給食でいつも飲んでいた牛乳。
小学生の頃、毎日のように飲んでいた牛乳。
給食といえば牛乳がセットでした。
そんな牛乳、なんで毎日飲んでいたのか考えた事がありますか？
牛乳って美容からみてもメリットだらけのスーパードリンクなんです♡
今からでも飲みたくなる牛乳のヒミツ
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女の子が気になるあれこれを解決してくれるドリンクなのです。
ダイエットからお肌まで。
読んだら、牛乳が飲みたくなると間違いなしですよ～！
■脂肪の吸収を押さえてくれる
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牛乳には脂肪の吸収を抑える効果が。
もちろん牛乳だけでは痩せないのですが、いつものダイエットをより効果的にしてくれます。
食事制限や運動のダイエットを早く結果を出したい！って人におすすめです。
牛乳には体を作るのに有効な栄養が豊富に含まれ、また脂肪の吸収を抑える性質を持つため、ダイエットに適した食品だということができます。
毎日牛乳を飲んで運動や食事制限を含むダイエットを続けると、体脂肪を減らして筋肉を増やし、引き締まった体を作るのに役立ちます。
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■肌のトラブルを防いでくれる
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ターンオーバーが正常に行われる手伝いをしてくれます。
なので、くすみや肌荒れなど肌のトラブルを予防できるのです。
コラーゲンによって肌のキメが細かくぷるぷるに♡
肌のキメにも繋がりますが、コラーゲンが増えることで肌の状態がよくなり、シミやくすみが改善されます。その他にも血行がよくなることで肌の代謝（ターンオーバー）が規則正しく行われます。
ターンオーバーが正しく行われると古い角質とともにくすみが落ちて綺麗な肌を作り出してくれます。
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■便秘解消にも効果的
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牛乳によって便秘改善も出来ちゃうのです。
牛乳でお腹を下しちゃうって人もたまにいるのは、牛乳が消化されずに腸に届く性質があるから。
便秘で悩んでいる人は牛乳を取り入れるをいいかも。
牛乳には、乳糖（ラクトース）という栄養が含まれていますが、消化されにくい糖であるため、一部は未消化のまま腸にまで届きます。
すると、乳糖は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境が改善されることで、便秘解消に繋がるのです！
■髪や爪がつやつやに
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髪や爪がつやつやなる効果もあります♡
毎日触るからこそ気になる場所。
外からのケアも大切ですが、同時に中からもケアしてあげましょう。
爪や髪の毛を作り出しているケラチン、このケラチンというのはタンパク質の一種でできています。
タンパク質が不足すると髪や爪のツヤがなくなり、切れ毛に繋がったり爪も割れやすくなってしまいます。
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飲むのが楽しくなる牛乳レシピ
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牛乳のメリットが分かったなら飲みたくなったはず。
牛乳は1日1杯飲めばOKです。
もちろん、牛乳をそのまま飲んでもよし。
ココアや紅茶に入れても美味しいですよね。
毎日飲んで飽きちゃった人に送るドリンク・スイーツ・ご飯の牛乳レシピをご紹介します。
牛乳は、飲んでいただきたいのですが、量を調整して続けることをおすすめします。
１日に飲みたい牛乳の目安量は、200ml、牛乳コップ１杯程度です。
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＊ドリンク
■バナナミルクセーキホット
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【材料】
・卵 1個
・牛乳 150ml
・バナナ 1/2本
・練乳 大さじ1
バナナ×牛乳で便秘に効きます。練乳とバナナの優しい味わいでほっとするドリンクです。
■混ぜるだけ簡単ラッシー
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【材料】 1人分
・牛乳 100ml
・はちみつ 小さじ1
・レモン汁 小さじ1
カレー屋さんで定番のラッシーも実はおうちで簡単に作れるのです。ヨーグルトと合わせているので便秘解消にも◎
■牛乳とシナモンシュガーのホットドリンク
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【材料】 1人分
・牛乳160ml
・はちみつ（黒蜜でも） 小さじ1弱
・シナモンシュガー小さじ2分の1
牛乳に＋αで贅沢な味わいのドリンクに変身っ！シナモンの香りで癒されます。
＊スイーツ
■基本の焼きプリン
【材料】 4個分
・卵 3個
・砂糖 大さじ5ぐらい
・牛乳 300ｃｃぐらい
・バニラエッセンス ちょろっと
カラメルソース
・砂糖 大さじ6ぐらい
・水 大さじ2ぐらい
・水 大さじ1～2ぐらい
材料少なめなので思い立ったらすぐ出来ちゃう。生クリームなどを使わないので他のプリンよりヘルシーです。
■レンジで簡単 牛乳寒天
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【材料】 4人分
・牛乳400ml
・水100ml
・粉寒天4g
・砂糖大さじ5
・ミカンの缶詰一缶
昔ながらの優しい味わいの牛乳寒天。このレシピっはレンジを使うので簡単です。小腹がすたときにぜひ。
■牛乳もち
【材料】3～4人分
・牛乳 300ml
・砂糖 30g
・片栗粉 40g
・きな粉、黒蜜 各適量
牛乳×きな粉で便秘解消にもってこいのスイーツ。甘いものを食べて便秘改善されるなら嬉しい事だらけ。
＊ご飯
■学校給食のミルクピラフ
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【材料】 二合分
・米カップ2
・牛乳カップ1
・水カップ1
・コンソメキューブ1個
・塩こしょう3振り
・人参1/2本
・えのき1/2袋
ピラフに牛乳を入れてコクを出して。お昼ご飯やお弁当にもぴったりです。
■ミルクシーフードスパゲティ
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【材料】 2人分
・シーフードミックス300g
・玉ねぎ1/2個
・バター10g
・明治おいしい牛乳400g
・スパゲティ200g
・パセリ 少々
簡単に作れちゃうパスタに牛乳を組み合わせてクリームパスタに。シーフードは冷凍のものを使えば簡単です。
■じゃがいもと赤ピーマンの牛乳スープ
【材料】2人分
・じゃがいも 小4個
・赤ピーマン 中5、6個
・玉ねぎ 中or大1個
・マッシュルーム 5個
・牛乳 400cc
・ローレル（月桂樹の葉） 小2枚
・塩 適量
・胡椒 適量
・しょうが ひとかけ
・ローズマリー（乾燥・ホール） 小さじ2
・タイム（乾燥・ホール） 小さじ2
・水 200cc
・白ワイン 100cc
牛乳のスープならお腹に溜まって満足感UP◎ご飯にスープをプラスしてみては？♡
