「ダイエット」は、女子の永遠のテーマ。
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モデルさんのような美しい身体は、いつだって憧れ。
「あのスカートを履きたい！」「あの男の子に振り向かれたい！」など、その理由も様々。
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でも、そう簡単にはいかないのがダイエット。
美味しいものを我慢したくないし、運動も苦手…
大好きなことは出来ればやめたくないですよね？
毎日体重測るのは卒業しよ♡@yamasankakoi25
「どれがいいの？」ダイエット方法がたくさんあって何をやればいいかと悩んでいるあなた。どれでも好きなものをやればいい。何をやっても痩せられるのだ。続けさえすれば。
2016-05-01
じゃあ、「普段の食べ方」を見直してみるのはどう？
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そんなちょっぴりズボラな貴方にオススメなのが
【太らない食べ方ダイエット】。
普段の食事の食べる順番を変えるだけで、痩せやすい体質になれるのです。
今回はそのHow toをたっぷりとご紹介！
■☆ 最初は野菜やスープから
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食事の中で、まず最初に手を付けて欲しいのが
サラダなどの野菜や、スープ類！
どちらもとってもお腹にたまりやすいので、最初に食べちゃいましょう♡
スープでは特に野菜と水分が多く含まれている味噌汁が特にオススメです。
野菜には水分そして食物繊維が含まれているため、お腹にとてもたまりやすくなっています。
これを利用するのが大事で、あまり食べずに満腹感を得るために野菜そして水分が多く含まれている味噌汁などがオススメです。
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■☆ その次に肉や魚などのタンパク質を
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その次に食べるのがタンパク質。
この順番で食べることで、血糖値がゆるやかになり、
痩せやすい体質がゲット出来るのです♡
■☆ そして最後に炭水化物を！
そして最後に食べて欲しいのが、みんな大好き炭水化物。
ここまで来ると、結構満腹になっているはずなので
そんなにお腹に入らなくなっているのでは？
一番最後に食べるのが炭水化物、ご飯や麺類などです。炭水化物を先に食べないことが、この食べる順番ダイエットの最大のポイントです。炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。
気をつけないといけないポイントは？
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「なんだ！これなら楽勝じゃん！」
と思うのはまだ早い。
食べる順番を変えるだけといえど、
元々大食いの人からしたら順番を変えても余裕だったりしますよね？
ちょっとしたルールもしっかりチェックしましょ。
■☆ 食事中に水を飲み過ぎるのはNG
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「え？スープは大丈夫なのに？」と思った方も多いことでしょう…
でも水などの飲料はまた別なのです。
出来れば食事前に済ませましょうね☆
食事中にお水をたくさん飲むと、胃液が薄くなり消化が悪くなる恐れがあります。
食前(食事の30分前くらい)に飲んでおくのが良いでしょう。
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■☆ よく噛んで食べましょう
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少量でお腹を満たすためには、やはりゆっくりよく噛んで食べるというのはとっても大切なこと。
小顔効果だって期待出来ちゃいますよ♡
よく噛むと唾液の分泌がよくなって
食べ物を早急に「糖」へと分解してくれます。
分解された糖は血液に吸収されて、血糖値を上げるために
通常よりも早く、満腹中枢が刺激されるというデータがあります。
つまり、よく噛むとそれだけ早くお腹いっぱいになるのですね。
■☆ 正しい時間に食べましょう
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寝坊して朝昼一緒に、もしくは夜中に夜食…
ついついそんなことしていませんか？
痩せやすい体質になるためには正しい時間帯に
きちんと食事を摂取することが重要なんです。
朝、昼、夜、しっかり3食摂ることもお忘れなく♡
1日2食など回数を減らすと、食事をした時の血糖値が急に上がってしまいます。
少ない量でも良いので、3食なるべく決まった時間に食事をするのが理想的です。
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■☆ 何かをしながら食べるのはとっても危険
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「テレビを見ながら」「寝ながら」「作業をしながら」
などのいわゆる「ながら食い」は食べ過ぎを加速させてしまうとっても危険な食べ方…。
痩せたい人には言語道断なのです。
食事以外のことに夢中になっていると、どれくらいの量を食べたか把握できず、それにより満腹感も感じにくくなり…結果、ついつい食べる量が増え、太りやすくなります。
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痩せやすい食材も気になる♡
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「痩せやすい食べ方は分かった。じゃあ痩せやすくなる食材って何だろう？」と思いますよね？
さらに今回は痩せやすい食材も紹介します♡
■☆ 身体を温めてくれるもの
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冷えは女の大敵！と言うように、内臓の冷えは太りやすい体質になってしまうのです。スープや鍋類などの温まる食事を出来れば毎日摂ると良いでしょう。
カラダを温める成分 カプサイシン ： 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
ショウガオール： 生姜
硫化アリル ： ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
ビタミンＥ ： かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ
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■☆ 赤みのお肉
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みんなだーいすき♡なお肉だって食べてOKです！
ただし気をつけて欲しいのは、なるべく赤みの部分が多いものを食べること。同じカロリーの炭水化物を摂るより、ずっと痩せやすい体質にしてくれるんです！
タンパク質を摂ると、食後のカロリー消費が大きくなります。また牛肉には、筋肉を維持する効果があり、ダイエットで減りがちな基礎代謝カロリーをキープできる効果もあります。同じカロリーの炭水化物とタンパク質を取った場合、タンパク質の方が2倍痩せやすいと言われています。
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■☆ 質の良い自然な脂肪分
痩せるためには、もちろん脂分だって必要。
でもただの脂分ではなく、自然なものから摂れた
脂分だと、より痩せやすく健康的に♡
・エキストラバージンオイル
・青身魚のEPA
・アボガド
・グレープシードオイル
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■☆ 蕎麦
炭水化物の中でも特にオススメなのが蕎麦。
意外に思う方もいるかもしれませんが、実は
繊維質やタンパク質が豊富で血圧も下げてくれる
ダイエッターの強い味方食材なのです！
そばには、ルチンやビタミンB群、食物繊維など
お米やパンなどからは摂りづらい栄養が、豊富に含まれています。
余分な栄養を摂らない、という点だけでなく
痩せるのに必要な栄養を補給する
という点でも、そばは役にたつのですね。
ほんの少しの心がけで、貴方も今日からスリム美人に♡
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ほんの少しの心がけで、健康的にダイエット。
これでもう夏の水着姿も怖くありませんね♡
さぁ、貴方もスリム美人に変身しましょ！
