【美容・バスト／モデルプレス】女性の悩みの一つでもある、バスト。ぷるるんとしたバストは憧れですよね。そんなバストになるために必要な栄養って？今回は、食事から取り入れるバストアップに効果的な食べ物をご紹介いたします。外からの刺激だけでなく、内側からバストアップを目指してみましょう！

豆腐

大豆製品は基本的にどれもバストアップには効果的な食材です。

大豆製品に含まれる、大豆イソフラボンは女性ホルモンのひとつである、エストロゲンが豊富。　

エストロゲンは、お肌を綺麗にし、乳腺細胞の増殖に効果的なんです。

豆腐が苦手である場合、豆乳や納豆でももちろんOK。

また、豆乳であれば、継続して飲むことでホルモンバランスに良い影響を与え、生理不順などにも効果が期待できます。

ぶどう

「え？バストアップにぶどう？どうして？」と疑問に思われる方もいるかもしれません。

ぶどう、りんご、梨、昆布やひじきには、ボロンという成分が含まれています。

ボロンは、ホウ素という成分の一種で、エストロゲンを活性化させる働きを持っているんです。

中でもボロンが多く含まれるのが、ぶどう。また、ぶどうはポリフェノールを多く含んでいるため、生活習慣病予防にも効果が期待できます。

もちろん、食べ過ぎには注意が必要ですよ。

ささみ

ささみはタンパク質です。

タンパク質は、身体の全てに必要な大切な栄養素ですが、アミノ酸で構成されているため、これもまた、女性ホルモンを活性化させる役目を担っています。

タンパク質であればなんでもいいというわけではなく、ささみや赤身肉にすることで、低カロリーに抑えることが出来ますから、ダイエット中でも安心。

また、筋肉の元にもなるため、筋肉量を増やして代謝を上げたい方にもおすすめです。

マシュマロ

マシュマロ、というと、あまり普段食べる機会って見られないですよね。

しかし、実はおやつとして取り入れるとバストアップに効果が期待できちゃうのです。

１日に必要なコラーゲンは5ｇと言われていますが、実はマシュマロ（普通の大きさ）10個程度で満たす量。

1個が10キロカロリー程度ですが、チョコなどのカロリーを考えると低カロリーの部類に入ります。マシュマロ単体で楽しむもし、コーヒーやココア入れるのも可愛くて美味しいですよ。

いかがでしたか？

バストアップに効果が期待できる食材というのは、女性ホルモンへの作用がある食材です。

女性らしい柔らかさや、お肌にも必要になってきます。

健康的にバストアップを目指しましょう！(エディタ(Editor)：dutyadmin)