毎日200mlで美へと近づく。優秀な豆乳のアレコレまとめました◎

豆乳の本当のすごさ、知ってる？

豆乳の4つの美の効果

■①美肌に

イソフラボンやビタミンCには、コラーゲン生成を助ける働きがあります。

出典： hadalove.jp

イソフラボンは、皮脂の分泌を抑える働きもあるとされていますので、過剰な皮脂によるニキビの抑制も期待出来ます。

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■②便秘解消

豆乳の原料は大豆ですから食物繊維が豊富に含まれています。
およそ１００ｍｌの豆乳に０．２ｇ含まれているとされます、

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大豆イソフラボンを摂取することで、卵胞ホルモンを
分泌することができて、黄体ホルモンとバランスがとれ、腸の運動も活発になります。

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■③美髪に

豆乳にはもともと「アミノ酸」が多く含まれています。アミノ酸は、人の髪の毛に含まれている保湿成分でもあります。

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■④脂肪燃焼

最後に豆乳には、
血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果があり、
それが体脂肪の減少へと繋がります！
また、体脂肪を燃焼する手助けもすることでも有名ですよね。

体脂肪を燃焼しやすくなるなどの働きもあります。

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How to 豆乳ダイエット

■豆乳の選び方

豆乳には、3種類のものがあります。
それが、「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」です。

一番効果が高いのは、
大豆以外のものが何も含まれていない、「無調整豆乳」です。

豆乳ダイエットの場合、どの豆乳でも効果はあると言われていますが、１番効果が期待できるのは「無調整豆乳」です。無調整豆乳は大豆を搾ったままのもので、砂糖や塩といったものが入っていない為、大豆独特の風味が強くなっています。

出典： josei-bigaku.jp

ただ、大豆独特の風味が苦手という人は、
調整豆乳や豆乳飲料などでも、効果があるので大丈夫です！
しかしここで注意したいのは、調整豆乳などには、砂糖や塩などが
多く含まれている場合もあり、カロリーや糖分などを
チェックして選ぶようにしましょう。

飲みやすい調整豆乳や豆乳飲料は果汁や砂糖が入っているので、無調整豆乳よりカロリーや糖分が高いものがあります。

出典： josei-bigaku.jp

■飲む量

豆乳の一日の摂取目安は、200mlとされています。
豆乳は体に良いですが、過剰摂取をしてしまうと、
ホルモンバランスが崩れ、様々なトラブルが起こる可能性があります。
だから、飲み過ぎには注意してください◎

無調整豆乳２００ｍｌ(コップ約一杯分)に含む大豆イソフラボンは約５０～６０ｍｇ(上限摂取量は７０～７５ｍｇ)になります。

出典： kankyounitekoire.seesaa.net

■飲む時間

朝であれば便秘を改善したいという方が飲むのに適した時間帯です。

出典： sizennnozatugaku.com

空腹時は、特に栄養を吸収しやすいと言われています。

出典： hadalove.jp

■飲むタイミング

豆乳＋○○で最強のドリンクに

■豆乳＋パイナップルジュース

パイナップルには、タンパク質の吸収をよくする効果があります。
そのため、豆乳とパイナップルを組み合わせることで、
よりよい豆乳の効果が得られるんです♭

・食物繊維効果から便秘解消効果を実感
・肌荒れやニキビ改善
・栄養価の高いパインから健康維持
・続けることで痩せ体質の完成

出典： monclerindre.com

■豆乳＋ココア

ココア自身にも、
ダイエット効果やアンチエイジング効果が期待できます。
またココアは意外にも、食欲を抑えてくれます！

ココアを豆乳で飲むことによって、
豆乳の飲みやすさもアップしますね◎

空腹時にココアを飲むと、お腹が少し膨らむ感じがしませんか？ココアには食欲を抑える効果があるため、食べ過ぎやもう少し食べたいという食欲を抑えてくれます。

出典： dietbook.biz

■豆乳＋きなこ

きなこも大豆で出来ているため、
きなこと豆乳を混ぜることによって、効果も出やすくなります。
はちみつも一緒に加えると、より飲みやすくなります♪

きなこと豆乳はどちらも大豆からできています。

出典： sportsclub.nifty.com

あなたも豆乳生活始めましょ♪