いつものご飯を10倍美味しく。ぱくぱく間食をやめて豊かな食生活を送ろう＊
お腹が空いてないのにぱくぱく。間食はきっと誰もが悩むおデブの要素。そんな間食をやめることで、豊かな食生活を送ってみませんか？空腹になることは幸せなこと。間食をやめる方法～間食レシピまで毎日のごはんが楽しみになる、そんな間食をやめるすゝめをご紹介します＊
間食は至福の時。でも、本当にお腹すいてる？
出典： weheartit.com
「間食は絶対する」
そういう人が大半なのではないですか？
でも、それってお腹すいてる？
なんとなく、口がさみしいからぱくぱく。
それが太る元と知っていても
やめられないのよ～～～！！
20～50代の一般成人男女各200人を対象にした、間食に関するアンケート結果が発表されています。約80％の人が「間食をよくする」と答えています。
■みんなも抜けられない負のループ
スチーフンイワサザイ@anatasamaganami
今日食べ過ぎたからって明日から間食やめられる自信ない。絶対負のループはじまる。どうしたらやめられるのか、誰かおしえて。お腹くるしい。
2015-06-14
【負の連鎖あるある】
夕飯前にぱくっと間食。
↓
それのせいで、晩御飯をしっかり食べられない。
↓
寝る前にお腹すいちゃう
実は、人間は食べようと思えば永遠に食べられる
出典： weheartit.com
お腹がすいてなくても食べれちゃうのが
問題の根源。
食べることで胃腸が活性化して、
どんどんお腹すいちゃう。
間食がお腹を空かせる原因になる。
これって本末転倒だよね？
食べ物を食べると、４時間くらい経つと、
小腹が減るように、人のカラダは出来ています。
しかし、間食が悪いのは、空腹を生みやすくなるからです。
出典： weheartit.com
だからこそ、間食をやめなければ
いけないのです＊
でも、
「ダイエットのため」
「あの子に振り向いてほしいから」
これだけでは間食をやめられないから
みんなは困ってるんだよね。
じゃあ、どうすれば？
豊かな食生活を実現させる
出典： weheartit.com
間食を食べるせいで
3食をおろそかにする。
そのせいで満ち足りない食生活が
出来てしまうのです。
「リッチなものを食べる」
これを心掛けてください。
間食するお金を考えるなら、
3食のランクを上げる方が
毎日の食生活に華を与えます♡
出典： weheartit.com
夜どうしても食べたくなる…
お腹がすいちゃいますよね。
そんな時は、明日の朝ごはんはなんだろう？
と明日の朝ごはんを楽しみにして
眠りにつきましょう＊
だんだんわかってきましたか？
3食を大事にすることが
間食をやめるきっかけになるのです。
■ランチが脱間食のためのKEY
カロリーコントロールのために、食事を抜いたりしていないだろうか？ 間食をしないためには、まず3食きちんと食べることが重要だ。空腹感を寄せ付けないポイントは、しっかり食事をすること。
出典： rocketnews24.com
一番間食してしまう時間帯は
ズバリ「夕方」です。
ランチを終えて、ディナーまでの時間が
お腹空いてしまうんですよね。
そこで…
間食を防ぐべく「魚ランチ」を提案します！
3食はもりもり食べるのが大事。
中でも、ランチはしっかり食べましょう＊
消費するのが大変な魚は
腹持ちがいいのでランチに最適。
実は、お昼に食べる食べ物によっては、夜までお腹が減らない食べ物があります。それは、お魚。お魚は肉よりも消化に時間がかかり、お腹が減りにくい食べ物です。
出典： googirl.jp
特に、「魚×ごはん×お味噌汁」が
ランチ黄金比！！
定食のようなランチが理想です♡
【アンケート】みんなの間食やめる方法はなに？
出典： weheartit.com
「3食をリッチに」
と言っても、習慣になってしまっている間食は
そう簡単にはやめられない。
最初の方は
”我慢”が大切になっていきますよ＊
みんなの我慢方法を
見てみましょう～！！
■無理やり歯磨きする
歯磨き粉のスーッと感があれば
食べる気も失せるかもしれない。
ご飯を食べたら、
さっと歯磨きしちゃいましょう＊
すぐハミガキするようにしてたけど
またハミガキすればいっか！
と思うようになってしまいました
出典： girlschannel.net
■お菓子は食べるときだけ
買い置きはしない。
そうすれば、余分なお菓子が
身の周りからなくなるはず。
あると食べるので
その時食べる分しか買わない
買い置きはほとんどしないようにしています
出典： girlschannel.net
ぱくっと1口サイズを意識しよう！
食べたい時にちょこっとだけ。
■あったかい飲み物で
あったかいものを食べると
空腹感が満たされるのか！！
これは実践する価値あり♡
あったかい飲み物を飲むと空腹が紛れるので、最近は何か食べようと思った時には、一度も暖かいものを飲むようにしてます。
でもココアとかだとカロリーがきになるので、無糖の紅茶とか白湯、お茶などです！
出典： girlschannel.net
食べたくなるのはやめられない…そんな時は？
出典： weheartit.com
それでもお腹がすくってことはあるある。
そこで、間食なら
栄養バランスのとれたものを＊
時間も気をつけて食べましょうね。
ただし、食べすぎ注意！
間食はランチより3～4時間後に食べるのが、太りにくいと言われています
■間食レシピ
「サツマイモとリンゴのヨーグルト」
とろりとした食感がたまらない♡
りんごもヨーグルトも美容効果あるから
それにサツマイモの
最強間食レシピ。
さつまいもを食べると太ってしまうと思われていますが、実際はさつまいもの全体の6割以上が水分です。少しずつ食べれば、食物繊維やビタミン、ミネラルを手軽に補給できます。
出典： cookpad.com
アップルアーモンドクランブル＆カスタードクリーム
たっぷりのアーモンドでさくさくの
食感が食べている感をより助長させる♡
甘さもあって、満足1品。
ナッツ類には酸化を防ぐビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、細胞の老化を防ぐ“アンチエイジング”にも効果的です。
出典： cookpad.com
