 日誌書いてゴロゴロひて風呂入って寝る。を繰り返してる。 女子力完全に低下とともにさすがに太った。 らしい。 本気で痩せよ。きっとね。よし。 とりあえずデザートはやめよ。
2015-06-04
まい@sky___bloom19
こんなこといいながら、 気を紛らすため結局家でゴロゴロして テレビ見て なんか食べての繰り返しやな デブやデブ！ 我慢したらデブになるわw 上の方に肉が欲しいな･････
2015-06-07
寝ながら出来ちゃう足痩せエクササイズStart！
むくみを取るエクササイズ
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足が太く見えるのは、むくみのせいかも。
むくみを放っておくと脂肪と合体してセルライトに！！
今日のむくみは今日のうちに無かった事にしましょ♡
太ももが太くなる大きな原因のひとつは“むくみ”です。
むくむことで、見た目にもぽっちゃりと膨張して見え、さらにむくみを放置することで水分が老廃物や脂肪と合体してセルライトとなり、いつまでも居座りつづけます。
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■ゴキブリ体操でむくみオフ
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むくみを取るのに有名な「ゴキブリ体操」。
簡単にむくみが取れてスッキリ！
やり方は、仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。
簡単かつ血行不良に効果抜群なので、生理直前などの不調期にも取り入れてみて☆
■足首痩せエクササイズ
足のむくみが取れてかるーくなれます！
スマホをいじりながらやっても◎
膝を曲げた体勢で今度は爪先を上げ、かかとで床を押すようにする
この時、かかとはできるだけ立てておく。
4の爪先を丸めて着ける～5の爪先を上げてかかとで床を押す
の一連の動作を5セット繰り返して行う。
■骨盤周りの筋肉をほぐすエクササイズ
見た目が乙女っぽくて可愛いエクササイズ♡
お尻から足までむくみが取れてスッキリ！
足の筋肉を鍛えるエクササイズ
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むくみが取れたら筋肉を鍛えましょう。
筋肉をつけないと痩せずらく、リバウンドしやすくなってしまいます！
綺麗な足には程よい筋肉が必要なんです♡
■太ももの内側に効くエクササイズ
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足全体に効くエクササイズ。
ゆっくり上げ下げするのがポイント！
姿勢が取れたら、お腹の中の息を吐き出しながら下になっているほうの脚（右の腕や脚が下になるように横になっていたら右脚）を持ち上げていきます。
このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょ
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■太ももに効くエクササイズ
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クッションを挟んで足を上げ下げ。
左右に動かしたりすると、足全体に効きます！
クッションでなくてもバスタオルなどで
ゆっくりとクッションを挟んだまま足を上げていきましょう。
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■内もも引締めエクササイズ
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太ももに効くエクササイズ。
テレビを見ながら足痩せしちゃいましょう！
①横向きに寝転がり、右腕に頭をのせ、左の手の平を床につける。脇腹など体の外側が床にぴったりと付いていることを意識！
②1の姿勢から左脚だけを前に出し、膝と足首を90度に曲げる。
③右の内ももに力を入れるイメージで、右のかかとを後ろにグイッと遠ざけたら、限界まで上に持ち上げる。
20秒キープ×3セットしたら、体の向きを入れ替えて反対の脚も同様に。
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■足ぱかエクササイズ
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足を上げてパカパカ。
簡単って思っていてもジワジワ効きますよ！
段々足が下がってきがちなので
足と地面が90度である事を意識して行いましょう。
■エアチャリこぎエクササイズ
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足痩せの定番「エアチャリ漕ぎ」。
腰ごと上げてやると足・背筋・腹筋に効きます。
腰が痛かったり上のエクササイズがきつい時は
下の足だけのエクササイズを！
■足上げエクササイズ
出典： slism.jp
足を少し上げるだけのエクササイズ。
これ、とっても辛い…効きそう♡
足だけでなくお腹痩せの効果も！
仰向けの姿勢のまま、真っ直ぐ足を伸ばした状態で足だけを持ち上げ、30センチほど上がったらそのまま10秒キープします。
これを3回繰りかえします、手は置いたままなのがポイント！
出典： slism.jp
■足クロスエクササイズ
出典： www.beauty-co.jp
脚をクロスするだけ
簡単だけど意外にきつい！！
太ももの外側に効きますよ。
①仰向けになり両手をお尻の下に置きます。
1の図のようにひざを伸ばしたまま、足を約60度に上げ、横に大きく開きます。
このとき、つま先までまっすぐ伸ばしておくのがポイントです。
②ゆっくりと脚を閉じながら、2の図のように左脚が上、右脚が下になるようにクロスさせます。
内ももを押し合うようにぎゅっと交差させたら、もう一度1の図のように脚を大きく開き、上下逆にクロスさせましょう。
夜寝る前などに、約1分間を目安に続けてみてください♪
出典： www.beauty-co.jp
楽して細い脚をゲット♡
出典： weheartit.com
