「趣味は寝ることです。」
趣味は寝ること、なんて言っている人も多いのではないでしょうか。
せっかくの休日だから身体を休めたいひともいるだろうし、寝溜めのつもりで寝ている人も多いはず。
でもその人たちには残念なお知らせがあります。
寝過ぎはブスの元になる（泣）
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実は寝溜め寝すぎはおブスの元だったんです！
「そんな〜（泣）」
寝過ぎのデメリット教えちゃいます…。
もう寝溜めはできない！
デメリット（1）太る
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寝ていると食べなくていいから痩せると思っている人も多いのではないでしょうか。そんな気もするけどそれは間違い！
じつはエネルギー消費をしている成長ホルモンが乱れてしまうので、脂肪が分解されにくく貯めこんでしまうんです。
成長ホルモンの分泌が乱れるので、中性脂肪が分解されず、太りやすくなります。睡眠時間６～８時間の人が最も中性脂肪が低いのだそうです。
デメリット（2）冷え性になる
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長時間の睡眠は動かないので血行不良をひきおこします。
そうすると冷え性にまっしぐら。
寒くて寝ているのに、寝れば寝るほど冷え性になっていく…。
そして長時間身体を動かさずにいると血行不良を起こします。
血行不良は冷え性の原因にもなるので、冷え性な人は注意しましょう。
デメリット（3）生理不順
長時間ねると、自律神経が乱れるので女性ホルモンのバランスもくずれていきます。
そうなると発生してしまうのが生理不順。
生理がこなくて楽だなんて思わないで！
将来の子供のためはもちろん、あなたのために生理不順はNGなんです。
長時間眠り続けて、自律神経が乱れると、女性ホルモンにも影響があります。ホルモンが乱れてしまうと、生理不順や肌荒れの原因になるおそれが。
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未来の自分・子どものため。生理不順なアナタに知ってほしい10のこと｜MERY [メリー]
多くの女性が悩まされている「生理不順」。食生活や無理なダイエット、日常のストレスが原因で引き起こされてしまいます。生活習慣を見直して、生理不順の原因であるホルモンバランスの乱れを正常に戻す努力をしましょう。将来の自分と赤ちゃんのために知ってほしい10のコトをまとめました。
デメリット（4）疲れる
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たくさん寝ているのに疲れるなんてことありませんか？
これ血行不良によって筋肉が硬直して、コリになってしまうから。
寝すぎてしまうと疲れるので疲れを取るつもりが逆効果なんてことも…。
寝すぎて疲れるのは、血行不良によるものや、長時間同じ姿勢でいたために肩や背中の筋肉がコリ、疲れやダルさを感じるようです。
デメリット（5）うつっぽくなる
眠り過ぎはうつっぽさを引き起こすことも。
やる気がでない→寝る→やる気がでないの連鎖になり、
どんどん悪化してしまうこともあります。
睡眠を取り過ぎることで、少しうつっぽくなるといわれています。長く眠りすぎると抑うつ状態に陥いりやすくなり、なんだかやる気がでない日が続くことがあります。
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日本人に最適な睡眠時間は6〜8時間
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個人差はありますが、日本人に最適な睡眠時間は6〜8時間。これ以上でもこれ以下でも快適な睡眠になれないことがあります。
まずは自分が気持ちいい睡眠時間を見つけることがおすすめです！
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指標2014」によると、日本人の平均的な睡眠時間は6時間以上8時間未満なのだそう。
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これで寝すぎ防止！快適に寝る方法
■起きる時間を意識する
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寝すぎてしまうひとはまずは起きる時間を意識しましょう。なんてことないように思えてこれってすごく大事。
休日でも何時に起きるか意識するだけで、寝すぎを防ぐことがあります。
■カーテンを開けて寝る
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太陽の光を浴びて目覚めるとすっと起きることができると言われています。
カーテンを開けて眠ることで自然と光が入ってくるので、目覚めがきっと良くなる！
簡単に太陽の光を浴び、良い目覚めをとるには、寝る前にカーテンを開けておくことをおすすめします。朝日の光が室内に入るので、だんだんと明るくなり、自然を目を覚ますことができ、目覚めもよい傾向があります。
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■寝過ぎはもったいないという意識
寝ることが幸せなことだと思いとついつい寝てしまいがち。
考えてみると寝て一日過ごすってすごくもったいないことだと思いませんか？
今日一日はもう一生ないもの。
寝て過ごすはもったいないと考えてみましょう。
１度しかない今日1日を、寝て過ごす事に「もったいない」と思う気持ちを持つ事が大切です。
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■食事は寝る3時間前
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食べたものの消化活動には3時間はかかると言われています。3時間立っていないのに寝てしまうと質の良い睡眠が取れません。
夕食を食べてから寝るまでは3時間は空けるようにしましょう。
消化活動には3時間位かかるため、寝る3時間以降に食事をすると、寝ている間も体内では消化活動を行っているため、良い睡眠を得られません。
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■寝る時は着過ぎない
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冷え性のひとにありがちなのがぱじゃまが着すぎの状態。
もこもこのパジャマなど着すぎてしまうと、寝返りが打ちづらくなって血行不良になるので余計冷え性に！
寒いと感じるくらいで寝るのが快眠のためにはおすすめです。
冷え性の人は寝る時にたくさん着込みますが、着すぎてしまうと寝ている時に寝返りを打てないので、ずっと同じ姿勢のままになります。
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快適な睡眠で毎日が変わります。
睡眠って人間にとってすごく大事な時間。
そんな時間を快適に過ごしてみたいと思いませんか？
