カリウムには嬉しい効果がたくさん！
■1、むくみに効く
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カリウムはミネラルのひとつで、細胞内外の水分量や浸透圧を調節する働きがあります。
カリウムはナトリウムの排出を促進します。
ナトリウムは塩分、つまりむくみの原因となるものなので、カリウムをしっかり摂ることでむくみが解消されるのです。
現代女性はカリウムが不足しがち。むくみに悩む女性はこのカリウムをしっかり摂ることで体内のバランスが整います。
■2、セルライトに効く
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女性の敵ともいえるセルライトにも、カリウムが効くんです。
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セルライトの主な原因はむくみ。むくんで血液やリンパの流れが悪くなってしまうと、からだに老廃物を溜め込んでしまいます。
カリウムには利尿作用があり、老廃物もしっかり排出してくれるのです。
■カリウムを多く含む食材
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カリウムを豊富に含む食材として一番有名なのがキュウリ。95パーセント以上が水分で低カロリー。
また、シリカというミネラルも含まれており、髪や爪を強化したりコラーゲンの生成を助けるといった働きもしています。
アボカドにもカリウムがたっぷり。アボカドは腹持ちも良く、美容効果も高いです。ただ、脂質も多いので食べ過ぎには注意。
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カリウムはフルーツ全般的に多く含まれています。なかでもバナナ、ドラゴンフルーツ、すだち、キウイなどが含有量高め。
その他、パセリやほうれん草などの野菜や納豆、海藻にもカリウムが豊富に含まれています。身近な食材が多いので日常の中でも意識して摂取出来そうですね。
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ココナッツウォーターにもカリウムがたっぷり。最近ではコンビニなどでも売られるようになったので身近な存在になりましたね。
カリウムの多い食品と食品のカリウムの含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/kalium.html
この一覧表を見れば食品のカリウム含有量を知ることが出来ます。
デトックスウォーターでカリウムをオシャレに摂ろう！
手軽にカリウムを摂る方法としてオススメなのがデトックスウォーター。カリウムの他にビタミンやポリフェノールなども一緒に摂れる美容効果抜群の飲み物なんです。
■デトックスウォーターの作り方
デトックスウォーターはセレブがこぞって飲んでいたことから人気に火がついたもの。
水に美容効果やダイエット効果のあるフルーツを入れてエキスを抽出させ、その水を飲むことでフルーツの美容成分を摂取できるというものなんです。
ミネラルウォーターは1.5リットル～1.8リットルで約1日分。
好きなフルーツを水に投入したら蓋を閉めて冷蔵庫で保管しましょう。
たったこれだけ！
きゅうりやスイカといった香りが薄い材料は大体6時間程、オレンジ、グレープフルーツ香りが強いものは2時間ほどで完成します。
レモン＆柑橘のデトックスウォーター＊ by 摂食障害の女狐様＊ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが235万品
http://cookpad.com/recipe/3750919
このレシピではレモンと柑橘系でつくったデトックスウォーターを紹介しています。
砂糖や甘味料を一切使わず、フルーツや野菜などの自然のほんのりとした甘みがたまらなく美味しいんです。
生の野菜や果実に含まれるビタミンなどがお水に溶けだします。
■オシャレにデトックスウォーターライフを送ろう！
出典： pleure.net
キュウリはカリウムを多く含む代表的な食材。
レモンのビタミンcとカリウムが同時に摂取できます。
キュウリはスイカのような風味になるので意外と飲みやすいんです。
実際にデトックスウォーターを作って、飲み物を全てデトックスウォーターにしてみたのですが、どれもゴクゴク飲めてすごく美味しい。
利尿作用が働いているのか、いつもよりトイレが近くなりました…3日続けて、むくみと肌荒れ、便秘の改善を実感できましたよ！
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レモンにはクエン酸が含まれているため、体内の老廃物を外に出してくれる効果も。ミントは消化不良を和らげてくれます。
レモンとライムで爽やかですっきりとした飲みごたえに。これ一本でビタミンがたくさん摂れるので嬉しいですね。
マイボトルにいれて持ち歩けばいつでも美容成分チャージが出来ちゃいます。
イチゴには豊富なビタミンCが含まれており、肌の美しさを保つ効果があります。
またイチゴにはアントシアニンという成分もあり、脂肪の燃焼を促す効果があるんです！
ブルーベリーの抗酸化作用は内蔵の働きを良くしたり、眼精疲労を柔らげてくれます。
メイソンジャーに入れるとオシャレ度がさらにアップ！
イチゴのカリウムとビタミンcでもっと美肌に。フルーティーで甘いのでデトックスウォーター初心者でも美味しく飲めます。
デトックスウォーターでヘルシー生活初めましょ。
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嬉しい効果たっぷりのカリウムをデトックスウォーターで摂って身体の中からキレイになりましょ。
明日のあなたの肌はもっとつるつる、ボディもすっきりするはず！
