待ちに待った春。でも５月病だけは避けたいから。
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新学期はやっぱり好スタートをきってハッピーオーラ全開でいきたいっ！
✓５月病チェックサイン
■疲れがとれない
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新しい環境下になると、慣れもまだ無いので疲れも溜まりがちです。しかし、これがいわゆる５月病のサインの一つ。「不慣れなだけだから」と対応策を練らないのは危険です。
■やる気がでない
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新しい環境になると、今までとは違った自分が求められたり、やらなきゃならないことが増えたりします。出来ないものもあるのに、全てをきちんとこなそうとするとかえってプレッシャーになったりしてしまうのです。
完璧主義で物事にこだわりがちな人や、内向的で孤立しやすい人、過保護に育てられた人などが五月病になりやすい
■人に会うのが面倒
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何もかも上手くいかなくなってくると、親しい友人にまで会うのが面倒になってしまうことも。休日も家に引きこもりがちになってしまった時は要注意。
■少しのことで、イライラ・クヨクヨしてしまう
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知らず知らずのうちにプレッシャーがかかってしまっていたり、ストレスが溜まってしまうと少しのことでもイライラしてしまったり、落ち込んでしまったりします。
ものの見方が否定的・悲観的になり、自分がダメな人間だと感じてします。
■寝ても寝ても寝足りない
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春の陽気になると、ぽかぽかしてただでさえ布団ら出るのが億劫になってしまいがちな季節。５月病状態になると、その状況がされに深刻化していきます。
改善方法
■睡眠を十分にとる
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一番大切なのは、しっかりと睡眠をとること。今までなら、夜更かししていた時間もしっかり睡眠に当てることが重要です◎
睡眠は心と身体の回復に重要な役割を果たします。睡眠の質を上げるために「起床/就寝の生活リズムを整える」「夕食は就寝2時間前まで、入浴は1時間前まで」「寝る前にテレビやパソコンを見ない」などの生活習慣を身につけましょう。
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■お風呂に入る時間をしっかりとる
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ゆっくりとお風呂に入ることも５月病の対処に効果的です。好きな香りの入浴剤などがある方は、バスタイムをより上質なものにするのもいいかもしれません。
以下のことを積極的に行い、ストレスを解消します。
ゆっくりとぬるめのお風呂に浸かる
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■アロマキャンドルでリラックス
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５月病の主な原因はストレスであることが多いです。そのため、リラックスすることが重要です。リラックス効果の高い、アロマなどを使い心身を癒やしてあげることも一つの方法です。
オレンジやラベンダーなどのアロマを利用する
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■軽めのスポーツをする
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軽めのスポーツをすることで、気分がリフレッシュされます。普段から身体を動かすことの少ない方でも気分転換程度に身体を動かすことで５月病が改善されます。
スポーツや音楽を聴く、読書をするなど、自分に合ったストレスの解消法を見つけましょう。
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普段とは少し違ったスポーツお楽しみたいあなたにオススメなのがボルダリング。壁に設置された、カラーのストーンに捕まったり、登ったりしながら頂上を目指すスポーツです。
渋谷駅からほど近い、こちらもジムは都心でボルダリングが楽しめる♡
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さらば、５月病。毎日をハッピーに過ごそう
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