憧れのウエディングドレスを着るために。
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結婚式といえば憧れのウエディングドレス。
ずっと憧れてきたものだから
しっかりと万全の状態で臨みたい。
でもドレスは露出度高めというのが難点。
細い腕や脚はもちろんくびれも欲しいですよね。
だからといって仕事や家庭もある。
そんな方たちには簡単に短時間で
出来るダイエットをおすすめします。
これから結婚式を挙げられる方が
自信を持って式を挙げられますように。
くびれのある腰に
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ドレスといえばやっぱり
細っそりとしたくびれが欲しい。
キュッとしたウエストで
ドレスを綺麗に着こなしましょう。
■⇒ちょっとした合間に腰回しダイエット
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腰を回すだけの簡単ダイエット。
ちょっとした空き時間に
自宅で行ってみてください。
脚をしっかり開いて腰に手をあてたら
腰を大きく回していきます。
左右ともリズミカルに行ってみてください♪
【POINT】
・軸は固定
・肩の位置を動かさない
(1) 両足を肩幅に開き、両手は腰に添えて立つ。
(2) 腰を左に突き出す。
(3) 次におへそを天井に向けるように腰を前に突き出す。続けて右、後ろと円を描くイメージでできるだけ大きく腰を回す。1周8カウントで行い、右回し、左回しを各5回。「後ろを回すときはお尻のほっぺを天井に向ける意識で行うと効果的。ウエスト周りを360°引き締めます」
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■⇒寝る前に1分間ストレッチ
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こちらは寝る前におすすめのダイエット。
平らなところでうつ伏せになって行います。
詳しくは以下のやり方を参考にしてみてください。
結構きついので様子を見ながら行ってくださいね！
1.うつ伏せで寝転がります。
2.十分に息を吸いながら、腕の力を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
3.無理の無い範囲で上半身を起こす
4.自分が気持ちが良いと感じたとこで、カラダの動きを止めて5秒間静止してください。
5.それからカラダを右にひねって5秒間静止、
6.左にひねって5秒間静止を繰り返し
7.息を吐きながらゆっくりとカラダを元に戻してください。
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ほっそりした腕に
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ドレスでは露出することが多い腕。
彼と組む時はもちろん
ほっそりとした腕は必須です。
■⇒二の腕リンパマッサージ
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すっきりした二の腕はリンパマッサージが必要です。
まずは腕を軽くほぐしてから下側からつまみます。
手の先から脇に向かってマッサージすれば完了です。
1．二の腕の付け根になる肩を上げ下げまわしながらほぐします
2．片腕を水平まであげて、もう片方の手で、あげた二の腕を下からつまみます。
3．手の先からわきの方向へ一方向に向かってマッサージします。
脇に何かを送り込むイメージでマッサージしてあげてください。
4．反対の腕でも同じように行います。
5．同じように腕を出して、片腕で下から掴んで、内側から外側へとひねるようにしてマッサージしていきます。
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■⇒食事は低カロリー高タンパク質で
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ダイエットはやはり食事も大きく関わります。
意識すべきは高タンパク質低カロリー。
これはダイエットの基本ですが、二の腕痩せの場合も食事は高タンパク低カロリーなものを中心にしましょう。カロリーが高ければ、贅肉として身体に蓄積されて二の腕にもついて、太くなる原因になります。逆にたんぱく質が不足してしまうと筋肉がつきづらく、逆に落ちることにもなるので痩せにくい身体になってしまいます。摂取カロリーを減らし、消費カロリーを高めるためにも食事は「高タンパク低カロリー」が基本になります。
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ササミを使ったハンバーグ。
パン粉の代わりにはんぺんを使って。
材料 （4枚分）
ササミ2本
玉ねぎ小1/2個
はんぺん(パン粉の代わり)1枚
卵M1/2〜1個
大豆からできちゃいました(ミンチ)大さじ2
ナツメグ 適量(おおめ)
あらびきコショウ適量
エゴマ油orオリーブオイル小さじ1
おろし生姜(チューブ)2〜3センチ
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ダイエットにもってこいのスープ。
野菜たっぷり、体をしっかり温めましょ。
材料 （五杯分）
人参一本
豆腐一丁
ほうれん草三束
こんにゃく1パック
ささみ適量
しめじ1パック
しょうが 適量
醤油適量
ダシ 適量
ネギ適量
卵一個
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野菜とお肉がしっかりとれる八宝菜はとてもおすすめ。
材料 （2人分位）
鶏むね肉1枚(300g位)
・酒大さじ1/2
・砂糖小さじ1/2
・塩小さじ1/8
・マヨネーズ大さじ1/2
・こしょう少々
片栗粉(鶏むね肉用)大さじ2
サラダ油(鶏むね肉を焼く用)大さじ2
白菜150ｇ位
玉ねぎ100ｇ位
人参50ｇ位
ピーマン2個
サラダ油(野菜を炒める用)大さじ2
■ 味付け
熱湯300cc
顆粒鶏がらスープの素小さじ4
塩(お好みで)少々
こしょう(お好みで)少々
■ 水溶き片栗粉
片栗粉大さじ1
水大さじ1
ほっそりした脚に
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最近では流行りのミニ丈ドレスなど脚の太さもやはり気になりますね。
結婚式に備えて痩せた脚を作りましょう。
■⇒リンパマッサージ
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脚はやはりむくみとりが大事。
リンパマッサージを行いましょう。
お風呂などで行うとより効果的です。
1.足首から膝裏にかけてさするようにする
2.両手の親指でむこう脛のくぼみを刺激
3.片方の脚を立てて、両手の四本の指を使って膝の裏のくぼみを刺激
4.太ももの外側を膝から付け根に向かってつまむ
5.太ももの内側と側面とを両手で交互にさする
6.太ももに両手の平を当ててしぼる
7.脚の付け根を手の平や指の腹を使ってマッサージ
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寝ながらメディキュット ラベンダー ロングM(MediQtto Sleep long lavender M)
￥1,780
前日は特に日々のなかで簡単にむくみとりをしたい。
寝ながら出来るメディキュットはやはり欠かせませんね♡
￥1,184
足の指もしっかり広げてくれる優れもの。
部位別着圧なのがいいですね♡
さあ、憧れのドレスを。
出典： weheartit.com
さあ、自信を持って結婚式を迎えてくださいね。
