むくみの原因って何？
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あれっ昨日はスカスカだったパンプスがちょっと窮屈…
昨日はスッと履けたスキニーがきつい…
こんなことってありませんか？
むくみのせいだなっと自分で解釈して、そのまま放置していませんか？
本当に水の飲み過ぎが原因？
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きっと昨晩お水を飲み過ぎたのかなっと簡単にむくみの原因を決めつけているあなた。
もう一度見直してください！
実際お水は飲んでも体から自然と排出されて循環していくものです。
お水の飲み過ぎが原因で浮腫んでいるならその水のサイクルが正常に行われていないというところに原因があると考えましょう。
原因1 運動不足
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原因の一つとして考えられるのが運動不足。
同じ姿勢でずっと動かないでいると筋肉が衰え、血液を体中に回す力が弱くなります。
すると血行が悪くなり身体の外に水分を出すことが難しくなるのです。
水分の摂取量より前提に、運動不足がむくみに関係しているのです。
■▷改善策
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天候に関係なく、夜でもお家で簡単にできる運動不足解消策といえばこれ！
踏み台昇降で毎日軽く有酸素運動を取り入れましょう。
スローステップ運動の消費カロリーは意外に高く、1分間に80回のペースでウォーキングの1.4倍、1分間に100回のペースだと1.6倍のカロリーが消費されます。
ふみ台昇降は足腰の筋力をアップする効果が高いのも特徴のひとつです。
何もしなくても消費されるエネルギー「基礎代謝」のうち約40パーセントが筋肉によって消費されています。踏み台昇降で足腰の筋力を鍛えて増やす事で、この基礎代謝のエネルギー消費効果を高めることが出来ます。
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原因2 塩分の摂り過ぎ
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食生活もむくみとは大いに関係してきます。
知らないうちに塩分摂りすぎていませんか？
ジャンキーな食べ物やお菓子などには、自分が思っているよりも多くの塩が含まれています。
やっぱり自炊して自分でしっかり塩分を調節するのが1番です。
意外とパンにも多くの塩分が含まれてるんですよ！
食パンにも1枚当たり約0.8gほどの塩分が含まれているため、高血圧気味の人は注意したいところ。
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■▷塩分量セルフチェック
Q1 料理の味付けは？
薄い味付けを好む
どちらともいえない
濃い味付けを好む
Q2 1日にみそ汁、すまし汁、スープを飲む量は？
ほとんど飲まない
1杯程度
2杯程度
3杯程度
Q3 麺類をよく食べますか？
よく食べる
ときどき食べる
1日1杯は食べる
Q4 しょっぱいものを食べますか？(塩鮭、塩辛、うに、たらこ、つくだ煮など)
ほとんど食べない
ふつうに食べる
たっぷり食べる
Q5 漬け物類をよく食べますか？(1日にきゅうり 1/2本程度を普通として)
ほとんど食べない
ふつうに食べる
たっぷり食べる
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塩分をセルフで簡単チェック。
この表の数字の合計があなたの塩分摂取量。
ちなみに日本人女性の1日の塩分摂取目安量は7gです。
原因3 薄着
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身体を冷やすとは女の子にとってタブー。
もちろんむくみの原因にも関わってきます
薄着をすることによって、体は冷えます。すると、血流が悪くなり水分の排泄力が低下してしまいます。
むくみと冷えはどちらも同時に起こりやすいものなのです。
冷えは万病のもとと言われるように、血流が悪くなりむくみやすい体質を作ってしまうのです。普段からエアコンが効いた環境にあり、お風呂よりシャワー派、パンツよりスカート派の人は冷えやすいタイプと言えます。冷えからむくみが起こる人は、精神的な不調も起こしやすいと言われています
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LOVINGLY SLIPPERS / ラヴィングリースリッパ
￥6,264
お家でも足元温かく♡
かわいすぎるルームミュール。
ベロア、フェイクファー、どちらも上質な素材感が魅力です。足裏部分にはクッション素材が。
原因4 お風呂に浸からない
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めんどくさいから毎日シャワーだけで済ませていませんか？
それもむくみの原因の1つかも！
シャワーだけで済ませると、体の冷えはとりきれません。
むしろ逆に体が冷えてしまうことも。
