「チリも積もれば山となる」、この言葉をダイエットにもあてはめてみませんか？

本格的なダイエットを始めるほどじゃないけど、ちょっと気になる部分がある。忙しい日常生活の中でも「ついで」にできるようなダイエットを試してみたい。そんなわがままな願望を持つ女子におすすめしたい、今この瞬間にもできるワンポイントダイエットのコツを5つご紹介します。

1．おへそに力をいれる

立っていても座っていてもできます。ご飯を食べていても勉強や仕事をしていても問題ありません。ただ、その姿勢のままおへそに力を入れてキュっとひっこめるだけです。油断するとすぐに忘れて力が抜けてしまうので、もし片手でも空いていたら、おへそのあたりに手をあてておくといいでしょう。気になるお腹のポッコリにききながら、自然と姿勢もよくなる一石二鳥のミニダイエット法です。

2．つま先立ちする

ダイエット法としてよく知られているつま先立ちですが、毎日同じ時間に同じ場所、同じ姿勢で行う必要は必ずしもありません。通学や通勤の途中で、ちょっと爪先立ち、お茶汲み当番をしながら爪先立ち、体育着に着替えながら爪先立ちなど、ちょっとした隙に思い出したら爪先で立ちましょう。見た目に目立つほどかかとを高く上げる必要もありません。ほんの1センチ程度上げているだけで十分。これを癖にしてしまうと、足首がかなり引き締まります。

3．筋肉を刺激する

人の全身はすみずみまで筋肉で覆われています。その筋肉を一つずつ意識するようにキュっとかグイっとかいう感じで動かして刺激していきます。ふくらはぎ、太もも、下腹部、お尻といった女子にとって気になるパーツはもっともやりやすい場所です。服の下で少しだけ筋肉を刺激するという地味な動きですが、これがなかなか、筋肉痛になるくらい。慣れてくると、背中や胸などの筋肉も操れるようになります。

4．今から24時間砂糖抜き

学食や社食を含め、外食が多い生活をしている人は週末に、それ以外の人はいつからでも始められます。今この瞬間から「砂糖は一切取らない！」と心に決めて手帳などに書き、それをさらに写メして携帯の待ち受けにしておきましょう。砂糖以外に「炭水化物」もおすすめです。また期間は、最初は24時間程度にしておき、慣れてきたら1週間以上へと延ばしていきましょう。ダイエットに適した食生活に自然に馴染んでいくことができます。

5．息を止める

深呼吸や長い呼吸など、呼吸法によるダイエットがいろいろと話題になっています。それらのほかにもっと簡単で、ダイエットにもつながる呼吸法があります。それが息を止めることなのです。試しに息を吸った状態でも吐いた状態でもかまわないので、息を止めてみましょう。胸から下腹部までが広く緊張するのを感じることができると思います。また、息を止めることで自然と深く長い呼吸にもつながり、ダイエット効果がアップします。

いかがでしたでしょうか？

ダイエットのやり方を研究したり、道具を揃えたり、料理をしたりしている時間はなくても、これくらいならできそうだと思いませんか？

時間や場所を限定することなく、ふと思い出した時にするだけのワンポイントダイエット。大きな効果がすぐに現れることはありませんが、積もらせてみれば結果に結びつくはず。まずは、おへそにギュっから試してみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)