痩せたければ、重力に逆らえばいいじゃない？
なんとなく重～い身体をリセットしてしまいたい！
運動不足でどんよりするけど、
時間もないしちょっぴり面倒くさい。
そんな悩みを解決してくれるのが
「逆立ち」！
芸能人もやっている「逆立ちダイエット」
なんて、一時期話題にもなりましたよね！
実は、「ヨガの王様」といわれるほど
基本的であり優秀なポーズ。
逆立ちできないよ～…な人でも始められる、
お手軽&効果絶大な色々をレクチャーします◎
「逆立ち」は体の調子を整えてくれる優秀ポーズでした
■効果①：血液やリンパの循環を促進
普段血液がいきわたりづらい「手の指先」や「頭部」などの細部まで一気に血がめぐります。さらに、逆立ちの体勢から元に戻るときにも、今度は「足の指先」まで一気に血液がめぐります。
出典： vitaminef.jp
血行が良くなると、脳や全身に
酸素や栄養が運ばれやすくなります。
それだけで脳内がリフレッシュされて
ストレス解消にも効果的なのだそう♭
出典： www.tunnel.ru
他にも脳の中枢が刺激されることで、
アンチエイジングや学力向上効果も。
体に十分な血液が巡るようになると、
代謝が上がって冷え性も改善します♩
足が心臓より高い位置にくるので、
リンパや血液が流れて
しつこい足のむくみともサヨナラ！
■効果②：姿勢が良くなる
逆立ちは体重を支える『腕』はもちろん、その腕を支える『背中』と『肩』を、自分の体重を使って効果的に鍛えることができます。
筋肉量が少なく老廃物が溜まりがちな『上半身』を鍛えることで、全身の巡りがアップ。
出典： maquia.hpplus.jp
逆立ちをすると体幹が鍛えられて、
きゅっと引き締まったお腹や
猫背の改善にもつながります◎
腕にもかなりの負荷がかかるので、
ノースリーブの季節に気になる
二の腕の引き締めにも効いちゃいます。
■効果③：内臓が正常な位置に戻る
「逆立ち」は重力や筋肉の衰えによって下がってしまった内臓の位置を元に戻すことのできるダイエット＆デトックス法なのです。
出典： hadalove.jp
重力で下がってしまった内臓や骨盤を
正しい位置に戻す効果も見込める逆立ち。
股関節や骨盤に負担をかける胃下垂が治り、
ぽっこりお腹を解消することができます♭
出典： www.tunnel.ru
小腸や大腸が動かされると、
腸内の働きが活発になり
女子の敵・便秘も解消してくれます♡
「逆立ち」のはじめかた
出典： vivi-news.com
手をついて、足を上げるだけ。
壁に向かって蹴るのが難しければ、
手を床についた状態で
壁をよじのぼるように
逆立ちの体勢に入っても同じ効果です＊
倒立して静かに息を吸って吐いて。30秒～1分くらいを一日2～3回行います。
出典： josei-bigaku.jp
いきなり手で支えるのが難しい場合は、
両手と頭で支える「三点倒立」から。
どちらにしても、長時間やりすぎるのは
頭に血がのぼりすぎて危険なので、
3分以上はやらないようにしましょう！
一見難しそうなポーズだけれど、
ヨガのインストラクターが
ひとつひとつ丁寧に教えてくれます。
2分頃～解説がはじまります。
■苦手な人は、まず「肩立ち」を
逆立ちも、三点倒立も難しそうなら
肩立ちに挑戦してみましょ！
頭から足まで一直線にはならないけれど、
これも「アサの女王」と呼ばれる
立派なヨガのポーズです。
仰向けの姿勢から足を垂直に上げ、
足先を頭の方向に向けながら
お尻を上げて両手で背中を支えます。
あとは手でしっかりと支えながら、
（反動をつけず）
背中～足先が一直線になるように
腰を立てていきましょう。
肘が外側に開いてしまうと体重をしっかりと支えられなくなりますので、肘が身体と並行になるように意識しましょう。
体重を首で支えるのではなく、肩と二の腕から肘にかけての腕で支える事を強く意識しましょう。
出典： xn--mck8f.jp
■おすすめは「朝逆立ち」！
逆立ちはどんな時間でも手軽にできるけれど、
習慣にするなら’朝’がおすすめ！
寝起きの頭に血流が巡って、
脳や肌がすっきり目覚めます♡
「ヨガの王様」を新習慣に♩
出典： hatumou-life.com
1日1分の新習慣♩
健康で美しい体を手に入れましょ！