シャワーだけの入浴は翌朝のむくみの原因になるのでNG習慣です。
普段生活の中で汗をかいて身体から水分を出すことが少ない人は特にお風呂につかってください。
半身浴などややぬるめのお湯にゆっくり使って、余分な水分を排出するように心掛けましょう＊
原因5 睡眠不足
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毎日ねむいが口癖…
そんなあなたは睡眠不足が原因のむくみかも。
睡眠不足によってしっかり休息がとれないと
疲労物質が身体から抜けません。
それが原因で翌朝の顔がパンパンに浮腫む、なんてことに繋がってしまいます。
睡眠不足はもちろん、質のよくない睡眠は顔のむくみの原因となります。
人が寝ている間、体内の組織は活発に動いており、細胞を入れ替えてその日の疲れを癒すというとても重要な働きをしています。
この睡眠が十分に出来ていない、もしくは適切な時間に睡眠が取れていない場合、疲労物質は体内にたまったままになり、結果的に酸素が不足します。これは血管の膨張をも招き、体内の水分も上手く排出されない状態になってしまうのです。
行き場を失った水分は皮下組織にたまるため、翌朝には顔がパンパンにむくんでいた、という結果になるわけですね。
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ストーングロー グラス入りキャンドル チュベローズ＆ガーデニア
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眠る前に蛍光灯を消して、キャンドルの光でリラックス♡
きっと快眠につながってくれます。
パッケージのグラデーションカラーが美しく鮮やかなアートコレクション。香りだけでなく、インテリアとしてもお使い頂けるアイテムです。
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ワックスにしっかり香りがつけらているので、キャンドルが灯され、ワックスが温まるとフレグランスが香ります。ほんの1分で辺りに穏やかな明かりが広がり、半時間で室内にやさしくゆっくり芳香が漂います。
60時間以上の長い燃焼時間があなたを心地よい眠りにいざないます。
原因6 肩コリ
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肩こりもむくみにつながる。
肩、鎖骨、首にかけてのリンパの流れが滞ることで血液循環が悪くなります。
その結果、体全体の血行が悪くなり老廃物がたまりやすい身体に。これがむくみの原因です。
まずは肩や、首回りのリンパのこりを解消してあげましょう！
■解決策▷肩こりストレッチ
①片方の手を上から背中に回し、もう片方の手は下から背中に回して両手を繋ぐ。
②両手を引っ張り合う。
※両手を繋ぎ、引っ張り合った状態で5秒間。それを左右に最低3セット。
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■解決策▷鎖骨マッサージ
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①オイルなどを塗り、左右の鎖骨のくぼみ部分に4本指を下向きに置き、肩を上げながら胸の中心へ移動していきます。
②鎖骨の下の部分も骨に沿って外側に、マッサージします。
力を入れ過ぎて疲れないように軽く、指か、軽くグーで行いましょう。
鎖骨のマッサージは、朝晩のスキンケアの時に行うと良いですよ！
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原因7 糖分の摂り過ぎ
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先ほども取り上げたようにむくみの原因は塩分ばかりが注目されがちですが、実は糖分の取量も関係してるんだとか…。
糖分は水分を吸収するという特徴があるので、糖分の摂り過ぎが体中の水分が上手く循環させない原因になってしまいます。
甘いものは中毒性が強いので気づかないうちに大量摂取しているかも…
糖分は水分を吸収するという特徴があるんですよ。
だから糖分をたくさん摂ると体の中では水分が上手くまわらず循環が悪くなります。
循環が悪くなった体は、当然代謝も悪くなりますし老廃物も排出されにくくなってしまいます。
糖分と言うと肥満の原因ですから、摂りすぎはよくないことは誰でもご存知だと思いますが、むくみに足しても体の水分を留め悪化させる原因になってしまうんです。
■▷栄養素クロムをたくさん摂る
糖分の過剰摂取にはクロムというインスリンの働きを良くしてくれる栄養素を摂って改善しましょう。
クロムを多く含む食材はブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、牛肉、あさり、ひじき、わかめなどが挙げられます。
肉類・魚介類・海藻類・野菜類などに多く含まれているので規則正しい食生活をしていれば自然と摂取できるものです。
むくみ、さようなら♡
出典： weheartit.com
NG生活習慣がたくさん見つかった！
しっかり改善して、むくみとおさらばしましょう＊
