効率重視で結果を出す。ダイエットの”あるある勘違い”をしてませんか？

効率よく、早く結果を出したいのです。

ダイエットの”あるある勘違い”してない？

果物はたくさん食べても大丈夫！

ご飯を食べたら太ってしまう。なら、フルーツをたくさん食べればいいのかも！
実はフルーツもダイエット中は注意が必要なのです。

フルーツは糖分が多く含まれています。
なので食べ過ぎは逆に太ってしまう原因に。

もちろん、フルーツはビタミンが多く含まれていて美容にも◎
問題は、食べる量なのです。

フルーツなら、ヘルシーでもダイエットにもよい、そう思い込んだりしていませんか？でも、それにも限度があります。
例えば、バナナ、マンゴー、ぶどうなどは糖分の比率が多く、食べ過ぎるとかえって、糖分オーバー、カロリーオーバーに陥ってしまいます。

出典： googirl.jp

これは、フレッシュなフルーツだけではありません。
ドライフルーツも要注意です。
ドライフルーツは乾燥している分、小さくなってしまうので
ついつい食べてしまいがち…

■【解決策】糖分の少ないものを適量に

フルーツをついつい食べてしまう人はフルーツ用のお皿を準備しましょう。
小さなデザート用のお皿に盛れば食べ過ぎることもない！

フルーツも種類によって糖分が異なります。
バナナやマンゴー、ブドウは糖質が高め。
逆にベリー系や柑橘類は比較的少ないと言われています。

おすすめはヨーグルトと一緒に食べること。

ヨーグルトと食べることで満足感もUP！
腸内環境も整えられて便秘解消にもぴったりです。

ヨーグルトは無糖タイプをチョイスしましょう。

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筋トレは、やればやるほど痩せていく！

筋肉トレーニングを始めたばかりの人は、やればやるほど痩せられる気がしてついつい根を詰めてしまいます。
しかし、筋トレというのは筋肉を傷つけるものです。
つまり傷ついた筋肉が修復するときに組織が大きくなって、筋肉が作られていきます。

修復するのを待たずにトレーニングをしてしまうと、むくみが生じ逆に太ってしまう可能性が高くなってしまいますよ。

出典： www.excite.co.jp

■【解決策】運動する曜日やルールを決めて

筋トレは筋肉に負担がかかります。
なので、2日～3日空けて行うのがベスト！
筋肉痛になる人は筋肉痛が治るまで休みましょう。

でも、休むとモチベーションが保てない。
それなら、やる曜日を決めてカレンダーに書きましょう。
出来たら可愛いシールをぺたっ♡

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”カロリーゼロ”でお腹を満たす！

なかなか食事制限は難しい。だからといって、カロリーゼロのスイーツや食べ物に頼りきっていませんか？
カロリーゼロの代わりに使われる人工甘味料には食欲をUPさせてしまうのです！！

なので、カロリーゼロだからたくさん食べよう～という考えはダイエット中にはあまり良くないのです。

通常食事を摂ると、糖質はエネルギーに変換されます。ただ、人工甘味料を摂取しても、カロリーはないため、インスリンが分泌されてもエネルギーに変換できす、自然に体がエネルギーを要求し、食欲を増進させるのです。

出典： wooris.jp

■【解決策】カロリーゼロは適度に取り入れて

カロリーゼロの食品が悪いというわけではありません。
”頼り過ぎ”が良くないということ。

野菜中心の食事をしっかり食べたけど、ちょっとしたデザートが欲しい…
どうしても間食したい！
そんな時に少しプラスしてみて。

カロリーゼロの食品は賢く取り入れましょう。

手っ取り早く、炭水化物抜きの食事に！

ダイエットするとき、炭水化物を全て抜いてしまう人も多いのでは？
炭水化物ダイエットは実は痩せにくくなってしまうのです。

炭水化物を全く取らない食事は基礎代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちると、自然と痩せずらい体に…

また、肌荒れや老化など美容面でもデメリットが。

脳が働かなければ、連動して基礎代謝も低下していきます。
炭水化物抜きダイエットを続けることで、基礎代謝はひどければ半分程度まで落ちるそうです。
さらに、基礎代謝が低下することで肌荒れや老化の原因にもつながります。

出典： beauty-health.xyz

■【解決策】お皿を小さくする

炭水化物は適度に取り入れるのが◎

おすすめはお茶椀など炭水化物を入れるお皿を小さくする事。
炭水化物を少しでも取った方が腹持ちもいいのでダイエットにいいのです。

お替りはしない。
夜だけ炭水化物を抜く。
などマイルールを作ってもいいと思います。

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お肉はカロリーが高いから抜きにします！

お肉は脂っぽいしカロリー高いから…とダイエットは控えている人も多いはず。
タンパク質を取らないと、肌荒れが起きやすくなってしまうのです。

ダイエット中でもお肉を食べることで、健康的に痩せることが出来ます。
また、油分を食事に取り入れることで、満腹感もUPするので
逆にダイエット中はお肉を取った方がいいのです。

タンパク質を減らすことで、筋肉が衰え関節に負担がかかってしまいます。その上肌トラブルも起こりやすくなるため、タンパク質を減らすと「痩せる」どころではなく、「老ける」に繋がってしまいます。
脂っこいカルビをビールと一緒に夜遅く食べたりするのはさすがにNGですが、禁止する必要はありません。

赤身の肉やムネ肉、ささみなど脂質の低いものを選ぶようにしましょう。

出典： www.excite.co.jp

■【解決策】お肉は部位と組み合わせに注意

お肉を食べる時に注意すことは、〈組み合わせ〉と〈部位〉。

お肉を食べると白米が欲しくなる～♡
だからといって食べ過ぎはNGです。
また、ビールや甘いお酒などもカロリーが高いので控えましょう。

カプサイシンで汗かいて脂肪燃焼だ～！

ダイエットしたいし激辛なご飯を食べて脂肪燃焼しよう！
なんて知識は実は間違っているのです。

カプサイシンは実は減量効果は薄いそう。
でも、代謝がよくなるので”予防”にはもってこいの食材なのです。

とうがらしに含まれる辛味成分のカプサイシンは、脂肪を燃焼させてエネルギー代謝を促すので、肥満予防にはなります。
しかし、カプサイシンはあくまで薬味。単独で食べて減量効果が期待できるものではありません。
摂りすぎると刺激が強くて胃腸に悪影響を及ぼすので注意しましょう。

出典： getnews.jp

■【解決策】予防と考えて食事を楽しんで

いくら辛くしても効果は薄いので、適度に取り入れて食事を楽しみましょう。
毎日の食事に辛さをプラスして。
これだけで肥満予防ができるなんて素敵ですよね。

私は賢く、痩せます♡