できることなら、ラクして痩せたいですよね。
そこで今回は、全然苦にならない「ちょい減らしダイエット」を4つお教えします。
◆お菓子を減らして「フルーツ」を増やす
糖分や塩分、脂肪がたっぷり含まれていて、おまけにカロリーが高い…お菓子は美味しいですが、デメリットが沢山あります。
毎日のお菓子を少しずつ減らし、代わりにフルーツを増やしましょう。フルーツは糖度は高いものの、ローカロリーですし栄養を摂ることができます。
・サクランボ
「クエン酸」をはじめとする「有機酸」が脂肪を燃やします。「鉄分」も豊富で、体を丈夫に保つことができます。
・スイカ
約90％が水分。利尿作用のある「カリウム」が含まれているので、体の循環が良くなります。
・スモモ
「食物繊維」が豊富なので、お通じが良くなります。品種の数が多く、甘いものもあれば、酸っぱいものもあります。お好みのスモモを探してみてください。
◆冷たいドリンクを減らして「温かいドリンク」を増やす
冷たいドリンクが欲しくなる、この季節。しかし、飲み過ぎはNG。体全体を冷やし、代謝が上手くいかなくなります。
温かいドリンクを飲むように心がけ、冷たいドリンクはミネラルウォーターだけにしましょう。
・ウーロン茶
中国茶の代表。「ウーロン茶ポリフェノール」という成分が、脂肪の吸収を抑えます。
・カモミールティー
リラックス効果のあるハーブティー。整腸作用もあるので、便秘気味の女性にはオススメです。
・チャイ
お店によって、味が大きく異なります。マイルドなものより、スパイシーなものがダイエット効果を発揮。代謝が良くなりますし、冷え性も改善できます。
◆肉を減らして「天然のオイル」を増やす
肉の脂は、体に蓄積されやすいもの。脂身を取り除いたり、赤身の部分を食べるようにしたりと、工夫が必要です。
「脂」は良くなくても、「油」なら大丈夫。特に、天然のオイルはダイエット効果抜群です。
・ココナッツオイル
中鎖脂肪酸が脂肪を燃焼して痩せやすい体を作り、美容効果も期待できます。
・オリーブオイル
「オレイン酸」が小腸の蠕動運動を促します。どんな料理にも相性が良く、使いやすいオイルです。
・アボカドオイル
ビタミン、ミネラルが豊富なオイル。特に、「ビタミンE」の含有量はピカイチ。血液をサラサラにするだけでなく、若返り効果もあります。
◆味噌汁の汁を減らして「具」を増やす
味噌汁の汁は、塩分が多め。飲み過ぎは良くありません。
具を増やし、汁を減らすように心がけましょう。
・キノコ類
しめじ、まいたけ、エノキといったキノコ類。代謝をアップする「ビタミンB群」が多く含まれています。
・キャベツ
「キャベジン」という成分が、胃の粘膜を保護し、二日酔いを防ぎます。整腸作用もあるので、ダイエットに適しています。
・ジャガイモ
「アミノ酸」が脂肪の燃焼をサポート。季節を気にせず、いつでも美味しく食べることが可能です。
「ちょい減らしダイエット」は、他のダイエットに比べたらハードルが低いはず。
三日坊主な女性でも、長く続けられることでしょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
