魅力たっぷり♡「しらたきダイエット」
出典： life.anytimes.jp
そろそろ痩せないとまずい…
そんな方におすすめしたいのが「しらたきダイエット」
この夏、しらたきダイエットで理想のボディを目指さない？
しらたきの魅力やおすすめレシピを盛りだくさんでご紹介します♡
■魅力①10kcalというヘルシーさ
しらたきのほとんどは水分なので、カロリーは一袋でたったの10kcal前後！
でもお腹にはしっかりたまってくれるから満足感が半端ない♡
まさに理想のダイエット食！
■魅力②食物繊維が豊富
しらたきには、不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
これが、整腸作用を促進してくれます。
ダイエット中に悩まされる便秘ともおさらばです♡
■魅力③アレンジ豊富
もともと味がないから、どんな料理ともあう！
パスタやうどんの代わり、さらにご飯の代用としても使えます。
炭水化物の大幅カロリーカットを叶えます。
■魅力④とにかく安い
しらたきはスーパーで100円前後で購入することができます。
痩せられてお金もたまる♡これは嬉しすぎる！
おすすめレシピ紹介♩
しらたきの魅力が分かったところで、
実際に作ってみたくなるような絶品料理を紹介していきます♡
代用メインレシピ
炭水化物の代用に♡
ダイエット中我慢していたあの料理も置き換えレシピで食べられちゃう♪
■しらたき焼きそば
出典： cookpad.com
大好きな焼きそばもこれならダイエット中でも食べてOK
材料 （2人分）
白滝1袋
豚肉適量
もやし適量
ウスターソース 適量
お好みソース適量
ナンプラー適量
マジックソルト適量
■しらたき塩焼きそば
出典： cookpad.com
しらたき×もやしのかさまし効果でとってもヘルシーに♡
黒こしょうを効かせた塩焼きそば風アレンジ。
材料 （おかず3〜4人分、主食2人分）
しらたき1袋
もやし1袋
ウィンナー3本
白菜1枚
にんじん1/3本
シャンタン小1
塩ひとつまみ
ブラックペッパー適量
■しらたきご飯
出典： cookpad.com
しらたきを細かく切って混ぜ、かさまししたヘルシーご飯。
炊き上がると、しらたきがツヤツヤ♡
言われなければ分からないほど、食感も気にならない！
材料
白米3合
しらたき200〜250g
お水2.5合の目盛りまで
■韓国風しらたき冷麺
韓国冷麺をヘルシーに♡
夏に何度も食べたくなる1品です。
材 料（2人分）
糸こんにゃく１袋
きゅうり2分の1本
ハム2枚
もやし3分の1袋
キムチ2つかみ
茗荷2分の1本
水200cc
鶏ガラスープのもと小さじ1
醤油大さじ1
酢小さじ2
砂糖小さじ2
おろし生姜小さじ3分の1
塩少々
■ぶっかけしらたき
出典： cookpad.com
ぶっかけうどんならぬ、ぶっかけしらたき！
材料 （一人分）
白滝1袋
長芋5cm
メカブ1パック
カニカマ1本
白だし 大さじ2
お酢大さじ1
水大さじ1
生姜 適量
■ばくだんしらたき混ぜそば
出典： cookpad.com
具だくさんの混ぜそばならぬまぜしらたき♡
栄養たっぷり&ヘルシー
材料 （2人分）
白滝
しらす大さじ4
まぐろ刺身80g
納豆1パック
オクラ4本
卵の黄身2個
ミツカンまぜつゆ 香るすだち2袋
■うにクリームしらたきパスタ
出典： cookpad.com
どうしてもカロリーが高くなってしまうクリーム系パスタも、しらたきで代用してヘルシーに♡
材料 （2人分）
乾燥白滝150g
塩うに大さじ4
玉ねぎ1/2個
にんにく 1片
大葉5枚
オリーブオイル 大さじ1
豆乳 1カップ
コンソメ 小さじ1/2
塩こしょう適量
醤油小さじ1
■しらたきカルボナーラ
出典： cookpad.com
高カロリーなカルボナーラもしらたきでヘルシーにアレンジ♩
とまろやかクリーミーな濃厚卵黄チーズソースがよく絡む♡
材料 （1人前）
しらたき1袋
厚切りベーコン30g
ニンニク 1片
卵黄1個
牛乳大さじ1/2
粉チーズ15g
オリーブオイル 適量
塩5g
粗挽き黒胡椒適量
■塩鯖としめじの和風しらたきパスタ
出典： cookpad.com
ダイエット効果が高い塩鯖を使った和風のしらたきパスタ♡
材料 （1人前）
しらたき1袋
塩鯖1/2匹
しめじ半株
醤油大さじ2
酒大さじ1
みりん 大さじ1
大葉2枚
オリーブオイル 適宜
おすすめ一品レシピ
しらたきを使った一品レシピ。
しらたきがしっかり満腹感を与えてくれるから、ヘルシーだけど大満足の一品に仕上がります♡
ちなみにしらたきと糸こんにゃくを太さが違いますが、代用してOK
■しらたきのたらこ和え
出典： cookpad.com
あと1品ってときに簡単に作れる♡
ヘルシーだからダイエット中でも平気！
材料 （2人分）
白滝1袋
たらこ1腹
酒大さじ1
醤油大きさ1
青ねぎ適宜
■鶏ササミとしらたきのピリ辛胡麻和え
出典： cookpad.com
ヘルシーな鶏ササミと白滝をコクのある胡麻ドレと七味でピリ辛に♡
材料 （2人分）
鶏ささ身2本
白滝1袋
長ネギ1本
ザーサイお好み
生七味お好み
胡麻ドレッシングお好み
塩・コショウ少々
■しらたきとまいたけの炒め煮
マイタケがまるでお肉のよう♡
材 料（3人分）
糸こんにゃく1袋
まいたけ1パック
麺つゆ（3倍濃縮）50㏄
一味唐辛子少々
ごま油おおさじ1
■えびとしらたきのごま和え
出典： www.bob-an.com
ぷりぷりのむき海老とゴマの香ばしさが美味しさのヒミツ♡
材料
むきえび60g
糸こんにゃく1/3袋
塩少々
しょうゆ大さじ1/2
いりごま50g
砂糖大さじ1・1/2
しょうゆ大さじ1・1/2
あさつき適量
ヘルシースイーツレシピ
まさかのスイーツにもアレンジ可能！？
夏にぴったりなゼリー風アレンジスイーツです。
■しらたきのレモンゼリー風
夏にぴったりさわやかレモンの冷製スイーツ。
材 料（2～3人分）
しらたき1袋
水200cc
砂糖大さじ3～4
レモン果汁大さじ2
■しらたき寒天パインゼリー
出典： cookpad.com
50kcal未満のヘルシーパインゼリー♡
材料 （4人分）
パイン缶詰1枚
しらたき1袋
寒天1袋4g
パイン缶詰汁180cc
水220cc
しらたきの魅力に驚き♡！
出典： www.bob-an.com
アレンジ豊富すぎる！！
しらたきの魅力に驚き♡
早速今日から白滝ダイエット開始♩
