「この春こそ痩せる」を実行セヨ。2週間で－3kgを叶える本気の短期型ダイエット講習

この春こそは...って一体何回目？

▷▷ 短期集中ダイエットメニュー

短期間、しかも1週間で痩せたいなら、絶対、見直さないといけないのが生活習慣です。太りにくくなるのは勿論、実際に2～3kgの減量はすぐできます。

出典： kininaru.biz

▽ 簡単エクササイズを毎日こなすべし

■少しの努力で、痩せ体質に

■便秘解消にはラクダポーズ

1.両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、両手を腰に当てる。
2.息を吸いながら胸を開き、腰を伸ばしながら、上体を反らせていく。
3.片手ずつ、それぞれの踵をつかむ。余裕があれば、さらに胸を天井に、腹を前方に突き出し、この姿勢で5呼吸ほどキープします。

出典： www.roomie.jp

■動画で完璧に◎

動画で見れば想像がつきやすくなります。
バストアップにも効果大なエクササイズです。

■フロントブリッジで全身痩せ！

1：うつ伏せになって両肘をつきます。
2：肩・骨盤・膝・足のラインが一直線になるように体を持ち上げ、そのまま呼吸を止めずに30秒キープします。

出典： faura.jp

■ベッドの上でも出来る「ヒップリフト」

ポイントとしては、下腹部を凹ませながらお尻が硬くなるように持ち上げます
まっすぐ前を向け、踵と膝を腰幅にして行いましょうね

出典： blog.s-re.jp

▽ お風呂だって1つの手段です

■温冷浴で血流を促進

お風呂だってダイエットに重要です。
そして効果をさらに上げる入浴法を試すべき！
熱めの湯船に3分ほど浸かって、
冷水を手や足にかけるのを繰り返します。
これで血流が促進され、冷えが解消されちゃう♡

3分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。
腰湯や半身浴にしておくと、体に負担がかかりません。
浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつかけ、これを繰り返し3～4回おこないます。
1分、お風呂に入ります。

出典： hontonano.jp

■333入浴法でカロリー消費！

カロリーを消費するなら、
333入浴法という方法もオススメ。
湯船に3分使って3分出るを3セット、
たった18分でジョギング30分並みの
効果があるのですっ！

41～42℃くらいの熱いと感じるくらいのお湯に肩まで3分浸かります。次いでお湯から出たら体を洗ったりなどして3分間過ごします。そしたらまたお湯に3分浸かる、というのを3セット行います。

出典： aguri.blog.jp

■ハッピーなバスタイムのお供

▽ 徹底的にカロリーを減らすべし

■ご飯を"豆腐"に置き換えて♡

ご飯を食べないダイエットはリバウンドの原因に。
そこで無理しすぎないためにも、
白米を豆腐に置き換えるのがオススメです。
イソフラボンも含まれているので、
美肌効果も期待出来ちゃう♡

豆腐ダイエットとは、3食のうち1食か2食の主食を豆腐に置き換えてダイエットする方法です。
豆腐は、まったくなにも調味料を加えなければカロリーがとても低いです。しかもタンパク質が含まれているため、肉や魚と同じ栄養を食べれます。

出典： dietbook.biz

■タンパク質を積極的に摂るべし

やっぱりダイエットには、
タンパク質が必要不可欠です。
タンパク質を摂ることで、筋肉がつき、
痩せやすい体になれちゃいます。

高タンパク質ダイエットでは、筋肉を作る元を十分取りますので筋力をつけて代謝量をアップ、痩せやすい体作りに働いてくれます。

出典： josei-bigaku.jp

この春、新しいワタシに