夏が来る前に！今から始める簡単3STEPのО脚改善エクササイズ。

春夏にかけて、ミニスカートやショートパンツなど、脚を露出した服装になってきますよね。そこで、みんなの悩みの種になってくるのが、О脚。今回は、真っ直ぐ綺麗な脚を手に入れるために、股関節に注目したエクササイズを紹介します！簡単3STEPだから、長続きしやすい！

O脚改善のポイントは股関節！

股関節の歪みがO脚の原因の一つとされていること、ご存知ですか？

股関節とは、大腿骨と骨盤とつなぐ関節です。
両脚の付け根にあり、体重を支えたり、歩く、立つなどの動作に関わる、大きな関節です。
股関節は、Ｏ脚にも大きく関わっています。

つまりは、股関節の歪みを矯正することで、O脚改善が期待できるのです！

この画像のように180度の開脚ができるようになると、股関節の可動域も広がり、骨盤の歪みが改善されます。

でも、180度の開脚なんてなかなか出来ないですよね。

まずは、股関節と筋肉のストレッチから始めましょう。

仰向けに寝転んで、右足を左膝の下に入れます。

右ひざを立てて、そのまま地面に向けて倒します。
伸びていると感じるところで数秒キープし、左右3セット繰り返しましょう。

太ももの裏を伸ばすには、前屈運動が最適。

膝の裏が浮かないように気を付けながら行いましょう。

また、ストレッチを行う上で最も気を付けたいのが、姿勢。
正しい姿勢は、背中でアーチを作った状態です。
背中が丸まって猫背にならないように、気を付けてください。

身体の柔らかさは人それぞれ。
最初は、つま先に手が届かなくても大丈夫です！

タオルやクッションを使って、無理のない程度に行いましょう。

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相撲の股割りをヒントに開発されたクッションで、股関節のストレッチをサポートしてくれます。

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クッションを使うと、身体が硬くて後ろに倒れそうになってしまう人でも、簡単に床に手が届きます。

出典： ameblo.jp

O脚の人の大半は、骨が曲がっているのではなく、すねの筋肉（前脛骨筋）が硬く膨らんでいることによって、脚が湾曲して見えるのです。
ですから、そのすねの筋肉をほぐしてあげることが大切なのです。

まずは、テニスボールを使って筋肉をほぐしてあげましょう。
コロコロとちょうどいい強さで押し当てながら、マッサージ。

次に、両手を後ろにつき、右ひざを立てます。
左ひざを曲げて、後ろに体重をかけて伸ばしていきます。
伸びている実感がするところで、15～30秒間キープ。

簡単3STEPのO脚改善エクササイズ。
今から始めて、すらっと真っ直ぐな美脚で夏を迎えましょう♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)