「痩せたい」と「食欲」の葛藤。本気のダイエットができない方に捧げる５つの心得

ダイエット中の「痩せたい」と「食欲」の葛藤。

■「食欲」を感じるのは"健康"の証。

わかってほしい。
食欲を感じるのは、"健康の証"だということ。
健康であるかぎり、食欲は必ず発生します。
「食べたい」と思ってしまう気持ちは、
決して意志が弱いからではありません。

それでも、好き放題食べてるわけでは
ダイエットは成り立ちませんよね。
ここでは、極力食欲を抑える為の5つの心得をお伝えします。

その１：食べ物を見える範囲に置かない

■それが今、体に必要なのかふと考えてみる

深く考える必要はありません。
ふと考えてみることです。
「これって、本当に今すぐ食べなくてはいけないもの？」
と自分に今一度問いかけてみましょう。
その食欲は"単なる思い込み"であることがわかるかもしれません。

その2：グルメ番組は見ない

あ〜〜、また美味しそうなのやってるよ。
と、特に誘惑にそそられるのは、深夜のグルメ番組。
深夜に限ってやたら美味しそうに見えて
食欲がそそられるんですよね。
どうやら、人間は昼間より夜の方がお腹が空きやすい
メカニズムがあるそうです。

そんな美味しそうなグルメ番組やCMは
でてきても無感情になって"見ない"という行動をとりましょう。

米国エモリー大学・内分泌学のスコット・アイザックス医学博士は、「夜は、昼間よりもはるかにお腹が空きやすい時間なのです」といいます。
空腹を感じるのは、生物学的に自然なことです。オレゴン健康科学大学の最近の研究では、私たちの体のリズムは、夜に甘いものやデンプン質、または塩辛い食べ物が食べたくなるようにできていることがわかっています。

出典： news.selfdoctor.net

その3：ジュースやビールは飲む分だけを冷やす

■ダイエットに意外な"ココア"の実態

ココアに含まれる成分には、ポリフェノール、デオブロミンという物質が含まれており、血管を拡張させ、血行を促進させる働きがあるんです。つまり代謝が上がると言う事なんです。
また、さらにココアには食物繊維が豊富に含まれていることから、便秘改善にも大きな効果を発揮するんです。

出典： diet-marurun.com

その4：食べ物は必要な時だけ買う。まとめ買いNG

その5：規則正しい生活を送る

■朝は、日光を浴びる

朝の強い光の情報によって体内時計がリセットされると、その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。メラトニは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。これが「朝の強い光」と「体内時計」と「睡眠」の正しい関係です。

出典： www.t-pec.co.jp

■朝20分程度の運動ができるとなお効果的

朝の20分だけでも運動してみるのがおすすめ。
規則的な朝の運動が脂肪を燃焼させます。

■睡眠は、1日6〜8時間

不眠は、肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病などに悪影響を及ぼし、また、脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる病気を引き起こす危険性も高まります。

出典： www.t-pec.co.jp

■食事は、よく噛んで食べる

また、内臓での消化吸収を助けて臓からくる肌トラブルを改善、さらには唾液の分泌で歯周病の予防、そしてもうひとつ！あごの筋肉を使うことで、フェイスラインが引き締められるといったメリットがあります。

出典： www.skincare-univ.com

「見ない・手を伸ばさない・規則正しく」三原則！