モテるのはお弁当女子でした。ダイエットにも美容にも◎なお弁当アイディア集

お弁当、作ったことありますか？

男性からも評価もいい！

その子は、なんの変哲も無いよくあるタッパーに、ご飯やおかずをいれていただけですが…それがまた生活感があって、しかりしてるなと感じたんです。（３０代前半・営業職男性）

出典： josei-bigaku.jp

さっそく、あたなもお弁当女子へチェンジ♩

理想のお弁当とは？

まずは、理想のお弁当とはどういうものなのか勉強しましょう。
お弁当は主にお昼ご飯として作ることが多く、1日の1/3のエネルギーを摂取しなくてはなりません。
朝は様々な理由で栄養バランスよく食べられなかった。なんて人も少なくないはず。
そんな時にお弁当で栄養をバランスよくとることができたらいいと思いませんか？

たんぱく質源になる食品・・・・・・・《肉・魚・大豆・大豆製品》

ビタミン・ミネラル源になる食品・・・《 野菜・海藻・芋・きのこ・物》

エネルギー源になる食品・・・・・・・《ご飯・めん類・パン》

出典： www.hyoei.ac.jp

また、お弁当は五味五色が良いとされており、

・塩味　しょうゆ味　味噌味　塩味の料理
・酸味　酢を用いた料理　（酢の物など）
・辛い味　カレー、七味など
・甘い味　芋　煮物　伊達巻卵など
・爽やかな味　果物　漬物など

これらを積極的にお弁当の中に入れるようにしましょう＊

一回の食事に五味がそろっていると味覚的に満足し、最後までおいしくいただけると言われています。

出典： www.hyoei.ac.jp

五色は

・白　お米などの糖質
・緑＆だいだい　緑黄色野菜など
・黄色　淡色野菜や果物など
・赤＆ピンク　お肉などのタンパク質
・灰色　カルシウムや鉄など

また、もう1色加えるといいと言われている食品が
・黒&茶色　ミネラルと食物繊維

これらの色がお弁当に揃っているとバランスが取れているという目安にもなります。

鉄板おかずは押さえておきたいところ♩

鉄板はやっぱり卵焼き！
一手間かかっている感じがするし、家庭的だな♩というイメージに。
お弁当の彩りをよくするのにも◎

「意外と作るのが面倒だから」（２０代男性）というように、自分のために早起きしてくれたことが想像できて男性は嬉しいようです。

出典： girl.sugoren.com

お弁当女子になる！おいしい卵焼きの作り方♡

男性に喜ばれるお肉のおかず。
ミニトマトで彩りをくわえて♡

野菜がバランスよく入っているところもいい奥さんになれそうと思われますね♡

「栄養バランスも考えてくれてるんだなって思う」（３０代男性）

出典： girl.sugoren.com

ハンバーグはお弁当に入っているとテンションが上がる1品ですよね。

■わっぱ弁当なら、さらに美味しく見える♩

ちょっと可愛く♡

手間があまりかからないといえば、オムライス。
でもご飯の中に色とりどりの野菜を使えば栄養バランスだって◎

鮭が♡がたになっている愛情たっぷり弁当。
彩りも華やかで、バラの形のかまぼこが可愛い♡

シンデレラのイラストがご飯の上に乗った可愛すぎるお弁当♡
実は卵焼きが♡になっているところにも注目！

ご飯をキティちゃんの顔に見立てて梅干しをリボンの真ん中の部分にした、アイディア弁当。
開いた瞬間、嬉しくなっちゃいますね♡

魔女の宅急便のジンのキャラ弁当！
周りのおかずも手が凝っていて、見習いたいところです＊

ご飯の上が顔になっている可愛いお弁当♡
梅干しが鼻で髪の毛は昆布でできています。

おにぎりをお弁当箱に入れて、ゴマを目に見立てて癒しのお弁当ですね＊

おにぎりに海苔で顔をつけちゃった♡
アイディアが満載です♡

あなたも今すぐ、お弁当女子デビューして♡
お昼の時間をもっと楽しくHAPPYに。