“呼吸ダイエット”って？
その名の通り、呼吸を変えるだけでできちゃうダイエット法です。
とくにぽっこりお腹に効果的ですが、体全体の代謝をアップさせることができるので、痩せやすい体作りにピッタリ。
それに、呼吸をするだけなので、とくに道具や時間は必要なく、いつでもどこでも簡単にできるんです。
やり方
1：鼻から息を吸い込み、吸い込んだ息でお腹を大きく膨らませる
2：おヘソを中心に力を込めてお腹をへこませ、空気を押し出すように鼻からゆっくりと息を吐き出す
たったこれだけです。
簡単に言うと複式呼吸ですが、お腹を丸く大きく膨らませ、へこませるときは背中とくっつけるようなイメージでおヘソの辺りに力を込めてください。
背中が丸くなっていると効果が半減してしまうので、すっと背中を伸ばして姿勢を正した状態で行いましょう。
初めのうちは少し苦しいと感じるかもしれません。そんなときは無理をせず、少し呼吸が浅くなっても大丈夫です。
少しずつ呼吸を深めていきましょう。コツはゆっくりと細く長く呼吸を繰り返すことですよ。
ぽっこりお腹解消
この呼吸法を試すとすぐにわかると思いますが、かなり腹筋を使います。
1回の負荷は小さいものですが、毎日気が付いたときに行うことでぽっこりお腹の解消に繋がります。
そして、内臓を程よく刺激することもできるので、腸の働きがよくなり、便秘の改善にも効果的なんです。
内臓のマッサージで代謝アップ
この呼吸法はお腹を大きく動かすことで内臓のマッサージになります。
内臓の働きや血行がよくなることで体が温かくなり、冷え症や先述した便秘改善にも効果を発揮してくれます。
そして、内臓の働きが良くなることで代謝もアップし、痩せやすい体になるというわけです。
リラックス効果も
イライラしたときなどは、この呼吸で一度心を落ち着かせましょう。
しっかりと酸素を取り入ることで、頭もすっきりするので気分転換や眠気を感じたときにもオススメです。
副交感神経が優位になると空腹感が薄くなるので、やけ食いや間食しそうになったときも、この呼吸を試してみてください。
いかがでしたか？
日常生活では、無意識のうちの呼吸が浅くなっているもの。リラックス効果とダイエット効果のあるこの呼吸法を試してみてください。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
