痩せるって苦しい。
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ダイエットのせいで、いろんなものを我慢する日々って苦しい。
そりゃ理想の体は手に入れたいけども。
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苦しむあなたのために、楽に効果を得られるダイエット法を見つけてきました。
辛いダイエットはもうやめまちゃいましょ？
高温反復浴
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それがこのダイエット法。
高温反復浴とは、お風呂でできるダイエット。
一体どんなものなのでしょうか？
やり方
■①42~43度のお湯
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"高温反復浴"という名の通り、お湯の温度は高めに設定します。
42~43度がベストです。
熱いと感じる程度、42～43度のお湯を湯船にためておきます。
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■②コップ1杯の水分補給
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この入浴法はとっても汗をかくので、のぼせてしまわないように水を飲んでおきましょう。
コップ1杯はマストですよ〜！
コップ1杯の水分補給をする
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■③かかり湯1分
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いきなりお湯につかるのはNG！
湯船のお湯を体にかけ、体をならしましょう。心臓から遠いところからかけましょうね。
お湯に体を慣らすために必ず湯船のお湯を体にかけましょう。ぬるめのお湯を、心臓から遠い部位からかけることによって徐々に体がお湯に慣れます。
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■④3分つかる
ゆっくりとお湯につかったあとは、3分間そのままで。
肩までしっかりつかりましょう。
42～43度のお湯に3分間入ります。入る時は一気にざぶんとはいかず、ゆっくりと入り、肩までしっかり湯船に浸かります。
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■④5分休憩
3分後、一度湯船から出て5分間休憩します。
この時間をつかって、体か頭のどちらかを洗うと時間を有効活用できますよ〜！
最初の休憩（5分）...体を休めるために一度湯船から上がる。ここで頭や体を洗うと効率が良い
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■⑤もう一度つかる
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5分後、もう一度湯船につかります。
ここでもつかる時間は3分です。
もう一度湯船へ（３分） ＝ゆっくりと湯船につかります。
■⑥2回目の休憩
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次は2回目の休憩です。
この間に、頭か体のどちらか洗ってない方を洗っちゃいましょう〜！冷水シャワーも効果があるみたいです。
冷水シャワーなどを浴びる事で「褐色脂肪細胞」を刺激します。刺激する事により、ダイエット効果を高めてくれます。
■⑥最後の入浴
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そして、もう一度湯船につかりましょう。
これで最後の3分間なので、リラックスしながら入ってください。
■⑦冷水を足元に
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お湯から出たあとは、冷たい水をシャワーでサッと足元にかけてあげて。
これで保温効果が高まり、冷え性対策にも効果的なんだとか。
最後に風呂から出るときに冷たいシャワーを足元にさっとかければ、さらに保温効果が高まって冷え症対策にもなります。
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効果
■ジョギング1時間分！？
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この方法の一番衝撃的な点はとにかく消費カロリーが高いこと！
1回の入浴でジョギング1時間分、ウォーキング1時間半分に相当し、半身浴の3倍の効果が得られるそう。
ジョギング1時間、ウォーキングなら1時間半分に相当するカロリーを消費できるとされる
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半身浴は1時間でおよそ100キロカロリーほど消費すると言われています。一方、高温反復浴は1回の入浴で300〜400キロカロリーほど消費すると言われています。
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■ヒートショックプロテイン
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熱めのお湯に短時間つかることで、ヒートショックプロテインというタンパク質が活性化されます。
これは美肌効果にあたるものなので、女子にとっては嬉ししですね♡
少し熱め（42〜43℃）のお湯に短時間入ることで、体内でヒートショックプロテイン（HSP）というタンパク質が活性化されます。このタンパク質は免疫活性化・コラーゲン保護作用・細胞修復作用などがあり、1週間ほど持続効果があるようです。
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注意点
■水分補給はこまめに
前述したように、この方法は汗をたくさんかき、体力もかなり使うので水分補給はこまめにしましょう。
お風呂に水を持ち込むといいかもしれませんね！
注意点は、かなり体力を使う入浴法なので、水分を合間にしっかりとりながら行うこと。
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■お風呂上がりのアルコールは厳禁！
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お風呂上がりはビールを飲みたい！って方もいるかもしれません。
ですがたくさんの汗をかいて血がドロドロになっているのに、アルコールを飲むのはよくないので水で我慢しましょう。
入浴後は、発汗で血液がドロドロになっています。ビールなどアルコール類は避けて下さい。
■無理はしない
痩せたいからといって無理は禁物です。
体調不良や貧血の際には実行しないようにしてください！
無理をし過ぎないということと、冷えている方は特に温まってすぐに出るので油断をすると立ちくらみを起こしてしまったり、入浴時間を長く入りすぎてしまうとのぼせたりしてしまうことがあるので注意が必要です。
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ラクチン痩せ、叶っちゃった♡
簡単なのに効果抜群な高温反復浴ダイエット。
今日から試してみてはいかがですか？
