生脚準備は出来ている？
あっという間に暑くなってきて、
タイツやストッキングで
脚をごまかすことも難しくなってきました。
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まだ、生脚には対応出来ません...
なんて言っている暇はないの。
生脚だって余裕なほっそりバンビ脚を
一刻も早く手に入れるべきなのです。
▷▷ バンビ脚をつくるエクササイズ
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そこでバンビ脚になれる
1回5分でOKのとっても簡単な
エクササイズをご紹介します。
毎日の習慣にして、憧れのほっそり脚で
生脚デビューしちゃいましょ♡
▽ 股関節ほぐし
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まず、脚痩せを目指すために
重要になってくるのが股関節なのです。
この股関節を柔らかくすれば、
筋肉が付き、脚痩せに繋がります。
股関節が硬いと筋肉が使われないので衰え、下半身痩せとはほど遠くなってしまいます。
逆に言えば、股関節が柔らかいと可動域が広がり、より多くに筋肉が鍛えられて下半身痩せにつながるというわけです。
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■あぐらで股関節エクササイズ
まずは、あぐらで股関節ほぐしをしましょう。
両方の足裏を合わせて背筋を伸ばして座ります。
そして、その状態のまま膝を上下に動かし、
膝に手を乗せ、ゆっくり下に力を加えればOK！
①両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。(合わせた両足が離れないように軽く手を添える)
②かかとは出来る限り自分に寄せる。
③その状態のまま膝を上下に20回動かす。
④膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に力を加えていく。
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■応用股関節ほぐし
動画で見れば、やり方も分かりやすい！
しっかり股関節をほぐして脚痩せしやすくしましょ♡
▽ むくみ解消
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そして、脚が太くなってしまう原因の
もう一つには、むくみもあるのです。
むくみを放っておくと、脂肪と合体て
セルライトになってしまうので
一刻も早く撃退するべしっ！
太ももが太くなる大きな原因のひとつは“むくみ”です。むくむことで、見た目にもぽっちゃりと膨張して見え、さらにむくみを放置することで水分が老廃物や脂肪と合体してセルライトとなり、いつまでも居座りつづけます。
出典： www.biranger.jp
■ゴキブリ体操
そんなむくみは、ゴキブリ体操で解消しましょう。
仰向けになって、手足をブラブラ～っ！
これだけでむくみが取れちゃいます。
■動画でチェック！
やり方はとっても簡単です。
これなら毎日出来ること間違いなし♡
▽ 内ももの筋肉を鍛える
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脚が細く見えるために重要なのが、
太ももの間の隙間なのです。
そこで内ももを鍛えるべきっ！
脚の細さのバロメーターとして、内ももにすき間があるかどうかというのは重要ポイントです。
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■足パカエクササイズ
出典： dadada.tv
内ももの筋肉を鍛えるには、
足パカエクササイズがぴったり！
まず脚をまっすぐに仰向けになります。
そして両足をくっつけたまま
脚を90度ぐらいに持ち上げましょう。
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そして、両足を左右に開いたら、
次に閉じるという動作を繰り返しましょう。
これなら、寝る前に出来ちゃいますね♡
両足を左右に開いたら今度は両足を閉じます。これをまずは1日20回を2セットは行ってください。
出典： josei-bigaku.jp
■横向き足パカエクササイズ
横向きの足パカエクササイズだって、
脚痩せにとっても効果的なのです。
まず寝っ転がってヒジを立てて、
腰とワキとヒジを点とした三角形に
なるようにしましょう。
そして、その状態から片足を30度ぐらいまで
ゆっくりと持ち上げます。
そしてゆっくりと下ろしましょう。
この動作を繰り返せばOK♩
まず体を右向きに寝転がって右の肘を立てて、腰と脇と肘を点とした三角形になるようにします。この時に肘から指先までは正面まっすぐにします。
そして両足の足首を90度にしてから左足を30度ぐらいまでゆっくり持ち上げます。そしてゆっくりと下ろします。
出典： josei-bigaku.jp
生脚だって余裕ですっ♡
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念願のバンビ脚をGETしたから、
生脚だってへっちゃらなの♡
