この痛み…なんとかして…
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痛みのせいで憂鬱な気持ちになる生理の期間。
腹痛や腰痛、悩まされている方は多いはず。
でもその痛みはもしかしたらあなたの食生活が直接招いているものかもしれませんよ。
生理期間中に摂るべきではない普段から気をつけられるNG食材をご紹介します。
痛みを悪化させるもの
■コーヒー
体を温めようと、ホットコーヒーを飲んでしまっては逆効果！
体を温めるのは生理痛を和らげるのに大変効果的ですが、コーヒーや紅茶のようにカフェインが多く含まれる飲み物は体を冷やし血管を狭めてしまいます。
お腹のキリキリとした痛みがましてしまうのでNG。
カフェインはミネラルの吸収を妨げ、鉄分が上手に吸収できずに貧血を悪化させる。
ミネラルが不足気味だと、貧血やイライラ、冷え性の人は下腹部痛や腰痛が起こりやすい。
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■牛乳
牛乳もホットミルクなどにして飲みたいところですがNG。
牛乳やチーズの乳製品はエストロゲンと呼ばれる成分が多く含まれ、生理痛を悪化させる原因に。
普段の食事で適量摂る分にはなんの問題もありませんが、生理痛の起きている時に摂取してしまうのは危険です。
・エストロゲンの増加に繋がる、牛乳、チーズなどの乳製品。
女性ホルモンの一種であるエストロゲンの増加は、生理痛を悪化させてしまいます。
■チョコレート
生理前やなっている間は特に食べたくなるという人も多いのでは？
しかしそうして過剰摂取してしまうのは危険。チョコレートに含まれる砂糖・カフェインは血管を収縮させてしまいます。
また、肌の敏感な時期でもありますから、チョコレートは肌荒れの原因になることも。
子宮や血管を収縮させるチラミンという成分が入っている事や、マグネシウムなどのエネルギーのサイクルが乱れ、それと共に、チョコレートに含まれるカフェインで睡眠障害にもなりやすく、生理痛を悪化させる危険性があるので注意しましょう。
■砂糖菓子
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甘いものは生理痛に苦しんでいる期間だけでなく普段から気をつけたい。
危険なのは白砂糖で、過剰摂取すると体の冷え・ホルモンバランスの崩れを招きます。
鉄分の吸収を阻害し貧血を招く他、ホルモンバランスによる気分のブレを招きます。
甘いものは血糖値を上昇させて持ちを高揚させますが、感情が高ぶりイライラや情緒不安定の原因にもなります。
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■揚げ物・お肉
生理中になると、甘いものより塩っぽいものが異常に食べたくなる人もいますよね。気軽に食べられるスナック菓子や、コンビニのホットスナックに手を出してしまってはいませんか？
油分が血液へ影響を与えてしまうため、ずきずきと続く痛みになってしまいそうです。
お肉もプロスタグランジンE2という成分を含んでいて、子宮が収縮してしまうので摂り過ぎはNG！
肉類の取り過ぎ、揚げ物、スナック菓子など脂質の摂りすぎは血液をドロドロにしてしまう可能性があります。
普段の生活から摂りすぎに気をつけることはもちろんですが、生理中は特に控えたほうが良いでしょう。
■卵料理
卵料理は、普段からとりすぎには気をつけたいもの。
といっても避けるのは難しく、動物性のタンパク質もからだ作りには必要なため成人した女性の目安は1日1つほどのようです。
卵を摂り過ぎる人ほど卵巣があまり強くないということも言われているようなので、少しずつ気をつけたいですね。
生理痛の原因は、排卵後にパンや卵などカラダを引き締める食べ物を食べ過ぎて子宮が硬くなり、生理の出血がスムーズにいかなくなることでおこるのが殆どです。
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痛いときに摂取したいもの
■しょうが湯
生理痛を和らげるための体を温める飲み物でおすすめはしょうが湯。生姜はご存知の通り体を長く温めてくれますし、温かい飲み物を体に入れるだけでも気持ちがおちつきそうです。
楽天レシピ：「ひと手間加えたしょうが湯 」より
市販のしょうが湯にもすこし手を加えればもっとホッとする飲み物に。
材料はまぜるだけです♭
材料（1人分）
しょうが湯（市販のもの）1袋
熱湯140ｃｃ
すりおろししょが少々
はちみつ小さじ1
■ココア・豆乳
コーヒーと牛乳は避けたいものですが、ココアはOK！
腸内の環境にもいいのでぜひ普段から取り入れたいですよね。
豆乳も和らげることに効果ありですよ♭
身体が温まっている状態を長時間維持する効果や、神経をリラックスさせる効果があります。
さらに肌の老化の原因となる活性酸素を取り除いたり、ピュアココアなら便秘解消を促す効果も期待できます。
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ただし気をつけたいのはやはり摂り過ぎ。
豆乳に含まれるエストロゲンは悪化の可能性もあるので注意してください。
しかしエストロゲンは増え過ぎると生理痛を悪化させる事もありますので、飲み過ぎないように注意しましょう。
食べ物からの大豆イソフラボンの摂取上限量は1日70～75mgとされています。
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■グレープフルーツ
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柑橘の香りからリフレッシュの効果もあるグレープフルーツ。
また、グレープフルーツにかぎらず白砂糖を摂るよりフルーツの甘みで糖分を補給したほうが体にも良い影響があります。
鉄分やカルシウム・マグネシウムといったミネラルの吸収を良くする働きもあり、これが生理時のイライラや貧血の予防に役立つのです。
一方、酸味のもとであるクエン酸には疲労回復効果があり、むくみの改善にも良い作用が。
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和食最強説
普段から気をつけるなら、油分や塩分の少ない和食が一番。季節野菜を使った料理が体を適温に馴染ませてくれるはずです。
とは言え普段の食生活はなかなかガラッとは変えられないもの。ですから少しだけ気をつけられる飲み物や料理に使う分量で調整してみてくださいね。
少しでもラクな気持ちで
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少しだけ気をつければ、いつもよりは少しだけラクな日にできるかも。
