頑張る私に元気をチャージ。忙しい時期の‟隙間時間”で叶えるリラックスプラン

4月になると進級や学年、社会人になる時期。
新しい環境での生活が始まる中で、
始めは慣れようと頑張り過ぎる傾向に。
そんな中でも、きちんとリラックスすることがとても大切になってきます。
でも忙しい時期に休む暇なんてないよ...

そんなみなさんでもリラックスす時間をつくる方法があります。
それは、隙間時間を有効活用することです。
そのたった1分や5分が、大きなリフレッシュに繋がり、
それからの活動の効率UPやモチベーションUPに効果を発揮するのです。

そこで今回は隙間時間で上手にリラックスするプランをご提案したいと思います。

深呼吸には血液やリンパの流れをよくし、疲労回復やリラックス効果、ダイエット効果まであるそうです。
人は緊張している状態だと呼吸が浅くなり、その結果病気など様々な悪影響を及ぼします。
丁寧に長くゆっくり息を吸って、吐く。これでストレスや不安、疲れを軽減することができます。

深呼吸をより効果的に行うなら、
腹式呼吸をマスターしてみましょう。
座っている時でも、立っている時でも、
気が付いた時にやってみるくらいでOKです。

壁を見つめるのも良いのですが、周囲の目が気になる時は、目を閉じてみましょう。
目を閉じる行為には、脳が寝入る前のリラックスした状態であると錯覚し、緊張を解きほぐしてくれるという効果があります。あえて目を閉じることで脳に休みの信号を送ることができるのです。
そうすることで、目の疲れを和らげられるとともに、気持ちも落ち着かせることができます。

笑うという行動にはリラックス効果があります。
テレビのお笑い番組などで大笑いした後に、すっきりしたと感じたり、悩みごとで重かった気持ちが少し軽くなったと感じるのも、それは脳がリラックスした証拠なのです。
笑うことによって副交感神経が活発になることで呼吸や脈拍、そして血圧が緩やかになり、
体のリズムが穏やかになることでリラックスすることができるためと考えられています。

長時間のデスクワークなどで疲れた時には、自分で自分の手を軽くマッサージしてあげましょう。
手の中にはいろいろなツボがあり、軽く揉んだり擦ったりするだけでリンパの流れもよくなるので、
脳もリフレッシュできます。

ここでは短時間できるマッサージの方法をいくつかご紹介するので、隙間時間ごとに様々なマッサージ法を試してみてください。

体の各部位に対応する「相応部位」が、手にはあります。
そこを刺激することで該当する器官に刺激が渡り、血行が良くなることで
リラックス効果が得られるのです。

指と指の間、水かきの部分も「指間穴（しかんけつ）」という、冷え症に効くツボです。
手の疲れをとり、筋肉の緊張をほぐすストレッチとしても、水かきを揉むのがオススメです。

爪の生え際の両ワキは、「井穴（せいけつ）」というツボです。
少し強めに刺激すると、自律神経のバランスが整い、血行が良くなります。
ストレスが溜まっている時ほど体が冷えていることが多いので、ストレスを感じたら爪をマッサージしてみましょう。

手のマッサージ効果を高めるには、温めるのが一番です。
ホットドリンクを手で包んだり、軽く両手をこすりあわせるだけで血行が良くなります。
あくまでも血行を良くすることがリラックス効果につながってくるわけですが、
温めた上でマッサージすることで更なる効果も期待できるでしょう。

音楽には人の心を癒したり、やる気を出させてくれる効果があります。
このような方法で音楽を楽しむと、「音楽で自分の精神をコントロールする」ということも可能になってきます。そんな音楽の聴き方も少し工夫を加えるのも、リラックス効果以外の心のコントロール方法が見つかるかもれません。

「書く」という行為は集中力が必要です。つらい気持ちの時は、特にこれが有効となります。
書く事で気持ちが落ち着くのはもちろんのこと、書くことに集中している間はつらい気持ちから気持ちがそれやすくなるからです。
また書くことで気持ちを「紙」という外部に書き出してみると、そのつらさを客観的に判断しやすくなります。今まで浮かばなかった解決策が浮かんだり、冷静に見直してみると思っていたほどつらい状況ではなかったことに気付く事もあります。

これは決して誰かに見せるものではありません。
「こんなこと書いたら弱音かな」
「こんなこと考えている自分まだまだだな」
そんな風に思わなくて良いのです。
普段誰かに言えないことや、自分の心の中でもやもやしているものは全て書き出すこと。普段は言えないようなことも書いてしまって構いません。
形式にとらわれずに、自分の心に正直に書きだすことがとても大切なのです。

気になることをすべて書き出したら今度は整理に入ります。
整理のポイントは2つ。
「自分ではどうにもならないもの」
「今、心配しても仕方ないもの」
を分けることです。
今心配しても仕方ないものは、それだけ解決するのにも時間がかかるものです。
大きい荷物を抱え続けるよりも、小さい荷物を少しづつ片づけていくこと。
それこそがストレスを貯めないコツです。

どんなに忙しくても、
一番大切にしなければならないのは自分自身。
隙間時間のリラックス習慣、
あなたの暮らしにも取り入れてみませんか？