セロトニン、別名‘幸せホルモン’
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最近なんだかちょっとイライラしやすかったり
気分が晴れない、夜もぐっすり寝付けない、だとか。
ちょっとした不調、だけど気になる。
そんなあなたに不足しているものは
幸せホルモンと呼ばれる‘セロトニン’かも。
？ : セロトニンって
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そもそも、セロトニンってナニ？
って思った人も多いかと思います。
セロトニンは精神の安定をもたらしてくれる
神経伝達物質の1つです。
これが不足すると、イライラしやすくなったり
不眠になりがちだったりしてしまいます。
セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができるのだそう。
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そして大切なのが、一般的に女性は男性と比べて
セロトニンの分泌量が少ないということです。
だからこそ、しっかりと
セロトニンを増やす方法を知っておきましょう♡
♡ : セロトニンを増やしましょう
セロトニンを増やすと、
姿勢がよくなったりストレスに強くなったりと
いいことだらけなんです、♡
■1 : 太陽の光を浴びる
明るい光を浴びることで
セロトニンの働きが活性化するんです。
特に、朝日を浴びるとさらに◎
なので、朝起きてすぐにカーテンを開けて
めいっぱい明るい朝日を浴びてみては…♡
ただし、直接太陽の光を目で見たりすると
眼の健康によくないので要注意。
■2 : リズム運動をする
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階段の昇り降りやスクワットから
ガムを噛むことまで、
色々なものがリズム運動に含まれます。
その中でも、特におすすめなのが
朝日を浴びながら行うウォーキング。
1.と合わせてできるのでお得なキブン♡
心の中で「1 2 1 2」と数えながらやりましょう。
疲れるほどやると逆効果なので
ウォーキングなら30分程度がおすすめ。
■3 : しっかりと噛む
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2.でも述べたように
よく噛むのも立派なリズム運動のひとつ。
普段はなにも考えずに食べているものも
ひとつひとつ、意識して
しっかりと噛みながら食べてみましょう♡
■4 : 早寝早起きをする
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昼夜逆転していたり、だらだらと
遅い時間に起きてくるお寝坊さんはいませんか？
夜中まで起きていると朝目覚めにくくなって
たくさんセロトニンを分泌するチャンスの
‘朝日’を逃してしまいます。
早寝早起きを習慣づけてしまいましょう♡
■5 : 腹式呼吸をする
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腹式呼吸は、呼吸のリズムを意識することで
リズム運動にもなり、さらに深く呼吸することで
心も身体もリラックスできるそうです。
ストレスが溜まっていたり、生活習慣が悪いと
浅くなってしまいがちな呼吸を深くしてみましょう。
呼吸に集中するだけで
いつでもどこでも出来るので
ベッドの中や通勤電車の中でも◎
〈腹式呼吸の方法〉
①お腹に手を当てます
②軽く息を吐きます
③お腹がふくらむのを意識しながら、深く息を吸います（5秒間）
④お腹をへこませるようにして、ゆっくりと息を吐きます（10秒間）
※これを5分程度繰り返します
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■6 : 人と触れ合う
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家族や恋人、友達やペットなど
好きな人達と触れ合うだけでもセロトニンは
分泌されるんです、♡
SNSが発達している時代ですが
直接かおとかおを合わせてのスキンシップにも
ちゃんと意味があるんです。
このようなスキンシップは
ストレスへの耐性も増えることが分かっています。
■7 : 感情表現をする
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笑ったり泣いたり、という感情表現でも
セロトニンは活性化されます。
さらに、心の底から笑っていなくても
表情が笑ってさえいればセロトニンは出るんです。
“笑う門には福来る”というように
顔だけでも笑っていればいいことがります♡
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泣くことではセロトニンの分泌以外に
ストレスを洗い流してくれる効果もあります。
しかし、おなじ感情表現でも
泣くことは笑うことほど簡単にはできないので
週に1回ほど映画やドラマを見て
思いっきり泣くのもいいかもしれません♡
ほら、あなたにも幸せが♡
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なによりも大切なのは
幸せホルモンを出す習慣をつけることです。
1日だけ早起き、1日だけよく噛むのではなく
ずっと続けていれば、あなたのもとにも
ほら、幸せがやってきた♡
