就活じわじわ太ります
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就活って座っていることが多いしバイトも出来ないし
ストレスで食べてしまうし、そして長期戦。。
なんだかじわじわ太ってきませんか？
そんな自分がとても嫌になったり。
でもダイエットに時間をかけている暇もない。
だったら空いている短時間で出来るダイエットを頑張りましょう♡
自分を好きになればもっと毎日が楽しくなるはず♪
就活太りを回避するダイエット開始です！
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ここでは短時間で出来て簡単な方法をご紹介していきます。
・朝のダイエット
・座りながら出来るダイエット
・お風呂の中でのダイエット
・寝る前のダイエット
の4つです。
自分に合う方法をぜひ見つけて下さいね♡
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朝はすっきりとした目覚めのためにも▷▶お水を一杯
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水はとても身近なものだけれど
驚くほど綺麗になるための秘訣が隠れているのです。
美容はもちろんダイエットにも効果があるので一石二鳥。
毎日自分の身体に適した量を飲みましょう！
朝から始め、食事の時や入浴後など一気に摂取せず
こまめに水分をとることが大切です♡
「水ダイエット」に最も効果的な量は、自分の体重の約4パーセントとされています。つまり、体重50ｋｇの方だと【50×0.04＝2】なので約2リットルの水が必要という事になります。
もちろん食材に含まれる水分＝水なので、1日分の食事の水分も考えると50kgの方だと約1.5リットルの摂取量が目安となります。
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<水を飲むタイミングの目安>
・朝起きた時
・食事の時(朝・昼・夜)
・仕事中
・入浴前後
・夜寝る前
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《水ダイエットの注意点》
・一気に飲み過ぎないこと
・冷たすぎるお水はNG
・お水以外に代用するのはNG
・寝る直前はNG（むくみの原因になるので30分前が◎）
座っている事の多い就活だから▷▶座りながらダイエット
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就活って電車での移動、家での履歴書作成、自己分析・・・
と意外と座っている時間も長い。
そんな時間を少しだけダイエットにあててみませんか？
■”太もも痩せ”in電車
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電車ではさりげなく太ももストレッチを。
座った状態で揃えた足を床から離しキープするだけの簡単な方法です。
ただししっかり丹田というおへその下にある部分に
力を入れる事を意識して。
これは続ける事が大切ですよ！
まず、電車の座席に座ったまま行う運動をご紹介します。
①両足を揃えてゆっくり床から離す。
②足はかかとを突き出すようにし、おへそから指3本下にある丹田を意識して10秒～30秒静止する。
③そっと足を下ろす。たったこれだけです。
このストレッチは、脂肪燃焼効果もありますので、毎日続けることで下半身の引き締め効果も期待できます。
■”お腹痩せ”in自宅
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集中して疲れた身体を少し動かしましょう！
自宅では腹筋運動でお腹を引き締めるダイエットです。
ちょっとした空き時間に行いましょ♪
座った状態で両足を揃えたまま胸位の高さまで持ち上げます。
これを10〜20秒かけてゆっくりおろしましょう。
お風呂は効率良く▷▶333入浴法
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お風呂はどんなに忙しくたって
しっかり確保したい自分磨きの場所。
そんなお風呂でも効率的にダイエットしたいですよね♡
半身浴よりも効果的で30分ほどのジョギングと
ほぼ同じ効果があるというダイエットがあるんです。
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その名も333入浴法。
何時間も半身浴する方法とは違って
3分入浴→3分休憩→3分入浴・・・
これを3セット行うのです。
休憩は身体を洗ってもなにしててもOK。
この方法は冷え性改善にもなるのでオススメです♡
ただし、寝る前に行わないこと、入浴後の冷たいものの摂取しすぎには気を付けてくださいね。
41～42℃くらいの熱いと感じるくらいのお湯に肩まで3分浸かります。次いでお湯から出たら体を洗ったりなどして3分間過ごします。そしたらまたお湯に3分浸かる、というのを3セット行います。
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寝る前は短時間で▷▶股関節ストレッチ
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さあ、寝る前に最後のダイエットです。
疲れた身体の老廃物を流すためにも
ゆっくりとストレッチを行いましょう。
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リンパ節がある股関節と腋の下を同時に伸ばすストレッチです。
健康にもダイエットにも重要なので要チェック！
ちょっと変わったストレッチですが毎日行うと慣れてきますよ！
1．仰向けになり両膝を立てます。右腕は右横、左腕は真上に伸ばしましょう。
2．膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう。
3．息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるところでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反らないように気を付けて。
4．仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばして同様に行いましょう。
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就活太りを回避せよ♡
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じわじわ太る就活太りのストレスももうおさらば。
ストレスフリーで就活を乗り切りましょう！
