短時間高温反復半身浴
熱いお湯（40～42度）に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法です。
短時間で効率的に交感神経が高まり、「脂肪燃焼」が促進されます。「脂肪燃焼効果」で足の「セルライトの減少」、「むくみの解消」になるだけでなく、「疲労回復効果」もあるそうです。1回の入浴で約300～400kcalも消費できるらしいですよ！
【やり方】
1：しっかりと水分補給をする。
2：さっと体を流してまずは5分間お湯に肩まで浸かります。
3：湯船から出て3分休憩、この間に頭を洗います。
4：5分間お湯に肩まで浸かります。（2回目）
5：湯船から出て3分休憩、この間に体を洗います。（2回目）
6：3分間お湯に肩まで浸かります。（3回目）
7：湯船から出たら、最後に水分補給をします。
お風呂から上がって、しばらくは身体が芯から温まっていて発汗作用が続くので、水分補給はしっかりと行うようにしてくださいね。
ぐるぐる美脚エクササイズ
こわばった足首の関節をほぐして、リンパや血液の流れを良くすることができるので、足のむくみを取って、効果的に美脚が目指せますよ。
【やり方】
1：湯船に座って、足を片方だけ伸ばします。もう片方の足は、膝を曲げたままにします。
2：足首からつま先を使うようにぐるぐると回します。（左に10回、右に10回）
3：もう片方の足でも同様に、1～2を行います。
お呂で正座ダイエット
「正座してお風呂に90秒浸かるだけ」の簡単ダイエットです。
正座してお風呂に入ると、お尻でふくらはぎ全体が加圧されます。加圧すると一時的に血流が悪くなりますが、加圧を止めた時に反動で血流が良くなります。全身の血流が良くなることで体が温まり、代謝が上がって痩せやすくなるそうです。
これは「ふくらばぎのむくみ解消」効果が高いので、足痩せにおすすめですよ。
また、骨盤のゆがみをなおして「ぽっこりお腹」も解消してくれます。
【やり方】
1：38～40度の湯船に入り、10分ほど温まり、体の筋肉をほぐしておきます。
2：湯船の中で立膝の状態になり、両膝と両足のかかとをしっかりくっつけます。
3：そのまま腰をおろし、かかとの上にお尻をのせて正座します。
4：そのまま90秒キープします。
脚痩せバタ足ダイエット
湯船に浸かりながら、足を20回ほどバタバタさせるだけの簡単ダイエット。
足全体を揺さぶることで、「むくみ」や「疲労」解消が期待できます。水の抵抗がある分、お風呂の外で動かすよりも効果が出るのです。
ポイントは、腹筋をしっかり使うことと、お尻から動かすこと。
特に、お尻の筋肉は普段の生活ではあまり使われないので、しっかり動かすことで「下半身痩せ」につながりますよ。
腰から下は力を抜いて、太ももの付け根からゆっくり動かしてくださいね。水面から足が出ないようにバタバタすると、水の負荷がかかるため、効果を押し上げることができちゃいます。
太ももリンパマッサージ
「太もも痩せ」に最も効果的なのは、「リンパ」の流れを活性化させることです。「リンパ」の流れを活性化させることで、体内に溜まった老廃物を自然に排出することができます。
特に太ももは「リンパ」の流れが塞ぎ止められやすく、マッサージがとても効果的なんですって。
【やり方】
1：お風呂に浸かり、浴槽の中で足を伸ばします。
2：太ももの内側と側面を、左右の手をグーにして下から交互にさすりあげます。
これを両足それぞれ10回×5セット行います。
なるべくグイグイと力を入れてやると効果的ですよ。
自分で少し痛いと感じるくらいがちょうど良いです。痛みの原因は老廃物です。毎日リンパマッサージを続けていると、老廃物が除去され、少しずつ痛みが弱まってきますよ。
いかがでしたか？
どれもお風呂で何も使わず簡単にできる方法ばかりです。
「大根足」の原因はむくみや老廃物が多いようです。お風呂でのマッサージやストレッチで、老廃物を解消し、「むくみゼロ」の「ほっそり足」を目指してみてはいかがでしょうか。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
