なんだか最近だるい…。それ、「春バテ」かも！？対処法をチェック！

新学期始まってからなんだか”だるい”

”春バテ”ってナニ？

“春バテ”とは、春特有の環境（気象・生活）変化によって、自律神経が乱れ“夏バテ”のような「だるい」「やる気がでない」などの症状が現れること。
さらに、「頭痛」「イライラ」「不安」など夏バテにはない春特有の症状が現れることをいいます。

出典： media.well-lab.jp

それ、放っておいたら危険です！

気持ち面では、イライラ、不安、憂鬱感を覚えるようになるほか、体調的にも、便秘や下痢などの胃腸障害、倦怠感や肩こり、不眠、過眠、頭痛などが起こりやすくなります。

このような症状で体調が思わしくなく、食生活や睡眠サイクルが乱れた状態が続くと、さらに食欲低下→栄養不足→脳ホルモン不足→憂鬱感増加という負のサイクルに陥り、いつまでたっても改善されません。

出典： news.selfdoctor.net

春バテの原因は？

■生活環境の変化

自身や家族の生活に変化が生じることで緊張感やストレスが生じ、自律神経が乱れ、春バテになりやすくなります。（卒業、入学、進学、入社、転勤、人事異動・組織変更、引越、新生活スタート）

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■気象環境の変化

移動性高気圧が次々にやってきて低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるこの時期、自律神経の切り替えがうまくいかなくることがあります。
天気や気象の変化が激しく、寒暖差も大きくなります。この寒暖差により、自律神経が乱れ、肩こり、めまい、顔のほてり、食欲不振など、さまざまな不調が現れます。
冬に比べ春は、日照時間が長くなり、早い時間から部屋の中に光が差し込むため、いつもより早く目が覚めてしまったり、夜更かしするなど、生活リズムが乱れ、睡眠の質が低下しがちに。

出典： www.womaninsight.jp

■春のうつ冷え

寒暖差による冷えと生活変化によるストレスが加わることで、身体が冷えて、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や、やる気ホルモン「ドーパミン」をつくる酵素が働きにくくなります。さらに血のめぐりが悪くなることで、これらのホルモンがうまく運ばれなくなってしまうのです。

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春バテの予防と対策

炭酸入浴

身体を温めるとセロトニンやドーパミンの分泌が増えます。
すると気持ちの落ち込みを払拭することができるので、
春バテの症状を改善させることができます。
いつもシャワーで済ませている方は
湯船につかることを習慣づけるといいですよ。

出典： www.yakin-life.net

■炭酸入浴をお家で簡単にやる方法

【炭酸湯の作り方】
①エッセンシャルオイルをバスタブに入れる
お湯を入れる前にバスタブにお好みのエッセンシャルオイルお3~5滴ほど入れておきます。
②お湯をいれて沸かします
あまり熱めに沸かしてしまうと溶け込んだ炭酸が抜けやすくなるので、先ほどご紹介した39～40℃くらいで沸かすことをオススメします。
③材料を湯船に入れます
事前に重曹・クエン酸・塩を混ぜ合わせておいて、沸かしたお湯に全て入れます。塩は保温効果を高めるために入れているので、もし必要なければ入れなくても大丈夫です！
④かき混ぜる
桶などを使い、5～8回ほど良くかき混ぜましょう。
※入浴前に喚起をすることが大切です！

出典： hadalove.jp

■おすすめ炭酸入浴剤

しっかり気温に合う服装を！

・服装を気温に合わせて調節する
春は薄着のファッションをしがちなので、冷え対策としてストールやカーディガン、肌に直接貼るタイプの温熱シートなどを常に携帯しましょう。

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運動、深呼吸で血の巡りをUP！

意識して深呼吸することで自律神経のバランスが整います。特に、腹式呼吸は横隔膜を動かす呼吸法で、内蔵を動かすので、血のめぐりもよくなり、精神が安定し脳の活性化にも役立ちます。

出典： www.womaninsight.jp

"春バテ"に負けない、素敵な春を！