午後の眠気は異常説
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おいしいランチを食べた後。
13時から15時にかけて究極に眠くなることありませんか？
それも毎日この時間帯に眠くなる。
午後の眠気は本当に異常ですよね。
眠くねるには原因あり。
眠くなるにはちゃんとした原因があるんです。
原因を解明すればこの辛い眠気ともおさらばできる！
あなたが思っているよりもいろんな原因が、
隠されているんです。
（その1）膵臓の疲れ
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食事をとると血糖値が上がります。
そのために血糖値を下げるためのインシュリンが必要になってくるんです。
それを生成するのが膵臓の役目。
血糖値が高いものを食べれば、
インシュリンの生成量も増え膵臓が活発化。
膵臓に活動が集中して疲れて眠くなるんです。
食事をとることで血糖が上昇すると、血糖を適正に保つため、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
日頃から食べ過ぎの傾向にある方は、インスリンの量を多く必要とするために膵臓へ負担がかかってしまいます。
（その2）：覚醒ホルモンが少なくなる
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満腹中枢が働くと、覚醒ホルモンであるオレキシンがあまり生成されなくなる！
こうなると頭はぼーっとしたままになってしまいます。
オレキシンという脳内ホルモンの作用。このオレキシンは覚醒効果のあるホルモンで、お腹が一杯になると満腹中枢が働き、オレキシンの分泌量が少なくなることによって眠気が生じると考えられています。
（その3）：食べ過ぎ
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大きな原因となるのが食べ過ぎ。
食べ過ぎてしまえば消化にも血糖値の下げにも時間がかかってしまい体に負担をかけます。
とくに満腹には時間がかかるので、
早食いは注意したほうがいいでしょう。
（その4）：体のリズムのせい
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人間の体のつくりとして、14時から15時くらいにも眠気がくるようになっています。
食後関係なく眠くなる人はこの作用が働いているせいかもしれません。
人間は昼行性の動物であり、昼間に覚醒を高めています。とはいっても、昼間ずっと高いわけでなく、波があります。午後の2時、3時ごろ、覚醒の出力の一時的なくぼみが起きるのです。
午後も頭すっきり！睡魔撃退法
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撃退法で、頭から眠気を撃退！
いくつかの方法があるので、自分のサイクルにあったものがおすすめです。
■ツボ押し・労宮
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このツボは労宮といって上半身の血流を良くするツボです。
つよめにぎゅっと押しましょう。
手軽にできるのでおすすめのツボです。
効果もあるので眠くなったら押してみて！
労宮は手のひらの真ん中にあるツボです。
眠くなったらこの部分を親指で強めに押してみてください。
上半身の血流を良くするツボなので、眠気覚ましだけでなく肩こりにも効果があります。
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■ツボ押し2・百会
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左右の耳の穴と頭の半分の線がぶつかるところを押すのもおすすめ。
ここは比較的に探しやすいツボなので挑戦しやすいかも！
百会は頭のてっぺんにあるので、比較的探しやすいツボです。
左右の耳の穴を結んだ線と頭の中心を通る線とが交わる箇所にあります。
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■食事前後の水分を減らす
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食事中の水分補給や、食事前後の水分補給って胃酸を薄めてしまい消化に時間をかけてしまう傾向にあり。
水分はなるべくこまめに取り、
食事中は避けるようにしましょう。
食事中に多く水分を摂ると、胃酸が薄まります。
胃酸が薄まると食べ物の消化が遅れ、それを分解するため小腸でもたくさんの酵素が使われます。
結果、内蔵に負担がかかりますのでインシュリン分泌も乱れますし、血流も脳に届きにくくなってしまいます。
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■よく噛む
食事をとりすぎないようにするには、よく噛むのも大事なこと。
どうしても早食いになってしまう人は口に入れるたびに、
箸を置くようにしましょう。
■グーパー運動
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運動で目を覚ますのはいいけど、
授業や仕事などでそんなに動いていられないって人向け。
グーとパーを交互にやるだけでも眠気さましの効が。
思いっきりグーパーするようにしてみて！
手をグーパーさせる場合、パーをするときには手が反り返るくらい伸ばし、グーさせるときは思い切り手を握るようにしましょう。足の場合も同様に思い切りやりましょう。
■20分から30分ねる
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眠いなら寝てしまうのも有効な手。
20分程度の睡眠はそのあとの作業効率を良くしてくれる効果があるんです。
頭もすっきりするのに効果的な方法です、
しかし！30分以上寝てしまうと逆効果。
眠気が続くのでご注意を。
「昼間の30分程度の仮眠は一晩の睡眠に匹敵する」とも言われるほどですので、ランチの後は30分以内の昼寝を試してみて下さい。
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■（♡）バイブアラームがおすすめ
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一回寝ると起きられない人はバイブアラームを使いましょう。
音無しでバイブで起こしてくれるので、
電車のなかでも使える優れもの。
午後もやる気出てきた〜！
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午後のやる気が出てきた〜！
眠気もいなくなれば、作業も早くなって夜まであっという間です♡
