毎朝やっていることにちょっと加えるだけ！「ちょい足し運動」で簡単ダイエット♡
眠い朝はだらだらしがちですが、シャキッと動けば、「ながらダイエット」が可能なんです！朝は忙しいから無理…と思っているあなたも忙しいからこそ「ながらダイエット」をしてみて◎時間を有効的に使っている気がして朝から気分がイイですよ♡
露出が多くなるしそろそろダイエットしなきゃ…
出典： weheartit.com
薄着になるにつれて、余分なお肉が気になってきますよね…痩せなきゃ…
出典： weheartit.com
痩せなきゃいけないのは分かっているけど何のダイエットすればいいんだろう…
そんな人が取り入れたいのが朝の「ちょい足し運動」
出典： weheartit.com
朝必ず行っていることにちょい足しすればいいだけ！
なんて簡単なんでしょう♡
■何で朝なの？
出典： weheartit.com
朝は昼間や夜間よりも10％程度も多くエネルギーを消費できるんです！
同じ食事内容でも食べる時間によって消費できるエネルギー量が変わります。 朝は身体を目覚めさせるためにエネルギーをたくさん消費するので、しっかりと食べても安心です。
出典： cookpad.com
■朝食前に少しだけカラダを動かすのがおすすめ！
出典： weheartit.com
朝起きて何も食べない状態で体を動かすことによって、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるのです◎
■いきなりハードな運動はNG
出典： weheartit.com
朝食前の運動がダイエットに効果的だからといって、寝起きや空腹時は貧血になりやすい時でもあります。
運動習慣のない方や体力に自信のない方が、いきなりハードな運動をするのはやめておきましょう！
ちょい足し̪運動スタート♡
■朝起きたら大きく伸びよう！
まずは朝起きたら手を組んで大きく１０秒程全身を伸ばしましょう。
これだけで、血流を良くして代謝を上げる、ウエストダウン効果、エネルギー消費量が高まる、冷え性の改善、姿勢が良くなり、身長が伸びるの利点があります◎
■白湯を飲もう
朝起きたら空腹時に白湯を飲もう！
白湯を飲むことで内臓が温められて内臓が活発に動いてくれ、
循環機能を高めてくれて身体の老廃物を流してくれます。
本当に効果を実感！ただのお湯が実はすごい効能を持っていた！｜MERY [メリー]
白湯（とは）沸騰させたお湯を体温位に冷ましたもの。このただのお湯は、実はかなり女の子の味方だったのです！これからその作り方や効能などを紹介していきたいと思います。
白湯について詳しくはこちらをご覧ください♡
■布団をたたむ
朝起きたら布団をたたみながら大きく体を動かしてみる。
ベランダに布団を運んで干す。
■歯を磨きながらかかとの上げ下げをする
出典： weheartit.com
朝は磨きをしない人はいないはず！
この時間もながらダイエット♡
ふくらはぎの筋肉を鍛えます。この筋肉は歩くときに重要な筋のひとつで「第2の心臓」ともいわれ、この筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみの防止にもなります。
出典： iikoto-lab.com
出典： iikoto-lab.com
１）背すじを伸ばして立つ。
出典： iikoto-lab.com
出典： iikoto-lab.com
２）そのままリラックスした姿勢でかかとを上げ下げする。
出典： iikoto-lab.com
■ドライヤーをかけながらスクワット
出典： weheartit.com
ドライヤーって本当に時間がかかる！
この時間無駄！
出典： ameblo.jp
髪が長ければ長い程時間は長いですよね。
なのでドライヤーの時間にはスクワットをしましょう！
乾くまでの間にその場でスクワットを行いましょう。消費カロリーは5分間で70キロかロリーです。
めちゃめちゃカロリーを消費してくれる~♡
これなら簡単に続けられるかも♡
出典： weheartit.com
朝の活動量を上げるだけで、体が温まり、脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、一日を気分良くスタートできます!
すると自然に暴食も防げるので、ダイエットがスムーズに進みます♡
出典： weheartit.com
慣れてきたら、ストレッチをしたり、一駅分歩いたりしてもいいかも◎
朝いつもやっていることにちょっと加えるだけなら簡単！
簡単に賢く痩せちゃいましょう♩
