【美容／モデルプレス】早く寝る事が美容に良いのは重々承知していても、ついつい深夜も絶え間なく情報が流れるテレビやパソコンなどで夜更かししてしまうのは、致し方ないところ。しかし、ついつい夜更かしした挙句、深夜にポリポリ食べてしまうという行動は、百害あって一利なしの悪い癖です。そこで今回は、そんな癖を改善するポイント4つをご紹介します。

夜更かしを遠ざける準備

コーヒーやお茶などに含まれる脳を興奮させる作用のあるカフェインは、午後2時までの摂取が最適という結果がある研究チームにより発表されたとのこと。

よって午後2時以降、カフェインを摂取しないことが「夜更かしを遠ざける」準備になりますが、カフェインの効果は5～7時間と言われているので、自分の就寝時間から7時間差し引いた時間までは摂取ＯＫで良いかもしれません。

夕日のような間接照明にする

活動している日中は交感神経が優位なので筋肉が緊張し、呼吸も早い状態ですが、夕日を見ることで副交感神経にスイッチが入り筋肉の緊張がほぐれ、体がリラックスした状態になるようです。

しかし、そんなに早い時間にゆっくり夕日を拝みながら仕事を終えられる現代ではないので、自宅の照明を夕日のオレンジ色に近い間接照明に変えれば、脳がリラックスして「もう寝よう」モードへと移行するかもしれません。

彼氏や家族から寝なさいコール

彼氏や家族に、自分が目標とする就寝時間に「もう寝なさいコール」をしてもらうのも改善ポイントです。もしくは、優しい音楽で設定した就寝アラームでも構いません。

最初の数回、その合図により就寝を重ねることで条件反射がつき、徐々に、「もう寝なさいコール」や「就寝アラーム」が鳴るたびに、眠くなるという条件反射がつくかもしれません。

いかがでしたでしょうか？

眠れない環境が取り囲む現代。諦めずに現代なりの改善方法で夜更かしを無くし、キレイになってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)